Ardeți în continuare coapsele - fără forum de îmbunătățire

Discutați în continuare pe coapsele arzătoare - nicio îmbunătățire? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună tuturor, observ când fac orice sport și când urc scări, de exemplu, că pulpele îmi ard foarte repede. Nu contează pentru mine o săptămână

  • Slimming.com
  • forum
  • Pierderea în greutate - metode
  • Pierde în greutate prin exerciții fizice
  • Arderea coapselor din nou și din nou - fără îmbunătățiri?

Arderea coapselor din nou și din nou - fără îmbunătățiri?

Când fac orice sport și când urc scări, de exemplu, observ că pulpele îmi ard foarte repede.
Nu contează dacă am avut o săptămână liberă sau am făcut sport cu o zi înainte. Uneori este suficient un mic munte cu bicicleta.
Încă funcționează, dar mă întreb dacă pulpele mele nu vor să fie antrenate
În ciuda multor ciclisme făcute anul trecut, am avut senzația că, mai presus de toate, doar rezistența mea s-a îmbunătățit. Acum fac antrenament cu bara și acolo mă lupt și cu coapsele pe genuflexiuni și plămâni.

fără

Am aceeași problemă cu tricepsul. Îl antrenez cu antrenament cu bile și antrenament pe circuit cu scufundări. Dar cumva nu ajung mai departe, cred. Observ progresul mai ușor oriunde altundeva.

Întrebarea 1: Arderea se poate datora dietei?
Întrebarea 2: O persoană are uneori mușchi mai ușor de întărit?

Mulțumesc anticipat

AW: Arderea coapselor din nou și din nou - fără îmbunătățiri?

Deci, din propria mea experiență, pot spune că mușchii picioarelor aparent răspund mult mai eficient la antrenament. Acest lucru se poate datora în mare parte faptului că am 1. am avut/am avut o anumită pregătire preliminară în acest domeniu prin ani de ciclism de curse și 2. tortura în zona picioarelor este mult mai ușoară pentru mine, deoarece pot depăși pragul durerii mult mai ușor. În diferite dueluri montane la atac și, uneori, ușor peste el, am învățat să tolerez durerea de la picioare ca și cum ar fi în afara corpului. Greu de descris.;-)

În ce fel îți lipsesc succesele? Vizual, adică în ceea ce privește creșterea musculară sau în intervalul de forță? Sau amândouă?

Practic, întotdeauna îmi bazez antrenamentul de forță într-o nutriție mai mult decât adecvată, adică Glucidele înainte și după, multe proteine ​​pe tot parcursul zilei. Efectul anabolic sau, mai precis, anti-catabolic al carbohidraților, în special în legătură directă cu antrenamentul cu greutăți mari, este cu siguranță acolo și, de fapt, în mod corespunzător.

AW: Arderea coapselor din nou și din nou - fără îmbunătățiri?

se pare că lucrezi în sala de gimnastică. Nu există un antrenor acolo care să vă poată sfătui? Pe de o parte, din cauza pasiunii tale pentru anumite exerciții, pe de altă parte, nu pare să faci progrese în antrenament. Țineți o carte de antrenament? Dacă nu, atunci vă pot recomanda doar, deoarece acesta este cel mai bun loc pentru a vă vedea progresul. Dacă vă puteți scoate cu ușurință cota de antrenament, ar trebui să creșteți intensitatea pentru a obține succes.

Poate că echilibrul mineral este deficitar, posibil un deficit de magneziu sau sodiu. Dar numai un medic poate răspunde la asta.

Cât timp și cât de intens te antrenezi?

AW: Arderea coapselor din nou și din nou - fără îmbunătățiri?

Nu, nu sunt într-un studio. Fac cursuri la universitatea în care studiez. Fier fierbinte o dată pe săptămână până acum. acum de două ori și o dată antrenament de circuit.
Am reușit să îmbunătățesc totul. Deci, greutățile au crescut la exerciții, dar mai puțin la presele pe bancă, asociate cu tricepsul.
Push-up-urile sunt mai bune, deadlifturile sunt clare și bicepsul sunt și ele. De asemenea, mi-am îmbunătățit genuflexiunile, lovirea cu bara, dar tot arde

Ciclism: conduc zilnic la universitate și, de asemenea, am mers cu bicicleta mult vara trecută. Poate mă duce și pe mine, dar rezistența mea a mers mult mai repede. Și am zile în care am probleme reale cu niște munți, chiar dacă altfel pot.

@ Alterfuchs: Trec peste acest punct și conduc oricum, dar mă întreb dacă fac ceva greșit sau ceva? Imediat după efort a dispărut din nou, deci nu se oprește sau ceva.

@ Puhteddy: Nu am scris că pot să-l trag. Mă duc deja la limitele mele sau cresc în alt mod. Sau cu antrenamentul în circuit sunt întotdeauna în jur de 30 de secunde și încerc să măresc repetările.
Am doar senzația că alți mușchi dau mai mult. Dar, din moment ce fac ceva destul de neregulat, este dificil din cauza progresului etc.

De aceea întrebările mele au fost da, există dispoziții?
Și doar dacă dieta are o influență.

Nu știu dacă mă pot strânge cu adevărat, dar îl voi întreba și pe antrenor despre asta, am remarcat abia azi dimineață.

AW: Arderea coapselor din nou și din nou - fără îmbunătățiri?

Dacă picioarele îți ard repede, când urci scările sau faci mișcare, atunci nu ai rezistența necesară acestei mișcări. Singura modalitate de antrenament: antrenamentul de rezistență la forță.
Mijloace: ciclism cu viteză mare și turații reduse. Dacă doriți, puteți urca același munte de mai multe ori la rând cu cel mai mare raport posibil. După 4 săptămâni cu câte 1-2 unități de rezistență, fiecare ar trebui să se îmbunătățească.
Desigur, puteți căuta și scări undeva pe 4-5 etaje. Trebuie doar să urci de mai multe ori la rând. Acesta este și modul în care te antrenezi pentru cursele montane.

Ei bine, la ce te aștepți Corpul este uneori mai bun, alteori mai rău. Indiferent cât de bine te-ai antrenat, uneori doare un munte, alteori nu. Asta depinde de forma zilei. Forma zilnică este influențată negativ, printre altele, de lipsa somnului, de dieta nesănătoasă, de sportul greu din ziua precedentă, de problemele psihologice sau de stres.

Acesta este lucrul corect. Sportul are voie să doară. Când merg în excursii obositoare, lacrimile îmi curg deseori din ochi. Dar nu doare, sentimentul ulterior este doar incredibil.

Circuitul este foarte frumos, dar sincer: Ce rost are dacă poți face 30 sau 50 de repetări în circuit și ai nevoie de 2000 sau chiar 5000 de repetări pentru o ascensiune pe bicicletă? Singurul lucru care ajută este: mai mult cu bicicleta.

În teorie, sigur. Mai ales. dacă vă aflați în sectorul de performanță sau de înaltă performanță. Cu toate acestea, pentru dvs. este probabil mai practic să practicați.

Există principiul aici: ceva similar ar trebui instruit cu ceva similar. Deci, dacă vă place să conduceți dealuri, conduceți dealuri. Dacă aveți coapse arzătoare în Sport XY, atunci faceți Sport XY. Este de puțin folos dacă, de exemplu, Îi place să meargă cu biciclete montane și să antreneze numai biciclete de curse pe plat.

Ultima modificare de Charlotte1981 (30.04.2013 la 16:22)