Arie nutrițională necesară pentru calorii

Necesar de calorii ?

de Joggl1509 »08 ianuarie 2017 12:42

necesară

bună

Am o întrebare despre rata metabolică bazală (cerință de bază + rata metabolică de ieșire).

Am 1,83 m înălțime, cântăresc 75 kg și am 18 ani.

Dacă îl folosesc pentru a-mi calcula IMC, obțin un IMC rotunjit de 22,64.

Acum există două formule pentru calcularea cerinței de bază, deoarece a mea este mai mică de 30, folosesc și formula pentru IMC mai mică de 30.

Așa arată când îmi pun valorile în formulă.
66,5 + 13,7 x 75 + 5 x 182 - 6,8 x 18 =
1882 KCAL cerință de bază/zi

Acum este astfel încât să folosesc 1882 KCAL când nu fac nimic.
Așa că adaug cifra de afaceri a performanței (din moment ce sunt student aș fi luat un factor PAL de 1,5 - 1,7)
Iau factorul Pal de doar 1,5 și îl folosesc pentru a calcula cifra mea de afaceri:
1882 x (1,50-1) = 941 KCAL
Am ajuns la 941 KCAL.

Ceea ce realizează o cifră de afaceri totală de 2823 KCAL.
Ei bine, aceasta este cerința de calorii pentru școală, viața de zi cu zi etc.

Dar dacă fac o oră de antrenament de forță care corespunde la aproximativ 400-500 Kcal de care ar trebui să țineți cont.
Deci ar fi în jur de 3323 KCAL și dacă doriți să construiți mușchi acum, de exemplu, așa cum am și eu, atunci am nevoie de un alt exces de 300-500 Kcal ?

Sau cum poți înțelege exact asta acum? ?