Ardeți grăsimea cu lumina potrivită în Koblenz DANY Fitness • Wellness • Frumusețe
Ce legătură are lumina albastră cu arderea grăsimilor.
Melatonina, omul de nisip dintre hormoni, reacționează la lumină și întuneric. Este unul dintre ceasuri și își schimbă intensitatea în mai multe faze în 24 de ore. Când se întunecă seara, nivelul melatoninei crește încet. Eliberarea este intensificată de la ora 23:00. Nivelurile de melatonină ating vârful între două și trei dimineața, când ar trebui să dormim profund. Nivelul scade rapid cu șapte dimineața și aproape ajunge la zero în timpul zilei.
Ce poate face hormonul somnului melatonina
- Are un efect de întinerire
- „Captează” radicalii liberi
- Reglează ritmul somn-veghe
- Reglează corpul în funcție de anotimp și ora din zi
- Scade temperatura corpului noaptea pentru a economisi energie
- Stimulează sistemul imunitar
- Este un antioxidant
- Promovează formarea hormonului de creștere HGH, important pentru metabolismul grăsimilor
- Reduce factorii de stres, scade hormonii de stres
- Reduce tensiunea arterială și protejează astfel inima
Mai bine să arzi grăsimea adormită decât nedormită și flămândă
Hormonul de creștere HGH (Hormonul uman de creștere), numit și somatropină, este produs în glanda pituitară și servește ca o substanță mesageră pentru formarea de noi celule ale corpului. În calitate de regulator metabolic, HGH determină cantitatea de grăsime pe care o depozitează corpul. Se toarnă numai când dormi!
Un somn suficient este esențial pentru digestie și metabolism. Abia atunci organismul are odihna necesară pentru procesele digestive importante și astfel își poate stabiliza echilibrul de grăsime. Hormonul leptină este responsabil pentru senzația de sațietate, hormonul grelină provoacă senzația de foame. Insomnia scade secreția de leptină în timp ce crește producția de grelină. Deci, dacă nu dormi suficient, vei avea tendința de a fi supraponderal pe termen lung.
Mai bine să vezi albastru decât roșu
Melatonina este un hormon care își desfășoară efectele puțin câte puțin și are un efect mai durabil decât hormonii de stres, de exemplu. Cu toate acestea, tocmai acești hormoni ai stresului pot afecta efectul melatoninei care induce oboseala. Dacă suntem încordați cronic, „presiunea tastelor corecte” este prea slabă. Corpul nu „trece” la programul de somn, gândurile continuă să se miște. Dacă aveți dificultăți de adormire, acordați o atenție deosebită efectelor luminii din cei patru pereți. Cei mai mici stimuli senzoriali au un impact major asupra corpului nostru. Evitați componentele de lumină albastră cu câteva ore înainte de culcare. Dacă lumina albastră (lumina ecranului, lumina LED, ...) lovește retina, aceasta inhibă producerea hormonului somnului melatonină. Obosim mai târziu și adesea dormim mai puțin sănătos și profund.
Reduceți lumina sau echipați unele lămpi în zonele de locuit și de dormit cu becuri care emit lumină caldă. Dacă lucrezi des seara sau dacă totuși îți place să fii în jur cu tableta sau smartphone-ul tău, există ajutoare utile pentru a te ajuta să te calmezi. Instalați una dintre aplicațiile gratuite cu filtru de lumină albastră pe computere, telefoane mobile și altele asemenea, care trimit cea mai mare parte a luminii albastre către retina noastră. Le puteți folosi pentru a filtra componentele de lumină albastră de pe ecrane, iar ochii dvs. percep apoi mai multe componente de lumină portocalie, cum ar fi la apusul natural. Se face rapid și ajută.