Ardeți calorii în 10 moduri în care vi se pare mai ușor în viața de zi cu zi - fără să vă dați seama
Cei care vor să slăbească nu trebuie să se bazeze neapărat pe diete stricte și sesiuni de antrenament transpirate. Am găsit zece moduri simple de a economisi calorii în viața de zi cu zi - fără să ne dăm seama.
Toamna a început și asta înseamnă că nu mai trebuie să ne prezentăm în pantaloni scurți strâmți, bikini și altele asemenea, dar bineînțeles că vrem să Reduceți o cifră fină în must-have-urile noastre recent cumpărate, chiar și în lunile mai reci. Oricine dorește să slăbească câteva kilograme pentru a se simți confortabil în corpul său este pregătit pentru asta Sunt disponibile o varietate de diete diferite, metode de post și planuri de antrenament, care, totuși, necesită multă motivație, ambiție și disciplină - dacă toate acestea sunt prea obositoare, poți Deja cu schimbări vizate, mici în viața sa de zi cu zi pot face diferența și pot economisi multe calorii. Ce anume, vă vom spune acum ...
1. Bea multă apă
Dacă doriți să pierdeți rapid câteva kilograme și să vă susțineți optim arderea grăsimilor, este să beți multă apă. Un studiu german a ajuns la rezultatul că metabolismul adulților este crescut cu 24-30 la sută timp de 30-60 de minute când beau apă rece. În plus, corpul confundă uneori foamea cu setea, pe care o putem compensa cu un pahar cu apă. Cel mai bine este să beți apă înainte de fiecare masă, astfel încât să fiți plini mai repede - ar trebui să ajungeți la cel puțin doi până la trei litri pe zi.
2. Mergeți pe jos
Dacă nu aveți timp pentru activități transpirate în sala de gimnastică sau cursuri sportive, veți obține multe lucruri dacă mergeți mai des în loc să folosiți mașina sau transportul public. Dacă drumul către locul de muncă este prea departe, este suficient dacă coborâți cu una sau două opriri mai devreme sau treceți la o bicicletă. Calculat pentru zi, arzi câteva calorii, iar exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta.
3. Micul dejun
Pare banal, dar dacă crezi că poți pierde în greutate sărind peste micul dejun în fiecare dimineață, te înșeli. De fapt, poate fi exact opusul: Dacă facem pauze prea lungi, metabolismul încetinește, astfel încât arderea grăsimilor să înceteze. Prin urmare, este mai bine să vă bazați pe un mic dejun sănătos, bogat în proteine și care oferă organismului o mulțime de nutrienți sănătoși. Fibrele dietetice de dimineață sunt, de asemenea, utile, deoarece vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și va preveni pofta de alimente la începutul după-amiezii. Aflați aici cum puteți economisi calorii la micul dejun.
4. Lăsați afară zahărul
Evitați zahărul din cafea dimineața, folosiți apă în loc de băuturi răcoritoare la prânz și mâncați legume în loc de ciocolată și co. Seara. Dacă încercați să eliminați alimentele cu zahăr din dietă și să înlocuiți zahărul din trestie cu alternative precum stevia, nu numai că veți trăi mai sănătos, dar veți consuma și mai puține calorii.
5. Ia-ți timpul la prânz
În loc să aveți un sandwich rapid sau un snickers între întâlniri pentru că vă este foame, este important să vă faceți timp pentru prânz. Dacă faci mai multe lucruri în același timp, corpul tău nu poate procesa și mâncarea, deoarece este distrasă. Așadar, întâlnește-te cu colegii și bucură-te de masă - cu cât percepi în mod conștient fiecare mușcătură, cu atât vei fi mai repede plin. În mod ideal, ar trebui să mestecați fiecare mușcătură între 30 și 32 de ori, ceea ce vă crește și mai mult succesul în scăderea în greutate.
6. Luați scările
Apartamentul tău se află la etajul 5 și biroul tău se află în complexul înalt? Perfect, atunci de acum nu ar trebui să mai iei liftul, ci doar să iei scările. Nu numai că fesele și coapsele sunt pregătite și tonifiate în mod optim, ci și economisești o excursie la sală și inima rămâne în formă, poți arde și câteva calorii. Potrivit experților, este suficient dacă există în jur de 60 de pași în drum în fiecare zi pentru a pierde kilogramele.
7. Esspresso după masă
Am menționat deja că cafeaua stimulează metabolismul și un espresso chiar după masă este deosebit de potrivit. Acest lucru are un efect pozitiv asupra digestiei și poate stimula activitatea intestinului și poate declanșa golirea intestinului. Acest lucru se datorează ingredientului său cofeină, care stimulează sistemul nervos central. Studiile științifice pot dovedi, de asemenea, că cofeina crește și lipoliza, adică arderea grăsimilor.
8. Sari peste carbohidrați seara
Unele alimente sunt deosebit de bune la topirea depozitelor de grăsime seara - acestea includ avocado, tofu, pește, ouă și o varietate de legume. Totuși, ceea ce nu este inclus sunt carbohidrații. Deoarece acestea sunt grele în stomac seara, conțin multe calorii și se asigură că nivelul zahărului din sânge crește, ceea ce la rândul său este rău pentru arderea grăsimilor.
9. Gustare inteligentă
Dacă aveți pofte, ar trebui să evitați cu siguranță gustările grase și zaharate. În schimb, există o serie de alternative sănătoase, dar gustoase, inclusiv, de exemplu, fructe uscate, floricele sărate, nuci sau unele tipuri de fructe care pot fi rafinate cu scorțișoară.
10. Du-te la culcare devreme
Nu în ultimul rând, somnul joacă, de asemenea, un rol decisiv în pierderea în greutate. Pentru a-ți reîncărca nivelul de energie noaptea și a reduce nivelul de stres, ar trebui să te culci devreme, mai ales dacă trebuie să te trezești devreme. Se recomandă cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe noapte - astfel încât somnul să fie maxim odihnitor și să arzi multe calorii în timpul nopții, poți folosi în continuare câteva trucuri pe care le-am enumerat aici.
Puteți găsi mai multe sfaturi despre nutriție aici ...