Articol - Ce să mănânci când faci mișcare

Ai făcut câteva rezoluții bune: asta e, te apuci de sport! Dar ce să mănânci înainte de a merge la sală, la piscină sau la stadion? Urmează sfatul antrenorului ...

când

Un fel de mâncare bună pentru paste !

Este meniu ideal pentru sportivi. Amidonul este bogat în calorii și carbohidrați, care sunt principala sursă de energie a organismului (peste 50%). Și energie, este nevoie! Așadar, acordați preferință cerealelor (grâu, porumb, secară, orez etc.), leguminoaselor (linte, mazăre, fasole etc.) și cartofilor. Aceste alimente descrise ca „zaharuri lente” sunt esențiale pentru un efort de lungă durată !

Plin de proteine

Activitatea sportivă rimează cu contracții musculare. Proteinele animale acționează direct asupra masei musculare, reînnoind-o și reparând-o în caz de leziuni cauzate de efort sau antrenament. O felie de șuncă sau un ou înainte de epuizare poate fi, prin urmare, benefică !

Fără a uita vitaminele ...

Dar nu neglija fructele și legumele! Ei vă vor aduce vitamine si minerale indispensabil. Vitaminele nu sunt o sursă de energie de la sine, dar transformă grăsimile și carbohidrații în combustibil pentru organism. Antioxidanții, mineralele și oligoelementele protejează împotriva radicalilor liberi, a căror producție este crescută în timpul exercițiului.