Ardeți grăsimea după sex
Diferențe biologice între bărbați și femei și cum să le folosiți
folosește-te
Este pur și simplu nedrept: bărbații slăbesc mai ușor decât femeile și, de asemenea, își pot menține noua greutate și mai bine. În termeni procentuali, necesarul de calorii pentru bărbați nu este atât de îndepărtat de necesarul zilnic de calorii pentru femei. Dar când vine vorba de slăbit rapid, trebuie luate în considerare diferențele biologice pentru a avea succes pe termen lung.
Diferitele metabolismuri ale bărbaților și femeilor
Metabolismul femeilor:
Metabolismul bărbaților:
Ei consumă aproximativ aceleași alimente și au o viață de zi cu zi activă la fel. Chiar și așa, kilogramele de pe șolduri par să fi fost turnate în beton, în timp ce partenerul tău se poate bucura de topirea mânerelor de dragoste și a stomacului ferm. Doar nu dispera! Diferența biologică dintre bărbați și femei a fost dovedită, dar metabolismul diferit al celor două sexe poate fi compensat. În acest articol vom rezuma modul în care, ca femeie, puteți pierde rapid în greutate.
Statura, celulele adipoase și fasciculele musculare - diferențele biologice dintre bărbați și femei
Amestecul de ADN, compoziția specială a cromozomului, echilibrul hormonal diferit - toate acestea și multe altele fac diferența între bărbați și femei. De fapt, corpul feminin este programat să stocheze cât mai multă grăsime pentru a avea mai multe rezerve disponibile în perioade stresante, cum ar fi sarcina sau alăptarea.
De asemenea, bărbații sunt, de obicei, mai înalți și mai grei și au în mod natural mai multă masă musculară decât femeile. La același nivel de activitate, acest lucru are ca rezultat o necesitate zilnică de calorii de aproape 2200 de calorii pentru bărbați, în timp ce necesarul de calorii pentru femei nu trebuie să fie mai mare de 1900 de calorii în medie. Această diferență de aproape 15 la sută oferă bărbaților posibilitatea de a consuma mai multe calorii în fiecare zi, fără a fi nevoie să se teamă de consecințe asupra cântarului.
În plus, bărbații au o compoziție diferită de grăsime și celule grase decât femeile. Mai întâi aplicați grăsimea visceral, atât de vizibilă din punct de vedere optic în cavitatea abdominală, distribuită în jurul organelor. La femei, pe de altă parte, depozitele de grăsime inestetice sunt clar vizibile în exteriorul abdomenului, șoldurilor și coapselor și oferă silueta tipic feminină. Fundamentul este că corpul feminin are grijă să depoziteze un număr deosebit de mare de acizi grași speciali, care sunt necesari în timpul alăptării și care ar trebui apoi să fie activați rapid. În celulele grase feminine, acizii grași DHA (acidul docosahexaenoic), care aparțin acizilor grași omega-3, se găsesc în principal.
Dar și mușchii celor două sexe sunt structurați diferit. Pachetele de mușchi masculi conțin mai mulți receptori beta, care asigură singuri o ardere crescută a grăsimilor. Pe de altă parte, receptorii alfa din țesutul muscular domină la femei și au tendința de a stoca grăsimea în cooperare cu estrogenii.
Deci, dacă doriți să slăbiți rapid ca femeie, nu trebuie să luați în considerare doar necesarul zilnic de calorii ca femeie, ci să cunoașteți și diferențele biologice dintre bărbați și femei.
Când intră în joc hormonii - metabolismul diferit al bărbaților și femeilor
Deja știam?
Dacă doriți să slăbiți rapid și doriți, în cele din urmă, să vă modelați perfect silueta, căutați desigur sfaturi speciale pentru slăbit pentru bărbați și femei. Pe lângă diferențele biologice dintre bărbați și femei, accentul principal se pune pe diferențele de metabolism. Deoarece acest lucru funcționează și în funcție de parametri diferențiați pentru sexe.
Femeile cunosc constantele suișuri și coborâșuri ale sentimentelor pe care ciclul lunar le aduce cu sine. Fluctuația echilibrului hormonal conduce la o reducere în serie a hormonului sexual estrogen. În zilele anterioare perioadei menstruale, multe femei suferă, prin urmare, de atacuri de foame care cu greu pot fi satisfăcute. Apoi, necesarul de calorii al femeii este depășit rapid - și uneori chiar și timp de două până la trei zile. Datorită schimbării echilibrului hormonal, echilibrul fluidului din corp reacționează, de asemenea. Acest lucru duce la depozitarea crescută a depozitelor de apă în țesut, ceea ce la rândul său este asociat cu o mică creștere a greutății. Chiar și în timpul menopauzei, când eliberarea de estrogen este din ce în ce mai slabă, este și mai dificil pentru femei să slăbească în cele din urmă. La bărbați, totuși, nivelul hormonilor rămâne constant pe parcursul lunii.
Femeile reacționează diferit la stres: cortizolul
O altă diferență în comportamentul inegal de scădere în greutate a sexelor este interacțiunea endocrină a hormonilor de stres. Pentru că și aici bărbații și femeile reacționează foarte diferit la hormoni. Acest lucru se datorează hormonului cortizol, pe care femeile îl eliberează din ce în ce mai mult în situații de stres.
Laturile negative ale cortizolului dintr-o privire:
Cortizolul are mai multe efecte negative asupra organismului. Pe de o parte, are un efect de reducere a mușchilor. Prin urmare, femeilor care se află sub o mare presiune profesională sau privată și care doresc să obțină performanțe sportive în același timp, le este de două ori mai dificil să genereze succes măsurabil în sala de gimnastică. Hormonul asigură apoi în mod independent o descompunere continuă a masei musculare. În același timp, cortizolul are și un efect asupra pierderii de grăsime și o inhibă. Hormonul stresului reacționează la aportul de insulină creând o rezistență subliminală la aceasta. Apoi, chiar dacă este urmată o dietă strictă, grăsimea rămâne stocată în celulele adipoase.
Un alt dezavantaj al cortizolului este efectul său asupra leptinelor stocate în celulele adipoase. Acestea controlează de fapt senzația de sațietate și pot fi aproape complet oprite de un nivel ridicat de cortizol. Deci, chiar și cu o cantitate mare de alimente, nu există sătietate. În plus, hormonul stresului declanșează hormonul foamei grelină. Drept urmare, mulți suferă de apetit permanent atunci când condițiile de viață sunt deosebit de stresante. Dacă o femeie dorește să slăbească rapid și se supune unei presiuni suplimentare, următoarea avalanșă de cortizol negativă este deja inevitabilă. Pentru a preveni interacțiunile de sabotare în echilibrul hormonal (pe insulină, leptină și grelină), doar o abordare mai relaxată a situațiilor stresante și relaxarea țintită poate ajuta.
Planul dvs. personal de dietă
Doriți să știți în ce timp puteți pierde în greutate cu Precon și cum puteți mânca mai bine în viitor? Solicitați acum planul nostru de dietă gratuită.
Planul dvs. personal de dietă
Doriți să știți în ce timp puteți pierde în greutate cu Precon și cum puteți mânca mai bine în viitor? Solicitați acum planul nostru de dietă gratuită.
Planul dvs. personal de dietă
Doriți să știți în ce timp puteți pierde în greutate cu Precon și cum puteți mânca mai bine în viitor? Solicitați acum planul nostru de dietă gratuită.
Desconsiderarea diferențelor biologice dintre bărbați și femei - Sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei
Până acum ți-ai corectat dur necesarul zilnic de calorii în jos și totuși nu ai obținut prea mult succes? Apoi, luați în considerare diferențele biologice dintre bărbați și femei și modurile de acțiune ale celor două metabolismuri diferite în viitor.
Sfat pentru precon:
Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să începeți mai întâi. Multe studii științifice au arătat în mod clar că antrenamentul ușor și continuu de rezistență duce la succes la scară. Dar pentru a compensa cu adevărat avantajul biologic al sexului masculin, femeile au nevoie pur și simplu de mai multă masă musculară. A fost pus genetic la bărbați în leagăn - femeile trebuie să o rezolve prin antrenament și persistență. Prin urmare, nu există nicio modalitate de a evita unitățile sportive obișnuite. Exercițiile care antrenează rezistența și forța sunt ideale.
Recomandarea Precon Metabolism Sport:
Pe lângă exerciții fizice, nutriția ar trebui, de asemenea, să fie examinată critic. Este mai puțin să numeri caloriile decât să alegi mâncarea potrivită. S-a dovedit că consumul de alimente proaspete și, dacă este posibil, neschimbat favorizează un nivel hormonal uniform. Deoarece fluctuațiile constante cauzate de ciclu nu pot fi evitate, cel puțin ar trebui să vă bucurați de alimente care previn o scădere a hormonilor cât mai independent posibil. Aceasta include în special produsele proaspete, cum ar fi fructele, legumele, produsele lactate naturale și produsele din cereale integrale. Cu toate acestea, deoarece substanțele străine, cum ar fi emulgatori, coloranți, potențatori de aromă sau enzime artificiale intervin în echilibrul hormonal, ar trebui să mâncați cât mai „curat” posibil, adică purist și natural. Cu cât sunt mai puțini aditivi în alimente, cu atât sunt mai benefici pentru echilibrul interior al hormonilor.
Celulele adipoase sunt desigur interesate să depoziteze cât mai multă grăsime posibil. Mai presus de toate, aceste celule sunt concepute pentru a stoca râvnitii acizi grași omega-3. Acestea ar trebui să asigure aprovizionarea nou-născutului cu lapte matern și, prin urmare, sunt consumate cu lăcomie. Deci, este logic să furnizați celulelor grase cu acești acizi grași necesari în cantități suficiente, astfel încât acestea să fie utilizate pe deplin. Acest efect poate fi observat în mod clar la femeile cele mai subțiri din cultura asiatică. În mod tradițional, mâncați o mulțime de acizi grași omega-3 sub formă de pește de mare proaspăt, gras (somon, hering atlantic, macrou) și produsele din alge care sunt populare acolo. Acizii grași DHA se găsesc și din abundență în uleiul de in sau de cânepă presat la rece. Dacă celulele adipoase sunt bogat îmbogățite cu acizii grași „buni”, acestea depozitează mai puține grăsimi în general, conform studiilor actuale.
Sfaturi pentru pierderea in greutate pentru barbati
Chiar dacă bărbații au unele avantaje din punct de vedere biologic, ei nu reușesc temporar să-și atingă obiectivele de antrenament și sunt frustrați. Cu ele, merită în special evitarea conștientă a alimentelor bogate în carbohidrați seara. Pentru a descompune efectiv un kilogram de țesut adipos, trebuie să ingerați cu 7000 kilocalorii mai puțin. Acest lucru este mai ușor dacă mâncați mâncarea cu multe proteine seara. O mai bună manipulare a factorilor care induc stresul și, prin urmare, cea mai mică secreție posibilă de cortizol are, de asemenea, multe avantaje pentru bărbați. Statistic vorbind, stresul duce la obezitate, iar la bărbați, cortizolul împiedică și producerea hormonului sexual testosteron.
Slăbiți mai repede - cunoașteți diferențele de slăbire între femei și bărbați
Nu doar luarea în considerare a diferitelor cerințe calorice pentru bărbați și femei este cea care asigură succesul dietei, ci și diferențele biologice în genetică și metabolism. Acestea includ factori precum echilibrul hormonal inegal, o abordare diferită a situațiilor de zi cu zi care distrug nervii, dar și diferențe de constituție și statură. Cei care iau în considerare aceste sfaturi pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei și le echilibrează ușor își pot optimiza pierderea în greutate și sunt mult mai aproape de cifra de plajă dorită.