Artele marțiale Pierderea în greutate Cum merg cu ultimele 4 zile pentru a răspunde aici

Când concurez în artele marțiale precum MMA, trebuie să fac o scădere imensă în greutate. De obicei cântăresc 15 kilograme peste greutatea țintă cu 3 săptămâni înainte de concurs.

Cu toate acestea, la o dietă strictă (cu mese precum puiul, orezul și legumele), sunt de obicei în limita a 8 kilograme din ultima săptămână. Desigur, acest lucru nu sună ca o pierdere în greutate în 2 săptămâni, dar dacă aveți deja foarte puțină grăsime corporală, este o sarcină destul de mare.

Ultimele 4 zile sau cam asa ceva se întâmplă de obicei când lucrurile devin dureroase din cauza lipsei de alimente și a deshidratării. De obicei fac așa ceva:

4 și 3 zile pentru: Aportul normal de apă, reduce aportul de alimente cu aproximativ o masă (nu o masă întreagă, doar părți din fiecare masă sunt reduse)

2 zile pentru: Absorbție redusă a apei (aprox. 4 la 6 uncii pe zi) și două mese foarte mici

1 zi pentru: Aport redus de apă (aproximativ 2 până la 4 uncii pe zi) și o bară de echilibru pentru a mă menține.

Ziua de la: Nimic până la cântărire, de obicei în jurul prânzului.

Am câteva întrebări pentru a face acest lucru un pic mai ușor:

Am auzit că unii oameni sugerează supraîncărcarea corpului cu apă la 1-2 zile după cântărire și apoi scăderea drastică a aportului (la cantitățile pe care le-am băgat în ultimele 2 zile). Există un fel de logică/știință în spatele ei?
Există vreun fel de legume, cum ar fi țelina, pe care aș putea să le mănânc în ultimele 2 zile care nu mă vor face să mă îngraș, dar mă vor ajuta să-mi mențin sănătatea?
Există vreun factor alternativ sau altă tactică pe care o dor complet?

răspuns

Am tăiat în mod regulat în jur de 4 kg, ceea ce înseamnă aproximativ 9 kilograme pentru competițiile de ju-jutsu. Încep cu 4 zile înainte de a cântări. Pierderea în greutate este practic toată apa (nimic nou, cred), așa că a doua zi după cântărire m-am întors cu aproximativ 1 kg sub greutatea mea inițială, a doua zi după ce m-am întors de unde am început. Ceea ce fac este ceea ce am învățat de la diferiți oameni de-a lungul anilor, așa că nimic cu adevărat științific despre asta, doar experiențe amestecate.

4 kg nu sunt la fel de mult ca tot ce trebuie să faceți, iar condițiile de pornire ar putea fi de 4 zile până la un pic mai dure decât ale mele, deoarece ați pierdut deja puțină apă:

Ziua 4 a formularului: Am redus carbohidrații (nu la 0, dar mai puțin decât dieta mea normală, dar suficient pentru a mă menține sănătos și a continua). Aceasta servește în esență la reducerea glicogenului care leagă excesul de apă. Nu găsesc o sursă pentru aceasta, dar iată câteva numere dintr-un articol de pe Wikipedia despre regimul accidental.

Zilele 4 și 3: Bău peste 8 litri de apă (0,5 litri treaz la fiecare oră + ceva în plus pentru cafea). Practic, unii oameni au sugerat ceea ce ai spus. Nu știu dacă aceasta este o explicație bazată pe știință (ceea ce înseamnă că nu cred), dar am auzit că organismul se obișnuiește cu acest aport de apă și continuă să piardă mai multă apă dacă întrerupeți alimentarea. Oricum, încercam să văd dacă îmi face ceva, așa că am ras apa înainte și după fiecare rundă - apă înăuntru. Am pierdut aproximativ 100 g pe rotație (deci aproximativ 0,6 din 0,5 in, dar această metodă nu este foarte precisă). Mi se pare că îmi forțează corpul să curgă apa când intră prea mult. Pe scurt, funcționează pentru mine, așa că o voi face. (Aveți grijă la otrăvirea cu apă. Uneori mă amețesc puțin până la sfârșitul zilei 3, în funcție de ceea ce am mâncat pentru a afla.)

Zilele 2 și 1 Cum: Reduceți apa și alimentele. De obicei, reduc suficient în ziua a doua, înainte de a înceta să reduc aportul.

Despre legume: sunt fructe, dar mă duc după ananas proaspăt. Aproximativ 1-2 în fiecare zi. Acest lucru poate fi voodoo, dar se presupune că vor continua să se deshidrateze și pentru mine cel puțin nu mă aruncă înapoi, dar aș încerca asta într-o situație în care nu vă poate distruge eforturile.

De asemenea, din moment ce încercați să deshidratați o baie fierbinte într-o cadă, cel mai bun mod de a transpira este (după acea baie de aburi, apoi saună). Am făcut acest lucru în seara cu 2 zile înainte sau în dimineața zilei dinaintea cântăririi, când aveam nevoie să slăbesc mai mult. Dar nu mai am cadă:(.

Un alt lucru pe care nu l-am experimentat niciodată, dar pe care l-am auzit de la o mulțime de oameni: nu faceți duș înainte de a cântări, deoarece atunci când sunteți deshidratat, pielea vă absorb apa. Nu știu dacă este adevărat sau legendar, dar de obicei fac duș și tot fac tăietura.

Editați: Informații suplimentare Am uitat: Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât va fi mai ușor de tăiat. Deci, puțină grăsime corporală înseamnă că puteți reduce un procent mai mare din masa corporală prin deshidratare. Acest lucru se datorează faptului că există mai multă apă stocată în mușchi decât în grăsimea corporală.

Tactica alternativă pe care o urmăresc în prezent este aceea de a-mi reduce permanent greutatea pentru anul următor, dar cred că nu asta ai cerut tu ^^

Editați/poate conversație fără legătură:
M-a interesat să văd dacă există un studiu asupra acestor tehnici, dar am găsit doar studii care priveau efectele pierderii în greutate, cum ar fi efectele acute ale unui regim auto-ales de pierdere rapidă a masei corporale la artiști marțiali [1], deshidratare și creșterea acută în greutate la luptătorii de arte marțiale mixte înainte de competiții [2] sau cu răspândirea reducerii greutății, în timp ce metodele sunt grupate în containere obișnuite, cum ar fi modelele de pierdere în greutate și consumul suplimentar de către luptătorii de sex masculin din Teheran [3]. Metodele au fost discutate în principal pe site-urile web legate de sporturile de greutate. Ușor de google, de exemplu judoinfo.com, dar nimic nou în general.

Au fost foarte puține despre metodele reale, în general lucruri generale, cum ar fi în [1]:

Rapoartele subiecților au indicat faptul că RBML a fost realizat prin reduceri treptate ale consumului de energie și lichide și proceduri ușoare de saună

De ce scriu acest lucru este următorul: Majoritatea studiilor au fost despre luptători și au existat unele lucruri pe care nu le știam până acum și încă nu știu dacă am înțeles corect: există adolescenți și chiar luptători sub vârsta de 10 cine, pentru a economisi greutate, folosește diuretice și merge la saună în costume de cauciuc [3]? Și luptătorii par, de asemenea, să piardă în greutate pe o perioadă lungă de timp. Din ceea ce am găsit din mai multe articole de știri și unele resurse, ei nu fac acest lucru la fiecare 2-3 luni în timpul sezonului, ci în fiecare săptămână timp de câteva săptămâni în sezon. Vă rog, cineva să mă corecteze dacă greșesc, deoarece aceste studii sunt legate în cea mai mare parte de liceu și de lupte universitare din SUA și sunt din Germania, așa că nu știu nimic despre planificarea luptei de liceu.

Pierderea în greutate înseamnă practic reducerea aportului de substanțe nutritive și lichide în timp ce încercați să stimulați pierderea de apă, să moriți de foame și să vă deshidratați pentru a pierde o anumită cantitate de greutate într-o perioadă scurtă de timp pentru un timp foarte scurt. Nu am nicio problemă cu adulții care își fac acest lucru de bunăvoie și mi-am făcut-o mie fără efecte secundare grave sau degradarea performanței, dar mi se pare pervers să fac asta copiilor și adolescenților.

Un alt lucru care mi se pare înfricoșător este că pare destul de obișnuit să stimulezi transpirația mergând la saună într-un costum de cauciuc sau plastic. În timp ce asta în sine este o idee destul de stupidă pentru a face acest lucru în timp ce este deja deshidratat și slab de post, unul dintre cele mai stupide lucruri la care mă pot gândi este să-mi fac singur fără a încălca unele legi. Ideea este practic aceeași cu metoda pe care am propus-o și folosită de majoritatea oamenilor, care este ușurată prin stimularea transpirației: dacă transpirația nu se poate evapora, nu va afecta temperatura corpului efortul său de a vă răcori, transpirați mai mult și se deplasează de acolo. A face acest lucru într-o cadă sau baie de aburi (umiditatea se apropie de 100%, astfel încât transpirația are un efect foarte limitat), unde de obicei nu veți obține o temperatură cu mult peste 40 ° C fără ca aceasta să devină insuportabilă, este un lucru, dar într-o saună cu temperaturi de 80 și 110 ° C (176 și 230 ° F) este doar un alt mod de a exprima o dorință de moarte.

Deși în niciun caz nu vreau să descurajez adulții să piardă în greutate și, din propria mea experiență, nu l-au văzut niciodată ca o amenințare la adresa vieții sau sănătății mele (deși cred că nu este benefic pentru sănătatea mea) atunci când îl pun în cadru de bun simț și cu un pic de bun simț vreau să-mi exprim profunda îngrijorare cu privire la unele dintre practicile pe care le-am găsit pe internet și în special cu privire la utilizarea lor la copii și adolescenți.

Îmi pare rău dacă acest lucru nu are nicio legătură cu întrebarea, dar înfometarea și deshidratarea copiilor pentru succes în sport este inacceptabilă pentru oamenii conștienți.