Ardeți grăsimi de la 40 - așa funcționează ›
Oricine a trecut de vârsta de 40 de ani cunoaște problema: acum devine din ce în ce mai greu să slăbești kilogramele în plus - fiecare dietă devine o mare provocare. Cu toate acestea, poate funcționa în continuare cu anumite trucuri.
Odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul se modifică, se dezvoltă depuneri de grăsime și devine mai dificil să scapi de acele kilograme în plus. De aceea este deosebit de important în acest timp să mâncați optim și să vă asigurați exerciții fizice regulate. O alegere specifică de mâncare și băutură, precum și exerciții fizice selectate pot ajuta la creșterea metabolismului și la reducerea greutății în mod durabil.
Substanțe slabe din alimente
Oricine a urmat vreodată o dietă știe: alimentele picante și ierburile te pot ajuta să slăbești. De exemplu, ardeii iute cresc propria producție de căldură a corpului; În timpul procesului de răcire ulterior, se folosește mai multă energie. În total, alimentele picante măresc arderea grăsimilor cu până la 25% timp de aproximativ trei ore. Acest efect este utilizat în principal de persoanele de peste 40 de ani cu arderea limitată a grăsimilor; prin urmare, merită să adăugați frecvent condimentele fierbinți în supe sau sosuri.
Mulți oameni care doresc să slăbească beneficiază, de asemenea, de așa-numitul „efect subțire în timp ce dormi”, despre care se spune că sunt alimente bogate în proteine. Cei care acordă atenție unei diete cu multe proteine și în același timp mai puțini carbohidrați seara ard multă energie noaptea datorită aminoacizilor arginină și lizină. Acest efect funcționează foarte bine cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, care ar trebui rafinat cu puțină miere lichidă și un strop de suc de lămâie. Alternativ, peștele delicios sau brânza de vaci picantă, care este amestecată cu câteva felii de roșii picante, are și un gust bun.
A bea corect ajută
De la 40 încoace, un regim optim de băut cu băuturile potrivite joacă un rol deosebit de important; Ceaiul verde în special ar trebui utilizat mai mult la această vârstă. Substanțele vegetale conținute (catechine) accelerează metabolismul, arderea grăsimilor și generarea de căldură și în acest fel măresc consumul total de energie. În plus, ceaiul conține substanțe care promovează sănătatea și care pot ajuta la prevenirea anumitor boli. Cel mai bine este să beți două-trei căni pe zi.
De la vârsta de 40 de ani încolo, simțul natural al setei scade și el, astfel încât prea puțină lichidă este adesea alimentată în general; ca urmare, tot metabolismul încetinește. Din acest motiv, trebuie să se acorde întotdeauna grijă să se asigure că există un aport suficient de lichide, care poate fi asigurat cu multă apă proaspătă. Ar trebui să fie între doi și trei litri pe zi; Dacă bei un pahar mare de apă înainte de mese, încetinești foamea și astfel consumi automat mai puține calorii. Cu ajutorul unui producător special de sifon, apa poate fi, de asemenea, carbonatată și rafinată cu arome fără calorii. Atunci este mai ușor să bei regulat!
Bea apă - ar trebui să fie între doi și trei litri pe zi. (Imagine: Loke Yek Mang/Shutterstock.com)
Stimulați metabolismul și scăpați de deșeurile
Un metabolism lent poate fi deja pus la viteză dimineața în timp ce faceți duș: aici, dușurile alternative vizate în special s-au dovedit a fi utile. Dacă schimbați alternativ capul de duș pe cald și rece, veți stimula în mod optim atât circulația sângelui, cât și circulația. Cu dușuri alternante, începeți cu picioarele și vă îndreptați până la umeri și apoi vă întoarceți pe spate. Temperatura este apoi schimbată și procedura se repetă. Ar trebui să planificați aproximativ trei repetări.
Pentru a scăpa de zgură în plus, s-a dovedit că se folosesc castraveți. Acestea dezvoltă un efect de deshidratare și, în același timp, stimulează în mod optim arderea grăsimilor prin substanțele lor amare. Atenție: Când consumați legumele, trebuie amintit că cele mai valoroase substanțe sunt ascunse sub coajă. Din acest motiv, cel mai bine este să folosiți produse organice și să nu faceți decojirea completă a legumelor.
Mișcare vizată
Nu în ultimul rând, mișcarea joacă un rol decisiv în pierderea în greutate și menținerea greutății de la 40; În mod ideal, unitățile individuale de antrenament constau într-o combinație de sport de rezistență și antrenament de forță. Deoarece masa musculară scade odată cu creșterea vârstei și aceasta arde și grăsimile atunci când vă odihniți, ar trebui să vă asigurați că antrenamentul dvs. este optim. Antrenamentul cu gantere cu sticle de apă este deosebit de ușor; cel mai bine este să începeți cu versiunea de 500 ml și să creșteți la sticla de 1,5 litri. Pentru a întări umerii și partea superioară a brațelor, stați la distanța umerilor, luați o sticlă de apă în fiecare mână și asigurați-vă că palmele mâinilor sunt orientate în sus. Acum sticlele sunt ghidate alternativ spre umăr.
Antrenamentul de anduranță ar trebui să fie, de asemenea, în program de cel puțin trei ori pe săptămână. În acest fel, arderea grăsimilor este stimulată eficient și corpul rămâne în formă în general. Persoanele care sunt supraponderale ar trebui să aleagă un sport de apă, care nu numai că este deosebit de delicat cu articulațiile, dar arde și multe calorii. Înotul timp de o jumătate de oră poate arde până la 400 de calorii, în funcție de greutatea și viteza ta.
Cu toate acestea, pentru persoanele care sunt doar puțin supraponderale, sporturile precum ciclismul sau joggingul sunt potrivite. Dar, indiferent de sportul pe care îl alegeți, este important ca exercițiul să fie distractiv. Abia atunci este posibil să vă motivați să faceți mișcare în mod regulat - și să reduceți continuu grăsimile!
Despre Lara Marie Balzer
Lara Marie Balzer a învățat profesia de asistent tehnico-farmaceutic cu calificări suplimentare „sfaturi nutriționale” și „medicină holistică/naturopatie” și a lucrat cu mare plăcere câțiva ani într-o farmacie naturistă înainte de a începe studiile (profesor de chimie și religie).