Ardeți grăsimile eficient cu aceste sfaturi uimitoare
daca tu arde grasimile eficient ar trebui să fii clar cu privire la modul în care corpul tău arde nutrienții. Există una exact ierarhie stabilită, după care arde diferitele componente alimentare.
Există mai ales în mâncarea noastră zilnică Carbohidrați, proteine, alcooli și grăsimi. Desigur, există și minerale, fibre și micro-nutrienți, dar acestea nu sunt relevante aici.
Dacă vrei să arzi grăsimile în mod eficient, atunci ar trebui să fii clar cu privire la ordinea în care acești nutrienți sunt arși de corpul tău.
Să presupunem că aveți o masă tipică germană sub formă de tăiței, carne și un sos și beți cu ea un pahar de bere sau vin. Atunci corpul tău o va face În primul rând, ardeți alcoolul. Apoi carbohidrații, apoi proteinele și abia apoi grăsimea.
Ierarhia arderii nutrienților
Această cunoaștere a ierarhiei exacte a Arderea nutrienților alimentelor este de o importanță enormă pentru antrenamentul dumneavoastră în ceea ce privește pierderea de grăsime De ce?
Corpul dvs. are un „depozit de carbohidrați”, cunoscut și sub denumirea de depozit de glicogen, care conține aproximativ 300 până la 500 de grame. Glucidele ingerate cu alimente, numite și carbohidrați, sunt depozitate acolo sub formă de glucoză (carbohidrați dizolvați în apă). Strict vorbind, corpul dumneavoastră are chiar și 3 depozite de glicogen, și anume în Ficatul, mușchii și sângele. Depozitul de glicogen din ficat este utilizat aproape exclusiv pentru a furniza organelor energie și pentru a menține performanța mentală. Glicogenul din mușchi (aproximativ 300 până la 500 de grame, în funcție de masa musculară și de nivelul de antrenament) este utilizat pentru performanța musculară. Acestea sunt cele mai importante pentru noi în acest moment.
Dacă o faci înainte de antrenament Mâncat bogat în carbohidrați sau ați luat micul dejun, sunt „magazinele dvs. de carbohidrați” incarcat complet. Drept urmare, obțineți energia de care aveți nevoie în timpul antrenamentului aproape exclusiv din acest depozit de glicogen. Permiteți-mi să vă spun în acest moment că poate dura mult până când depozitele dvs. de glicogen de 300 până la 500 de grame sunt goale și corpul dumneavoastră trebuie să se aprovizioneze cu energie în alt mod, și anume prin pierderea de grăsime. Cu un antrenament normal de rezistență de 45 până la 60 de minute, aceste depozite de glicogen cu greu pot fi golite atunci când sunt complet încărcate. Intensitatea și nivelul individual de antrenament joacă, de asemenea, un rol major aici, iar o afirmație generală poate fi doar un ghid.
Deci, dacă aveți un mic dejun bogat în carbohidrați dimineața sau o banană rapidă înainte de antrenament, atunci va fi Efect de pierdere a grăsimii ad absurdum ghidat. Nu veți arde grăsimi, ci doar energia din depozitele de glicogen complet încărcate.
Acesta poate fi, de asemenea, motivul pentru care, în ciuda antrenamentului cardio dur, nu ați obținut încă succesul pe care vi-l imaginați.
Arderea grăsimilor începe efectiv după 30 de minute = prostii
Tocmai din acest motiv, multe mituri și jumătăți de adevăruri înconjoară întrebarea, când grăsimea este de fapt arsă. Înarmat cu cunoștințele din acest articol, acum vă este clar că este imposibil de spus în termeni generali de când o persoană arde în mod eficient grăsimi. Acum înțelegeți, de asemenea, că nu are sens să încercați să rezolvați această întrebare la un anumit număr de minute!
Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime sau să reduceți procentul de grăsime corporală, atunci este imperativ ca depozitele dvs. de glicogen să nu fie încărcate și cât mai goale posibil înainte de antrenament. Așadar, luați un mic dejun ușor și bogat în proteine. De exemplu, puteți avea quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu niște fructe. Nu are un gust deosebit de bun, dar este eficient și ușor de digerat.
Ardeți grăsimile eficient cu acest videoclip educațional
Sper că acest articol te-a ajutat să arzi mai multe grăsimi și să duci o viață mai sănătoasă în viitor.