Arhiva de pierdere în greutate a proiectului - Forum 3DCenter

Întregul lucru de aici ar trebui să descrie modul în care slăbesc și ar trebui să fie, de asemenea, un fir în care mă puteți ajuta și pe noi și pe alții.

proiectului

Voi menține acest subiect actualizat și vă voi ține la curent.

Cum am ajuns să slăbesc?
De fapt, am vrut să slăbesc timp de șase luni bune, dar l-am amânat mereu. Apoi într-o seară de duminică mi-a venit, eram pe punctul de a mă trage într-un baton de ciocolată și am crezut că devii din ce în ce mai gras. Din acel moment mi-a fost clar că nu poate continua așa. De aceea m-am așezat la computer și am început să citesc.
În aceeași seară am imprimat 50 de pagini despre cum să slăbești și ce tipuri există.
Deci, în seara aceea îmi era deja clar cum aș slăbi, zilele următoare ar trebui să servească pentru a stabili puține cunoștințe.

Ce m-am hotărât?
Am decis să iau o dietă „scăzută în carbohidrați”. Dieta „cu conținut scăzut de carbohidrați” este o dietă subordonată a cunoscutei „diete Atkins”, numită după inventatorul său. Această formă de dietă spune că consumați cât mai puțini carbohidrați pe zi, de unde și denumirea de "carbohidrați scăzuti".
Dacă urmați „dieta Atkins” corectă, trebuie să renunțați complet la KH. (Mai multe despre asta mai târziu)
Întregul lucru ar trebui să merite pentru mine în combinație cu sportul. De aceea, m-am dus luni la studio și am început să mă antrenez.

Câteva lucruri importante pentru a începe!
Această dietă nu este potrivită pentru persoanele care au deja un conținut de grăsime corporală de aproximativ 14-16% și sunt deja subțiri. Oamenii care doresc să utilizeze această dietă ar trebui să fie deja puțin supraponderali, așa că trebuie să rezervați un succes. Prin care aș fi pe punctul următor. Nu puteți cere primele rezultate după 3 zile, într-adevăr ar trebui să aveți grijă cu asta. De asemenea, nu ajută neapărat dacă stai zilnic pe cântar, îți oferă cifre, dar depinde întotdeauna de structura corpului tău. Deci, persoanele care au fizicul ectomorf nu ar trebui să folosească deloc această dietă, deoarece aduce mai multe daune aici. Un aspect bun și pozitiv este poate să faci poze înainte și după.

Deci, acesta a fost mai întâi câteva mici conținuturi generale.

Ce am făcut acum și cum am început cu toate acestea?
Ei bine, am citit multe pe Internet și mi-am calculat toate datele o dată. Deci, care este rata mea metabolică bazală, necesarul meu de calorii etc.
Iată datele mele de început:
Șold: 103
Burta: 98
Piept: 107
Coapsa: 58
Brațul superior: 40
Rata metabolică bazală: 2162
Vânzări totale: 3000
Grăsime în kg: 23 kg
Eficiență: 67%
Greutate: 96 kg
Înălțime: 183cm
Grăsime corporală: 21-24%
Max. Greutate bancă: 65 kg
IMC: 28,7
Greutate ideală: dacă 77 aș avea aproximativ 85-88 kg suficient

Aceste date nu sunt 100% corecte. Dar au fost importante pentru mine, așa că mai întâi am avut o orientare aproximativă unde mă aflu. Puteți vedea că informațiile nu sunt corecte în greutatea ideală, normal ar fi un IMC de 23, ceea ce am afirmat și eu, dar apoi aș avea o greutate de 77 kg, dar asta ar fi imposibil doar cu structura corpului meu. Dar cu siguranță vă ajută să vă motivați și să trageți totul mai bine. Cel puțin mă ajută mai bine. 
Calculatorul pentru primele informații poate fi găsit la:
http://www.ironsport.de/Onlinerechner.htm și calculatorul IMC la
http://tools.fettrechner.de/bmi/bmi.html și calculatorul pentru greutatea ideală la:
http://tools.fettrechner.de/idealgewicht.html

Așa că am făcut deja primul punct și mi-am definit clar obiectivele. Scopul meu final ar trebui să fie să cântăresc din nou cel puțin 88 kg. Limita mea de timp este de aproximativ 3 luni, așa că vreau să-mi fi atins obiectivul până în mai.

Nutriție
Acum vine cel mai important punct pe care ar trebui să îl luați în considerare atunci când urmați o dietă și acesta este nutriția.
Nutriția este cea mai importantă parte a unei diete, nutriția reprezintă aproximativ 60-70% din dietă, restul de 30% este sport.
Toată lumea ar trebui să fie clară despre elementele de bază ale nutrienților.
Cei mai importanți nutrienți din corpul nostru sunt probabil:
glucide
Grăsimi
Proteine
Toată lumea ar trebui să fie clară cu privire la modul în care aceste substanțe sunt acumulate și ce fac pentru organism.
Puteți citi totul aici: http://www.ironsport.de/Grundlagen-Ernaehrung.htm
În detaliu: http://www.ironsport.de/Naehrstoffe.htm (pentru utilizatorii avansați)

Majoritatea oamenilor, însă, cred că singura modalitate de a slăbi este să mănânci mai puține grăsimi. Grăsimea se numește grăsime, deoarece te îngrașă. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală totală. Corpul este dependent de grăsime, deoarece organismul reglează căldura prin ea și alte procese din noi sunt, de asemenea, reglementate de grăsime. Fără grăsimi, corpul nostru se află într-o gaură totală și absoarbe fiecare gram de grăsime și le stochează ceea ce mâncăm. În mod normal, ar trebui să consumați întotdeauna mai mulți acizi grași nesaturați (vegetali) decât acizi grași saturați (animale). Cu toate acestea, acest lucru nu este posibil cu această dietă, deoarece organismul trebuie să ia energia de undeva și astfel există o distribuție mai mare în acizi grași saturați.

Index glicemic
Prin reducerea KH, dar nu neapărat dorind să se lipsească de acesta, indicele glicemic joacă un rol major. Indică cât de mare este conținutul de zahăr într-un aliment. De regulă, se spune că toate alimentele cu un IG (index glicemic) sub 50 sunt în regulă. Iată o pagină în care puteți găsi diferite tabele și explicații:
http://www.glyx-tabelle.de/

Pe scurt, se poate spune că produsele lactate, carnea, produsele din pește sunt în regulă. De asemenea, fructoza este cel mai scăzut îndulcitor GI. Așa cum am spus, totul este o linie directoare pe care ar trebui să o urmați, dar totul este întotdeauna destul de dificil. De aceea ar trebui să te ții de el cât mai mult posibil, dacă una sau cealaltă dată mai are câteva puncte, atunci așa este.

Dieta „saraca in carbohidrati”
Înainte de a ajunge la dieta reală, vreau să clarific câteva mici detalii. Înainte de a face totul, ar trebui să vă calculați propriile vânzări totale.
Deoarece cu o dietă, indiferent care dintre ele, trebuie rezervat un deficit caloric, fără de care nu slăbești. Puteți mânca salată și apă toată ziua și nu veți pierde în greutate, deoarece consumați prea multe calorii. Totuși, opusul se întâmplă și dacă mănânci pizza și McDonals toată ziua și slăbești.
Dacă mănânci mai puține calorii decât rata metabolică bazală, pierzi în greutate. Cu toate acestea, totul este întotdeauna o chestiune de unde să slăbești. Totul nu este atunci o dietă, deoarece nu pierzi în greutate în locurile în care vrei să slăbești. Pierzi întotdeauna mușchi și trebuie să contracarezi cumva asta. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Corpurile cetogene sunt acide. Prin urmare, scopul trebuie să fie să beți mult. Ar trebui să beți cel puțin 2-3 litri în zilele fără antrenament. În zilele de antrenament ar trebui să beți în jur de 3-4 litri. După cum știe toată lumea, apa are o funcție de spălare. Pe de o parte, spală rinichii și, pe de altă parte, excretă substanțe străine.
La începutul fiecărei diete există întotdeauna o pierdere de apă. Toată lumea știe că oamenii sunt compuși din peste 50% apă. Acest lichid este eliberat din nou prin diferite organe, cum ar fi pielea.
Informațiile pot fi găsite aici: http://www.inform24.de/wasser.html
Deoarece bei mult cu această dietă, performanța maximă este posibilă, atât fizic, cât și mental.
Cu toate acestea, ar trebui să limitați aportul de lichid la apă și ceai neîndulcit.

Rezumând din nou faptele:
Nu ar trebui să mai consumați carbohidrați cu aproximativ 6 ore înainte de culcare. Mai mult, nu ar trebui să mai consumăm alimente dulci și, prin urmare, zaharate, deoarece acestea nu susțin exact proiectul. În orice caz, nu trebuie să mâncați niciodată carbohidrați și grăsimi împreună. Scurtați KH cât mai mult posibil. Trebuie să existe un deficit caloric și cu fructele și legumele trebuie să fii atent cu indicele glicemic. Deoarece fructele și legumele nu sunt întotdeauna sănătoase, persoanele albe normale nu sunt în mare parte sfătuiți să mănânce fructe și legume. Ar trebui să pregătiți întotdeauna lucruri proaspete, pentru că nu știți niciodată ce se află în interiorul lucrurilor învelite prin reducere.

Antrenamentul
Cât de important este antrenamentul de rezistență?
Antrenamentul de anduranță joacă în mod natural un rol important în antrenament. Promovează considerabil întregul program, bineînțeles că grăsimile sunt arse mai bine și mai ales mai repede. Dar nu trebuie să alergi niciodată mai mult de 20-40 de minute. În acest caz, zicala „mult ajută foarte mult” nu se aplică. De aceea, nu ar trebui să fugiți mai mult, deoarece, așa cum am spus, altfel nu este benefic. Există, de asemenea, diferite niveluri de instruire aici. Cu toate acestea, nu ar trebui să alergi mai mult de 2-3 ori pe săptămână și îți spun când ar trebui să alergi mai târziu. Cu toate acestea, ar trebui să stați pe un antrenor transversal și nu pe un ergometru. Alerg mereu pe cross trainer timp de maxim o jumătate de oră. Revoluţie. Antrenorul transversal este cel mai bun mod de a face un sport de rezistență bun, deoarece este ușor pe articulații și întregul corp este în mișcare. Ergometrul este mai mult pentru mușchii picioarelor, dacă ar trebui să faceți mai bine rotirea.

Ce antrenament este cel mai bun pentru mine?
Un antrenament complet (GK) este cel mai potrivit, deoarece fiecare mușchi mare este folosit aici și este cel mai bun pentru proiectul de a pierde în greutate. Cu siguranță ar trebui să eviți să câștigi masă în timp ce slăbești, până la urmă arăți ca un burete. Deci cu siguranță un plan GK.

Ce ar trebui luat în considerare și multe informații importante
Un exercițiu ar trebui să dureze de obicei mai mult de 10 secunde, ceea ce face ca memoria KH să fie atacată. Cu toate acestea, o repetare durează aproximativ 2 secunde.
Sarcina pentru exercițiile individuale ar trebui să fie de 60-80% din greutatea maximă. Pe parcursul întregului antrenament, accelerați faptul că descompuneți mai multe grăsimi corporale, deoarece masa musculară consumă energie în stare de repaus. În plus, antrenamentul de forță îmbunătățește corpul pasiv de mișcare.
Ar trebui să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână. Dacă te antrenezi o dată pe săptămână, masa musculară se acumulează și, dimpotrivă, dacă te antrenezi de 5 ori pe săptămână, suprasolicitați mușchii.


Cum ar trebui să procedați dacă greutatea este prea ușoară?
1. Exersează mai des, dar nu mai mult de 4 ori pe săptămână
2. Extindeți durata antrenamentului (mai multe exerciții sau mai multe repetări)
3. Creșteți greutatea
Acest lucru asigură că mușchii se acumulează continuu.

Cum este planul meu de antrenament?
În prezent, am și un plan de formare GK, și anume:

3 seturi de 15 repetări de criză abdominală
3 seturi de 15 prese de bancă
3 seturi de presă pe picior de 15 repetări
3 seturi de prese pentru gât de 15 repetări
3 seturi de 15 repetări ale derulării lat
3 seturi de 15 repetări de prese triceps
3 seturi de 15 repetări curl biceps

De asemenea, voi publica planurile mele de formare viitoare.

Cum ar trebui să arate antrenamentul tău?
La început ar trebui să vă încălziți timp de aproximativ 5 minute. Apoi îți faci planul de antrenament GK și la final alergi pe cross trainer încă 30 de minute.

Dar încearcă întotdeauna să-ți faci exercițiile și totul în mod corespunzător. Pentru ca în final să aveți un antrenament decent și sănătos.

Acum cred că am scris tot ce mi-a venit în minte și ceea ce dau mare importanță în dieta mea. Acum sunt în a doua săptămână și am slăbit deja aproape 4 kilograme ca urmare. Aș vrea să-mi urmăresc obiectivul cu mare succes.

Iată jurnalul meu:
http://spreadsheets.google.com/pub?key=pEl3NbsXf-XVoZOCzT_bWVA

Sper că vă pot ajuta cu acest raport și, de asemenea, sper că putem continua totul prin adăugarea de sugestii din partea dvs. sau poate chiar corectarea unor lucruri.
Sper că putem adăuga încă multe.
Singura întrebare pe care o am pentru dvs. este ce fel de feluri de mâncare mâncați care funcționează conform acestui principiu?

Nu pot decât să vă urez mult noroc. Am făcut eu o dietă ketogenică cu o zi de reîncărcare pe săptămână. asta nu este doar o plimbare. necesită într-adevăr disciplină de fier. atunci veți observa mai întâi cât de delicioase sunt tăiței, cartofi, chifle și, în general, toate garniturile, chiar dacă conținutul scăzut de carbohidrați nu este atât de gros.

Ei bine, a funcționat foarte bine. Îmi păstrez puterea + apoi pierderea a 7 kg nu îți oferă altă dietă.

NEN GK este de fapt destul de potrivit pentru faza de dietă, dar numai dacă vă bazați pe exerciții de bază. dar parcă totuși ești un „debutant”;).
Până acum, planul pentru începători este în regulă. numai comanda este gunoi.

deci apăsați prima picior, apoi apăsați pe bancă, apoi derulați lat, apoi gât (mai bine faceți presa din față, gâtul vă va mulțumi), apoi apăsați triceps, apoi biceps și în cele din urmă stomac.

Bine, azi nu este o zi bună, azi nu m-am ținut de nimic. Motivul pentru aceasta este că par să am un abces la subsuoară stângă, de aceea totul mă aruncă azi și nu m-am lipit de nimic.

Dacă merg săptămâna viitoare la doctor și îmi spune că piesa trebuie tăiată, totul va fi pentru pisică. Pur și simplu nu-mi pot curăța capul și am mâncat caserole de paste mai devreme. Mă simt prost acum.

Totul mă enervează chiar acum și mă gândesc la modul în care pot lupta cu rolul și chiar dacă merg la doctor, pentru că de fapt vreau să trec cu el.

Săptămâna aceasta a fost bine până joi, după care evenimentele s-au răsturnat, din păcate.