Ardeți grăsimea și mențineți mușchii cu CrossFit ® și o dietă bună!
La CrossFit ® *, prioritatea este performanța. Dar dacă motivația ta este să arzi grăsimi, să câștigi forță și să ai un corp frumos, acest articol te va ajuta în căutarea ta.
Unul dintre visele cele mai urmărite de sportivii amatori și CrossFitters este de a-și crește masa musculară, reducând în același timp grăsimea corporală. Corpul nu poate transforma grăsimea în mușchi, cu toate acestea, poate îmbunătăți arderea grăsimilor, menținând în același timp masa musculară slabă, alegând dieta corectă și exerciții de antrenament de forță.
Conform primei legi a termodinamicii, când energia trece, sub formă de muncă, căldură sau materie, în sau în afara unui sistem, energia internă a sistemului se schimbă în conformitate cu legea conservării energiei. Aceasta înseamnă că organismul nu poate produce mai multă energie decât primește, ceea ce exclude posibilitatea de a observa în același timp construirea mușchilor și pierderea de grăsime.
Cu toate acestea, corpul nostru este un organism adaptabil, iar această adaptabilitate este gestionată de hormoni. Într-un mediu prietenos cu hormonii, corpul poate trece într-un mod de funcționare în care păstrează masa musculară și folosește grăsimea stocată pentru energie.
Hormonul responsabil de alocarea energiei către mușchi este insulina, care este produsă de celulele pancreatice. Când celulele musculare sunt reîncărcate, insulina direcționează excesul de energie în depozitele de grăsimi. Nivelul de insulină din sânge poate fi afectat de dietă, activitate fizică și anumite boli, cum ar fi diabetul. Prin urmare, sensibilitatea la insulină este cheia arderii grăsimilor în timp ce construiți masa musculară.
Insulina este eliberată în sânge atunci când există prea mult zahăr. Aportul scăzut de carbohidrați menține zahărul scăzut și insulina nu este activată. Prin urmare, excesul de energie nu va fi stocat în țesutul gras. Sensibilitatea la insulină poate fi îmbunătățită și cu exercițiile fizice. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Sport Medicine, un singur antrenament poate crește sensibilitatea la insulină până la 16 ore după antrenament.
CÂND SE CONSUMĂ CARBOHIDRATI
Înainte de antrenament, sportivul se încarcă cu carbohidrați pentru a furniza energie mușchilor care vor trebui să susțină o sarcină grea de muncă. Mulți profesioniști CrossFitters își manipulează aportul de carbohidrați în timpul zilei. De asemenea, Mat Fraser și-a schimbat dieta înainte de victoria la Jocurile CrossFit ® * 2016. A renunțat cu totul la junk food și a inclus mai multe alimente naturale în dieta sa, cum ar fi fructele și legumele. Fraser a observat schimbări pozitive în compoziția corpului său. A slăbit în jur de 4,5 kg, ceea ce i-a îmbunătățit performanța generală.