Ardeți grăsimea de pe burtă cu 10 alimente sănătoase

Credeți că singura modalitate de a arde grăsimea abdominală este în sala de gimnastică? Deloc!

Dieta este cel mai important factor în pierderea de grăsime. Puteți face abdomene toată ziua, dar nu va reduce mult grăsimea din burtă. Alimentele potrivite sunt cruciale. Abia atunci iese pachetul de șase și rămâne cu tine.

Dar ce alimente sunt Ardeți grăsimea de pe burtă și vă ajută să slăbiți pe stomac?

Ardeți grăsimea de pe burtă în bucătărie

Doar 20 la sută din mușchii abdominali sunt creați prin exerciții. Mâncarea dvs. este responsabilă pentru restul de 80% dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă.

Dacă doriți să construiți și să mențineți abs, cel mai important factor este o dietă echilibrată. Multe alimente sunt acum cunoscuți pentru că sunt acolo ajuta la arderea grasimilor. Prin urmare, ar trebui să includeți cu siguranță aceste alimente în dieta dvs. pentru a profita de acest efect.

De asemenea, este important, Evitați alimentele zaharate și procesate. Aceste alimente conțin adesea ingrediente dăunătoare sau chiar otrăvuri Creștere în greutate și o mulțime de alte probleme.

În articolul Cum pot slăbi rapid pe stomac, veți afla la ce ar trebui să acordați atenție în plus față de dietă pentru a arde grăsimea abdominală într-un mod specific.

Caut Arzătoare de grăsimi Am căutat în jur cei 3 macronutrienți pentru a vedea ce alimente stimulează metabolismul și, astfel, vă ajută să pierdeți grăsimea din burtă.

A O dietă echilibrată constă în carbohidrați, proteine și grăsimi potrivite. Dar care sunt corecte?

Care glucide sunt ideale pentru pierderea grăsimii din burtă?

Practic, carbohidrații complecși se află în prim-plan într-o dietă echilibrată. Acestea nu numai că se satură mult timp, dar sunt și bogate în vitamine și minerale. De asemenea, conțin o mulțime de fibre sănătoase care oferă un sprijin pozitiv intestinelor.

Glucidele complexe includ

Produse din cereale precum paste din grâu integral, pâine din cereale integrale sau orez din cereale integrale
Pseudograinele precum quinoa sau amarantul
legume rădăcinoase
leguminoase

Pe de altă parte, trebuie să evitați produsele din făină albă, cum ar fi pastele, pâinea albă sau produsele gata preparate.

Căutați o modalitate de a scăpa de carbohidrații goi? În provocarea de 21 de zile, veți învăța pas cu pas cum să treceți la alimente sănătoase:

Ce alimente conțin proteine?

Proteină înseamnă tradus primul sau cel mai important. Și pe bună dreptate.

Deoarece toate structurile corpului sunt formate din proteine: țesutul conjunctiv, părul, pielea și bineînțeles fibrele musculare. Este de înțeles că aceste structuri ale corpului trebuie îngrijite - prin furnizarea de proteine de înaltă calitate.

Sursele bune de proteine sunt

Carne de vita, vita, porc, curcan si pui
peşte
Ouă
lapte și produse lactate

Bineînțeles că există și surse vegetale de proteine, dar care nu poate fi folosit la fel de bine de organism ca proteina animală.

Exemple de proteine vegetale sunt soia, lupinii, cerealele integrale, amarantul, quinoa și leguminoasele.

Vegetarienilor sau veganilor nu le place să audă acest lucru, iar opiniile diferă foarte mult aici. Însă, în opinia mea, îți faci sănătatea un efect neplăcut evitând complet produsele animale.

Chiar dacă sunt vegetarian la suflet și îmi limitez sever consumul de carne, știu că proteinele animale sunt uneori bune pentru corpul meu. Dar aceasta este părerea mea personală.

Pierdeți grăsimea din burtă cu grăsime sănătoasă

Grăsimea joacă nu numai un rol esențial ca rezervă energetică, ci și pentru sănătatea dumneavoastră.

Nu în vrac, desigur, ci cu măsură.

Mizați-vă pe grăsimi sănătoase, cum ar fi

Ulei de măsline, ulei de in, ulei de cocos
pește bogat în grăsimi
Avocado
nuci

Totul depinde de raportul corect

Există linii directoare pentru aportul de macronutrienți pe care le puteți folosi ca ghid, astfel încât organismul dvs. să fie alimentat în mod optim cu substanțe nutritive.

Aceste recomandări sunt făcute de DGE și se bazează pe studii dovedite.

În consecință, DGE recomandă ca alimentele dvs. să fie alcătuite din peste 50% carbohidrați. Grăsimile reprezintă 30-35%, proteinele chiar și 15-20%.

După părerea mea, acest raport nu este deloc potrivit pentru slăbit.

daca tu Pierde grăsimea din burtă sau, în general, doriți să slăbiți, acordați atenție unui raport de

aproximativ 30% carbohidrați
aproximativ 40% proteine
aproximativ 30% grăsimi

Dar cum poți păstra acest raport? De fapt, poate fi util să scrieți toate alimentele pe care le consumați o vreme. Numeroase aplicații determină raportul macronutrienților cu intrarea dvs.

Când am încercat acest lucru cu aplicația mea Fitbit timp de câteva săptămâni, am fost surprins de cât de puține proteine am mâncat. De atunci, am acordat atenție consumului mai mare de proteine în fiecare zi.

Așa că acum ajungem la 10 alimente pentru arderea grăsimilor, care sunt surse uimitoare de grăsimi sănătoase, proteine și carbohidrați care vă vor topi grăsimea din burtă.

10 alimente care ard grăsimea din burtă

1. Quinoa

Meiul andin - quinoa - conține toți aminoacizii esențiali. Acest lucru îl face una dintre cele mai bune surse de proteine vegetale și este ideal pentru pierderea grăsimii din burtă.

Acesta este ceva care este atipic pentru un bob. Prin urmare, din punct de vedere tehnic, quinoa nu este unul dintre boabe. Cu toate acestea, atât consistența, cât și procesul de gătire amintesc puternic de orez.

Dacă doriți să ardeți în mod specific grăsimea din burtă, ar trebui să înlocuiți pastele sau orezul cu quinoa. Quinoa a fost numită și „sursa vieții” de către incași.

Conține toți aminoacizii esențiali. Conținutul de proteine este cu aproape 15 la sută considerabil. Chiar dacă conținutul de proteine scade la gătit, folosirea pseudo cerealelor merită, pentru că alături proteină există, de asemenea, potasiu, fier, magneziu, calciu și zinc în quinoa.

Conține quinoa Antioxidanți, este unul bun Sursa de carbohidrați sănătoși si este fara gluten. Deoarece are aceeași consistență ca orezul, îl puteți folosi ca o farfurie secundară de calitate. Sau o puteți încerca amestecată cu fulgi de ovăz dimineața.

2. Făină de ovăz

Ovăzul aparține categoric categoriei carbohidrați sănătoși, care vă poate ajuta să ardeți grăsimi. Conține ovăz integral (fără ovăz prelucrat) fibre sănătoase. Glucidele asigură o aprovizionare lungă și susținută de energie în timpul zilei.

O dietă bogată în cereale integrale și fibre, reduce riscul hipertensiunii arteriale și boli cardiovasculare. Fibrele ajută și la scăderea colesterolului.

Dacă doriți să rămâneți plin până la prânz, mâncați fulgi de ovăz sau pâine integrală la micul dejun.

Dar nu adăuga deloc zahăr. În schimb, utilizați nuci, semințe de chia, scorțișoară și/sau pudră de proteine în musli. Încercați să înmuiați fulgi de ovăz cu băuturi lactate neindulcite (cum ar fi caju, nucă de cocos sau lapte de migdale) peste noapte.

3. Carnea și peștele slab

Vă oferă carne slabă, cum ar fi puiul sau carnea de vită surse sănătoase de proteine și o serie de alți nutrienți. Cea mai bună opțiune pentru carnea slabă este produsele organice de la măcelarul dvs. de încredere.

Somonul sălbatic este, de asemenea, o alegere bună dacă doriți să ardeți grăsimea din burtă. Somonul sălbatic din Alaska este abundent grăsimi sănătoase (omega 3), care, din păcate, adesea nu mai sunt disponibile în cantități suficiente în peștii din acvacultură.

Gatiti sau prajiti carnea cu niste legume si quinoa pentru o cina echilibrata. Sau faceți-vă o salată delicioasă cu niște carne slabă, pentru că acesta este următorul pe lista alimentelor care pot arde grăsimi.

4. Salată

Salata este incredibil de bună pentru sănătatea ta. A inclus în principal frunzele de culoare verde închis nutrienți antioxidanți, Substanțe anticanceroase și substanțe antiinflamatoare.

tu esti bogat în fibre, sărac în calorii și încă se umple bine.

Dacă doriți să pierdeți grăsime, salata ar trebui să fie în meniul zilnic. Ca garnitură sau masă completă, de exemplu cu pește sau carne slabă, salata este o modalitate excelentă de a economisi calorii. Puteți amesteca, de asemenea, salată într-un smoothie verde.

Găsiți doar o modalitate de a adăuga salată în planul zilnic de alimentație cât mai des posibil.

5. Broccoli

Pe lângă salată, legumele nu ar trebui să lipsească desigur din meniul zilnic. Broccoli reprezintă multe tipuri de legume. Conopida, varza de Bruxelles și sparanghelul sunt, de asemenea, considerate adevărate arzătoare de grăsimi.

Chiar și așa, adevărul rămâne: verde cu frunze închise este FOARTE bun pentru sănătatea ta. Legumele verzi conțin nutrienți antioxidanți, nutrienți anti-cancer și nutrienți antiinflamatori.

Sunt sărace în calorii și bogate în fibre.

Acestea nu conțin doar altele importante Vitamine și Minerale, dar au și o reputație legitimă pentru reducerea grăsimilor.

Mai ales că Broccoli combate eficient grăsimile dăunătoare din burtă. Conținutul scăzut de calorii de doar 28 de kilocalorii la 100 de grame face ca legumele de varză să fie o adevărată bucată de aur printre arzătoarele de grăsime.

Conținutul de grăsime este neglijabil. Apropo, se spune că legumele verzi inhibă cancerul și îmbunătățesc protecția UV a pielii. (1)

Broccoli este unul dintre Alimentele cele mai bogate în vitamina C. Acest lucru întărește sistemul imunitar și reduce riscul de a răci. Beta-carotenul, acidul folic, precum și potasiul, calciul și magneziul sunt, de asemenea, abundente.

Cel mai bine este să pregătiți ușor legumele, astfel încât vitaminele să fie reținute. Gatiti broccoli si savurati-l ferm pana la muscatura sau crud intr-o salata sau ca gustare intre mese. Sau îl pui în blender. Găsiți doar o modalitate de a include cât mai multe legume verzi în dieta dumneavoastră.

6. Ouă

Probabil ați auzit de necesitatea de a mânca multe proteine dacă doriți să slăbiți.

Probabil ați auzit, de asemenea, că ouăle pot determina creșterea colesterolului și că ar trebui cu siguranță să le evitați. Uită de acest sfat. Pentru totdeauna.

Ouăle erau considerate un risc pentru sănătate, deoarece se presupune că duc la creșterea nivelului de colesterol în sânge. Drept urmare, ouăle au fost victimizate de mass-media și industria medicală și luptă și astăzi cu acest stigmat.

Mai multe studii recente demonstrează că ouăle fac asta crește colesterolul bun și scade colesterolul rău. De asemenea, conțin o abundență de nutrienți esențiali. Acestea conțin cantități mari de biotină, ceea ce duce la o o calitate mai bună a pielii, părului, unghiilor și ochilor Oportunitati.

Ouăle sunt de înaltă calitate Sursa de proteine.

Proteinele sunt importante pentru construirea mușchilor și sunt un impuls puternic pentru pierderea de grăsime. La fel ca în cazul peștilor, același lucru este valabil și pentru ouă: țineți ochii deschiși atunci când cumpărați ouă;-) S-a demonstrat că ouăle organice conțin mai mulți acizi grași omega-3.

7. Avocado

Este un basm că, dacă doriți să pierdeți grăsime, ar trebui să tăiați grăsimea. O vreme, avocado a fost considerat nepotrivit pentru pierderea în greutate, deoarece conținea prea multă grăsime. Dar asta nu este adevărat.

Chiar dacă avocado sunt destul de grase, ele aparțin în continuare pe lista arzătoarelor de grăsime. ei livrează grăsimi sănătoase, fibre și o mulțime de vitamine.

Conținutul ridicat de energie vă asigură că obțineți un satietate lunga obține. Și asta te va ajuta în cele din urmă să mănânci mai puțin și te sprijină în slăbit.

Grăsimile sănătoase sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și echilibrate. Puteți ajuta absolut în acest sens, Pierde grăsime. Datorită conținutului ridicat de grăsimi, totuși, nu v-aș sfătui să puneți avocado în dieta dvs. în fiecare zi. „Multe ajută foarte mult” nu ar fi un sfat bun în acest moment.

Cu toate acestea, sunt o alegere bună ca gustare între mese, într-o salată sau ca o baie. Avocado te va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și te va ajuta să arzi grăsimea din burtă.

8. Migdale

O altă sursă excelentă de grăsimi sănătoase pe listă sunt migdalele. Înlocuiți chipsuri și alți carbohidrați prelucrați atunci când gustați migdale. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să reduceți grăsimea din burtă, dar vă va ajuta și sănătatea. De ce?

Studii recente arată că numeroasele Nutrienți și substanțe vitale în migdale asigurați-vă că colesterolul LDL „rău” este redus. Riscul de boli cardiovasculare scade la fel ca riscul la Diabet a se imbolnavi. Pana si Densitatea oaselor ar trebui să fie influențat pozitiv de migdale.

Spre deosebire de nucile cum ar fi alunele sau nucile, migdalele sunt printre alimente de bază. ai unul efect prebiotic și astfel reglementează Flora intestinala. Aceasta protejează împotriva bolilor intestinale.

Dar fii atent: migdalele prăjite sau prăjite cu siguranță nu te vor ajuta să arzi grăsimile. Dacă este posibil, alegeți asta migdale întregi, nesărate. Îl puteți folosi pentru a vă rafina muesli-ul dimineața. De asemenea, migdalele dau salatei o notă specială.

9. Merele

Desigur, fructele nu ar trebui să fie în dieta zilnică atunci când vine vorba de arderea grăsimilor din burtă. Inclus Antioxidanți, vitamine și minerale asigurați-vă că merele sunt considerate unul dintre cele mai sănătoase fructe de pe planetă.

Merele sunt grozave ca gustare pentru că sunt foarte satioasa și vă ajută să vă mențineți plin pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, primești unul mic Impuls energetic. În afară de mere, căpșunile, afinele, zmeura, mango, kiwi și struguri sunt, de asemenea, bune arzătoare de grăsimi.

Încercați-le la micul dejun, ca pauză de după-amiază sau cu salate. Merele pot înlocui și deserturile bogate în calorii ca desert.

10. Lămâie

Un curat și sistemul digestiv sănătos se asigură că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie din alimentele pe care le consumați. Lămâia, sau mai bine zis sucul de lămâie, are proprietatea minunată de a ajuta la detoxifierea organismului. Când îți scoți corpul de pe toxine nocive eliberat, vei slăbi mai ușor și vei pierde grăsimea de pe burtă.

Desigur, lămâile pot face mult mai mult: conținutul ridicat de vitamina C asigură o sistem imunitar puternic și leagă radicalii liberi. Sucul pur de lămâie conține enzime care susțin propria producție de colagen a organismului. Apa de lamaie este alcalina, reduce inflamatiile si te ajuta sa slabesti.

Bea un pahar cald de apă cu sucul unei jumătăți de lămâie în fiecare dimineață și înainte de a te culca.

Concluzie

Este un fapt faptul că mușchii abdominali sunt în mare parte construiți în bucătărie, nu în sala de gimnastică.

O dietă echilibrată și sănătoasă vă va ajuta să topiți grăsimea din burtă. Corpul dumneavoastră va fi alimentat cu carbohidrați, proteine și grăsimi adecvate pentru a stimula arderea grăsimilor.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.