Ardeți grăsimea Cele mai eficiente cinci antrenamente la domiciliu

Aceste cinci exerciții vă vor arde grăsimile

31 iulie 2020, 13:38 | aja, t-online

Aceste cinci exerciții lucrează întregul corp.

Modul perfect din videoclip: aceste cinci exerciții vor arde grăsimea. (Sursa: Wanted.de)

Pentru ca mușchii să devină vizibili, trebuie mai întâi să reduceți stratul de grăsime de deasupra acestuia. Experții în fitness Anne și Daniel vă arată cum să vă antrenați acasă fără niciun echipament.

Prezentare generală

Faceți o mulțime de greșeli, dar tot nu vă puteți vedea pachetul de șase? Ridici greutăți în fiecare zi, dar lipsesc primele succese vizibile? Nu este de mirare, pentru că, pentru a vedea mușchii, stratul de grăsime deasupra trebuie mai întâi ars. Experții în fitness Anne și Daniel vă arată cele mai eficiente cinci exerciții pentru acest lucru în videoclip.

Pentru a arde grăsimi și, în cele din urmă, a pierde în greutate, este important nu doar să exersezi o parte a mușchiului, ci întregul corp.

1. Burpees

Burpee începe cu un salt în push-up. Apoi faceți împingerea și reveniți imediat la săritura verticală verticală. Apoi reveniți la push-up și apoi înapoi la saltul stretch. Repetați această secvență de mai multe ori. Acest exercițiu vă poate suna familiar din filmele militare. Există un motiv: este foarte transpirat.

2. Prânzuri

Saltul sărit stimulează cel mai mare mușchi din corp: Mușchiul gluteus maximus, mai cunoscut sub numele de mușchiul gluteus. Cu acest stimul și cu forța bruscă necesară, arzi efectiv grăsimi. Picioare alternative: aruncare dreaptă, săritură, aruncare stângă, săritură și față înainte. Este important să rețineți că genunchiul din spate trebuie să atingă podeaua, astfel încât exercițiul să intre cu adevărat în fese.

3. Alpiniști de munte

Pentru acest exercițiu, mai întâi mergeți pe scândură - clasica postură push-up. Apoi trageți alternativ genunchii spre piept într-un ritm rapid - ca și când ați urca un munte. De aici și numele exercițiului, care se traduce prin „alpinist”.

4. Înțelegeri

Următorul exercițiu sună mai ușor decât este la final: în cadrul pregătirilor, rulați-vă înainte peste spate, luați cât mai mult impuls și apoi ridicați-vă fără ajutorul mâinilor. Aceasta este urmată de o săritură în ghemuit, după care te rotești din nou peste spate.

5. Salturile Ninja Tuck

Disciplina supremă în ceea ce privește arderea grăsimilor este probabil săriturile ninja Tuck. Tradus, exercițiul înseamnă „sărituri ninja ghemuit”. Îngenunchează și sări în picioare din această poziție. Odată ce ați făcut acest lucru, trebuie să faceți o săritură în ghemuit - cu cât este mai mare cu atât mai bine.

Planul de instruire

Cel mai bine este să repetați fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori. Apoi, fie faci o pauză de 30 până la 50 de secunde după fiecare ciclu, fie exerciți un grup muscular diferit între ele. În mod ideal, repetați întregul antrenament de trei ori.

Instrucțiunile exacte pentru exerciții pot fi găsite aici în videoclip .

Slăbiți fără să renunțați:Cum funcționează postul intermitent
Antrenează întregul corp:Făcând flotări corect
Stomac antrenat:Miturile cu șase pachete și secretul succesului
Sfaturi pentru achiziționarea de biciclete de exerciții:Bicicletă, pas cu pas sau canotaj pentru casa ta

Anne și Daniel postează în mod regulat videoclipuri pe YouTube pe canalul lor „Bodykiss”. Puteți găsi mai multe antrenamente Hii T și sfaturi nutriționale aici.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.