Articol Greutate sănătoasă (supraponderal și subponderal)
Articole aici pentru a fi informat
Greutatea sănătoasă este greutatea sănătoasă. Din păcate, este prea des depășit. O bună cunoaștere a cauzelor excesului de greutate poate permite o bună gestionare.
Ce numim greutate de fitness?
Greutatea sănătoasă corespunde greutății în care individul se simte bine, atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic. Ca atare, poate fi asimilat greutate sănătoasă, aceasta fiind definită ca o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă.
În mod ideal, aceasta este greutatea tinerei sale de 20 de ani, sănătoasă și activă. Este, desigur, o funcție a morfologiei (structura osoasă și masa musculară), în mare parte ereditară, a vârstei și a sexului.
Pe scurt, greutatea care vă permite să vă deplasați fără dificultăți de respirație, care corespunde unei imagini de sine satisfăcătoare și care este stabilă.
Dar IMC?
L„IMC sau Indicele masei corporale este o valoare care determină corpolenţă a cuiva. A fost conceput pentru a evalua riscurile asociate supraponderal. Se ia în considerare înălțimea și masa (IMC = înălțime/masă x masă, înălțimea fiind în cm și masa în kg).
Valoarea obținută face posibilă situarea în limite statistice care evoluează de la „foamete” la „obezitate morbidă”.
Dacă putem înțelege cu ușurință asta obezitate și chiar mai multă obezitate morbidă se îndepărtează de starea de sănătate, apartenența la un alt grup nu este neapărat sinonim cu greutatea sănătoasă.
Cauzele supraponderalității
Putem da vina pe 4 cauze principale: alimente, stil de viata sedentar si lipsa activității fizice si flora intestinala.
Comportament sedentar
Inactivitate fizica nu reprezintă doar activitate fizică mică sau deloc, dar corespunde unor ocupații specifice a căror cheltuială energetică este apropiată de valoarea restului: vizionarea televiziunii sau a unui videoclip, lucrul la computer, citirea.
Stilul de viață sedentar sau inactivitatea fizică este considerat o parte fundamentală a creșterii în greutate.
Acest comportament sedentar este legat de creșterea în greutate, de asemenea, prin asocierea sa cu alte comportamente, cum ar fi consumul de alimente, alcoolul, tutunul.
Activitate fizica
A activitate fizica de intensitate moderată și regulată este necesară pentru a crește utilizarea lipidelor conținute în organism. Ultimele studii consideră că această activitate zilnică ar trebui să fie de 45 până la 60 de minute. Un timp mai scurt, aproape de 30 de minute și adesea citat ca referință, permite prevenirea riscurilor cardiovasculare.
Activitatea fizică de intensitate mare va avea același efect în 2 până la 3 ori mai puțin timp și, în plus, va îmbunătăți semnificativ capacitatea respiratorie a corpului.
Alimente
Uitarea principiilor principale ale alimentației umane, alimentației excesive, alimentelor confortabile (alimente industriale, preparate) și abuzului de băuturi de tip cafea, băuturi răcoritoare, băuturi alcoolice. a dus la o acumulare de grăsimi, deșeuri și toxine și o digestie slabă, ale cărei consecințe se adaugă la supraponderalitate, disconfort digestiv și un dezechilibru propice așa-numitelor boli civilizaționale (diabet, boli cardiovasculare, cancere).