Ardeți grăsimile Astfel stimulați metabolismul grăsimilor

22 ianuarie 2020 de Leonie Barghorn Categorii: Nutriție

Pentru a slăbi sănătos și permanent, organismul trebuie să ardă grăsimi. Dar cum funcționează? Am verificat diferite metode pentru dvs.

Corpul are permanent nevoie de energie - pentru propriile procese ale corpului, cum ar fi crearea de celule noi, pentru a se încălzi sau pentru a se mișca. Corpul obține această energie din alimente, în special din alimente Macronutrienți gras, glucide și proteină. Când obține mai multă energie decât are nevoie, corpul stochează excesul de calorii - sub formă de grăsime. Aceasta înseamnă: dacă consumi în mod constant mai multe calorii decât folosești, depozitele de grăsimi vor crește.

Pentru a le goli din nou, trebuie să arzi grăsimi. Ce se întâmplă exact acolo? Grăsimile constau în principal din carbon și hidrogen. Odată cu aportul suplimentar de oxigen, corpul poate „arde” grăsimile. Acest lucru creează energie, CO2 și apă. Apa este transpirată și CO2 expulzat prin respirație. În acest fel, corpul pierde în jur de 200 de grame de carbon pe zi.

Această valoare poate fi mărită - dar cum? O posibilitate evidentă este efortul fizic. Cu toate acestea, se spune că unele alimente stimulează metabolismul grăsimilor.

Ardeți grăsimile prin alimente - este posibil?

După cum s-a descris mai sus, corpul stochează excesul de energie sub formă de grăsime. Dacă aveți un echilibru caloric echilibrat, depozitele de grăsimi nu vor crește. Puteți face acest lucru fiind sănătos și nutriție echilibrată. Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți grăsimile existente, trebuie să vă alimentați corpul cu mai puțină energie decât are nevoie. Asta poate fi greu. Deci, nu ar fi mai ușor dacă anumite alimente ar stimula arderea grăsimilor?

Astfel de alimente ar trebui să existe. Se spune, în special, că următorii candidați stimulează arderea grăsimilor:

Taninuri (de exemplu din ceai verde) și cofeină Potrivit sondajului farmaciei și al vedetei, poate ajuta la arderea mai multor grăsimi. Până în prezent, însă, acest lucru a fost cercetat doar în laborator și pe substanțele izolate într-o doză foarte mare.

Arde grăsime prin exerciții fizice

Exercitiile fizice sunt mult mai bune la arderea grasimilor. Conform programului ARD „Wissen vor Acht”, o combinație de antrenament de forță și rezistență este cea mai potrivită pentru a stimula metabolismul grăsimilor:

Atunci când face antrenament de anduranță, corpul folosește o mulțime de calorii și, prin urmare, arde grăsimea. Necesitatea de calorii ar trebui să fie deosebit de ridicată cu antrenament intensiv pe intervale, potrivit Spiegel.
Prin antrenamentul de forță construiți mușchii și astfel vă creșteți necesarul de calorii chiar și atunci când vă odihniți. Deoarece: mușchii au nevoie de mai multă energie decât alte tipuri de țesuturi.

O întrebare interesantă care se pune adesea în acest context este: ar trebui să Mănâncă sau nu mănânci înainte de mișcare? Se crede că carbohidrații ingerați înainte de efort previn arderea grăsimilor. În cele din urmă, organismul își obține energia din carbohidrați și nu din depozitele de grăsimi. Potrivit SWR, acest lucru variază foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, stația raportează două studii cu un rezultat interesant: femeile ar trebui să consume o cantitate mică de carbohidrați înainte de mișcare pentru a arde mai multe grăsimi - bărbații nu ar trebui. Acest lucru se datorează probabil diferitelor proporții de grăsime și masă musculară.

Începutul de a jogla regulat este uneori mai greu decât se aștepta. Cu aceste sfaturi pentru începătorii de jogging puteți începe și voi.