Ardeți grăsimea Cum să vă potriviți cu veste de greutate; Greutatea sportivă
O modalitate excelentă de a arde excesul de grăsime este de a purta o vestă de greutate pe care să o purtați în timpul exercițiilor. O vesta de antrenament ajuta, de asemenea, la maximizarea fortei musculare in timp ce pierde in greutate in acelasi timp.
Următoarele exerciții au potențialul de a arde rapid grăsimile dacă sunt făcute corect.
Totuși, înainte de a începe, asigurați-vă că aveți vesta cu greutatea corectă. Nici nu ar trebui să fie prea dificil să începi.
O încălzire completă a tuturor mușchilor este, de asemenea, un avantaj.
Puteți face acest lucru saltând coarda, de exemplu sau jogging timp de 5 minute.
Fiecare exercițiu de vestă de greutate trebuie făcut în ordine până când toate repetările au fost finalizate. În plus, fiecare set trebuie efectuat de 3 ori.
O pauză între fiecare set este de 45 de secunde și o pauză de 1 minut după fiecare exercițiu înainte de a comuta.
Lunge (Lunges Lunged)
Pașii simpli sunt o modalitate excelentă de a intra în exerciții.
Pentru a face un pas de lovitură, faceți un mare pas înainte și continuați să mergeți înainte până când genunchiul din spate este aproape pe podea. Ține-ți spatele drept în timpul acestui exercițiu.
După ce genunchiul a atins podeaua, întoarce-te la poziția inițială și fă un pas înainte cu celălalt picior.
Ca începător, ar trebui să faci 8, 10 și apoi 12 repetări.
Următoarele grupe de mușchi sunt abordate în acest exercițiu: ischiori, mușchi ai gambei, cvadriceps, mușchi abdominali și mușchi ai spatelui.
Pașii simpli nu numai că ajută la direcționarea și antrenarea diferitelor grupe musculare, ci și la arderea mai multor calorii.
Intensitatea lunges cu vesta de antrenament poate fi făcută în mod diferit obositoare, variind greutatea vestei și numărul de repetări și seturi.
Squats ponderate
Squats sau squats ponderate (engl.)
Poziția inițială pentru genuflexiuni este să stați în poziție verticală, cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor.
Apoi ține-ți umerii înapoi, stomacul drept și ochii în față. Ghemuiți-vă încet la aproximativ 90 de grade, în timp ce șoldurile merg înapoi, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform.
Ca începător, ar trebui să faci 8, 10 și apoi 12 repetări.
Squats își propun să lucreze fesele, mușchii picioarelor și mușchii abdominali.
Avantajul suplimentar al unei veste de antrenament pentru acest exercițiu este că transpirați foarte repede și metabolismul stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor.
Intensitatea ghemuitului, ca și lunges, poate fi ajustată la nivelul de antrenament.
Upsuri de presă ponderate
Toată lumea ar trebui să cunoască poziția de plecare pentru flotări. Stai întins pe burtă pe podea. Apoi, puneți brațele la o lățime de umeri depărtate pe podea și vă împingeți în sus.
Ar trebui să vă mențineți spatele drept și să vă încordați stomacul. Când ați întins brațele, vă lăsați corpul înapoi. Ca începător, 8, 10 și apoi 12 repetări sunt, de asemenea, potrivite.
Nivelul 2: faceți flotări cu greutăți suplimentare
Push-up-urile vizează pieptul, umerii, tricepsul, brațele, gâtul și spatele, în timp ce vizează și mușchii abdominali.
Beneficiul suplimentar al unei veste de greutate în timpul exercițiului este că crește rezistența mușchilor abdominali și oferă o stabilitate suplimentară în zona centrală.
Cu cât adăugați mai multă greutate vestei, cu atât este mai mare intensitatea flotărilor.
Sprinturi (Sprinturi ponderate)
În cazul sprinturilor cu vesta de alergat, începătorii trebuie să se antreneze timp de un minut la intensitate scăzută, urmat de intensitate mare timp de 1 minut. Acest lucru trebuie făcut de 6 până la 8 ori.
După aceste seturi ar trebui să vă permiteți o fază de răcire timp de aproximativ 5 până la 7 minute.
Sprinturile cu greutăți îmbunătățesc starea generală și utilizează aproape toate grupele musculare. Nu degeaba sprinterii profesioniști par extrem de bine pregătiți.
Un alt avantaj al sprintului cu vesta este că arzi mai multe calorii. Acest lucru este valabil și pentru o lungă perioadă de timp după ce antrenamentul sa încheiat deja.
Cu sprinturile, arderea grăsimilor este accelerată mai mult decât cu un ritm lent și constant.
Intensitatea sprinturilor poate fi de asemenea ușor variată în timpul și greutatea sprintului.
Distrează-te cu exercițiile și rămâi la curent!