Ardeți grăsimea de pe burtă Evitați aceste 9 greșeli imediat
Încerci totul ... mănânci mai puțini carbohidrați, faci mișcare, ba chiar îți este foame. Dar pur și simplu nu funcționează cu asta Ardeți grăsimea de pe burtă.
Atunci este posibil să faci greșit lucruri fundamentale despre care nu ai știut niciodată. Ca să nu mai alergi în direcția greșită, îți voi arăta aici 9 obiceiuri, care blochează instantaneu arderea grăsimilor din burtă.
9. Pierderea în greutate „greșită”
Cu siguranță ar trebui să distingi dacă tu Grăsimi sau alte substanțe corporale ca pierderea apei. Dacă ați pierdut un kilogram, este minunat. Dar ar trebui să te întrebi și tu: „Ce a fost acum când am pierdut?”
A scăpa de un kilogram de apă nu este dificil. Dar acest lucru nu are nicio legătură cu pierderea în greutate cu succes. Arderea grăsimii din burtă ar trebui să fie obiectivul dvs. numărul unu. Deoarece grăsimea abdominală este deosebit de nesănătoasă. Se vorbește și despre așa-numitele "Grasime viscerala", care este stocat în și în jurul organelor interne.
Nu vă faceți griji, veți scăpa și de grăsimea din celelalte zone cu probleme de aici, picioare sau fese, dacă pierdeți grăsimea de pe burtă. La urma urmei, nu slăbești doar într-un singur loc.
Să facem un exemplu: Poate îți transpiri un kilogram în timpul verii și apoi te gândești „În seara asta mă pot trata din nou cu ceva. Am pierdut 1 kilogram ”. Așadar, consumați doar calorii în plus, deși nu ați pierdut grăsimi sau grăsimi abdominale. Vă rugăm să evitați această greșeală.
8. Dormi prea puțin
Cu un somn prea mic, vă puteți încurca echilibrul hormonal. Este vorba despre cei doi hormoni Grelina și Leptina. Ele stabilesc dacă ți-e foame sau plin. Ghrelin este, de asemenea, disponibil ca Hormonul foamei iar leptina ca. Hormonul sațietății cunoscut.
Prin urmare, trebuie să evitați nivelurile foarte ridicate de grelină sau leptină. La leptină - la fel ca la insulină - există un risc suplimentar de rezistență.
Dacă nivelul de leptină este permanent prea ridicat, nu numai că îți este foame, dar și în cel mai rău caz rezistent versus leptină. Aceasta înseamnă că nu te mai poți simți cu adevărat plin.
Din păcate, dacă nu dormi bine, trebuie deseori să te lupți cu foamea. Prin urmare, cel mai bine este să dormiți 7 până la 8 ore pe noapte. De exemplu, mă pot descurca foarte bine cu 7 ore astăzi.
Altceva de motivat: Odată ce primele kilograme sunt libere, vei deveni și mai eficient, te vei simți mai în formă și vei avea nevoie în mod natural de un somn mai mic.
7. Toate caloriile sunt la fel pentru tine
Nu toate caloriile sunt create egale. Poti 400 de calorii luați în felul următor:
- 100 g zahăr
- 500 g cartofi
- 400 g piept de pui
ia la tine. Ce te face să te simți mai bine?
Și ceea ce mănânci face, de asemenea, o diferență similară cu echilibrul hormonal. Carbohidrați simpli asigurați o creștere exorbitant de mare a zahărului din sânge și, astfel, și a nivelului de insulină. Exact asta vrei evita.
insulină este a noastră Hormonul de stocare. Semnalează organismului să „stocheze carbohidrații pentru perioadele nefaste”. De aceea, corpul dumneavoastră stochează mai întâi acești carbohidrați ca glicogen (ca carbohidrați) și atunci când această memorie este plină, aceasta intră în celulele adipoase.
Prin urmare, este extrem de important ca nivelul de insulină să rămână scăzut sau cel puțin nu permanent. Ar trebui să-i faci pauze regulate.
Mai multe despre potrivite, carbohidrați complecși puteți afla aici:
6. Băuturile care conțin calorii blochează arderea grăsimilor
Una dintre cele mai mari probleme nutriționale din timpul nostru este aceea băuturi bogate în calorii precum limonada sau sucurile. Folosim aceste băuturi pentru a consuma cei mai simpli carbohidrați, care trag ca o rachetă în sânge și au astfel un efect extrem de nefavorabil asupra nivelului de insulină.
Este mult prea mult zahăr. Mai multe despre simptomele unui exces de zahăr pot fi găsite aici.
Deci, puteți obține succesul dvs. de slăbire în cel mai scurt timp. O altă problemă: din păcate, acest aliment lichid nu te umple deloc. La urma urmei, nu conține nicio fibră de umplere.
Pentru a putea pierde grăsimea din burtă, ar trebui să te îndepărtezi de aceste băuturi. Și băuturile ușoare sunt, de asemenea, foarte discutabile, deoarece conțin adesea îndulcitorul extrem de controversat aspartam sau alți îndulcitori critici, cum ar fi sucraloza sau acesulfamul.
5. Mănânci prea des
Recomandarea pentru multe, mese mici Răspândit peste zi, mi se pare cu adevărat iresponsabil. Nivelul dumneavoastră de insulină se odihnește numai cu faze de repaus adecvate. În acest sens, această recomandare pentru „alimentația permanentă” este completă contraproductiv.
Nu vă faceți griji, cu siguranță nu veți muri de foame dacă nu mâncați timp de 4 sau 6 ore. Deoarece fazele de post între mese determină asta Glucagon devine activ. Acest hormon asigură faptul că organismul dvs. eliberează energia stocată, adică glicogenul stocat și astfel furnizează glucoză.
Atenție dacă sunteți diabetic: atunci trebuie să luați alte măsuri de precauție și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă schimba dieta sau de a posta. Medicamentul dvs. trebuie ajustat aici. Pentru femeile însărcinate sau care alăptează, fazele de post prea lungi (peste 24 de ore) sunt oricum tabu.
4. Ești prea stresat
Aici intră în joc doi hormoni foarte importanți pentru arderea grăsimilor din burtă: cortizolul și adrenalina.
Cortizol este practic garanția pentru Crește. Acest lucru nu poate fi practic evitat. Deoarece cortizolul stimulează depozitarea grăsimilor și, prin urmare, ar trebui să aveți cu siguranță nivelul de cortizol sub control.
adrenalină este celălalt hormon, asigură întotdeauna bine-cunoscuta reacție de „luptă sau fugă” în situații periculoase. Te pune brusc în cea mai înaltă poziție Alerta. La urma urmei, această abilitate ne-a făcut posibil să supraviețuim timp de milenii, în primul rând.
Dar se eliberează și multă glucoză. Și acest lucru, la rândul său, provoacă un aport nefavorabil de insulină și previne arderea grăsimilor.
3. Gustare „seara târzie”
Pentru mulți este un ritual fix sau poate mai mult o dependență: gustarea de seară pe canapea. Fie chipsuri sau ciocolată. Ambele vă umple echilibrul caloric complet inutil. Și, desigur, insulina este necesară și aici.
Chiar și fructele asigură eliberarea din nou a insulinei, chiar dacă fructul este, desigur, o bombă nutritivă cu beneficii mari pentru sănătate. Pentru a menține nivelul de insulină sub control, acest lucru este, de asemenea, destul de nefavorabil atunci când pierdeți grăsimea din burtă.
Așa că tinde să fie cel mai bine să nu mănânci nimic seara. Desigur, depinde foarte mult și de când au loc celelalte mese.
Dacă nu mănânci prima masă până la ora 15:00, cu siguranță poți mânca din nou ceva la ora 21:00. După cum am spus, momentul mesei este foarte individual și depinde de ritmul de viață.
2. Carbohidrați simpli din nou și din nou
Da, adoră carbohidrații sau sunt destul de răi? Nu cred în a face o evaluare generală a unei astfel de substanțe. Marea problemă este că ei glucide simple. Dar și suprasolicitarea permanentă Utilizarea carbohidraților este un obstacol imens în arderea grăsimilor.
Dacă mănânci în mod constant carbohidrați complecși, atunci faci deja un pas uriaș înainte. În plus, ar trebui să oferiți întotdeauna corpului tău pauze de insulină. Abia atunci poate arde grăsimea din burtă.
Puteți afla cum puteți reduce consumul de zahăr în experimentul meu de 30 de zile.
1. Speri la vindecarea minune
Ne pare rău, nu există nicio scurtătură pentru slăbit. Trebuie să-ți spun atât de greu acum. Nu a existat nicio scurtătură pentru a te îngrășa sau ai fost brusc cu 15 kilograme mai greu în weekend? Probabil ca nu.
Și ce fac cu adevărat discutabil cred că este toată această vânzare de pastile, pulberi și alte lucruri Cure miraculoase. Nu există un remediu miraculos. Și oricine îți spune altceva va dori să-ți vândă ceva sau să-și bată joc de ei pentru că aruncă bani pe fereastră.
Omenirea nu a avut probleme de greutate de mii de ani. Și nici atunci nu existau suplimente. Ar trebui să ne concentrăm din nou mai mult pe alimentele naturale.
Acum e rândul tău: Care dintre aceste obiceiuri îți sunt familiare? Simțiți-vă liber să scrieți în comentariile de mai jos.
Videoclipul articolului îl puteți găsi aici:
Concluzia asupra arderii grăsimilor din burtă
Din păcate, mulți oameni de astăzi și-au pierdut complet drumul în ceea ce privește nutriția și rătăcesc neputincioși. Industria alimentară chiar nu ne ușurează cu abundența alimentelor. În special gama largă de glucide rafinate este o problemă cheie.
Doar atunci când recâștigăm controlul asupra consumului excesiv de calorii, zahăr și altele asemenea, putem pierde grăsimi cu succes.
Sper că puteți implementa câteva sfaturi pentru dvs.
A se distra cu Ardeți grăsimea de pe burtă!