Skinny Fat Ce este exact

Toată lumea a auzit termenul „Grăsime slabă”, dar ce anume se află în spatele acestui termen? Vă luminăm.

Ce înseamnă Skinny Fat?

Termenul Skinny Fat este alcătuit din două cuvinte în limba engleză: slab pentru subțire și grăsime pentru grăsime. Două cuvinte care nu ar putea fi mai diferite și totuși există oameni care au o figură slabă și grasă.

Grăsime slabă: Ce este exact?

Acum am clarificat deja termenul, dar cum se face simțită Skinny Fat? Se vorbește despre grăsime slabă atunci când persoana este subțire, dar buzunarele de dragoste sunt vizibile pe stomac, șolduri, fese și picioare. În ciuda antrenamentelor frecvente, cei afectați de grăsime slabă tind să pară neinstruiți. Motivul pentru aceasta este procentul crescut de grăsime corporală. Masa musculară este destul de mică, țesutul pielii este slăbit și, prin urmare, pielea tinde să formeze celulită. Indicele de masă corporală (IMC) tinde să rămână în intervalul inferior și totuși procentul de grăsime corporală este prea mare. Corpul arată foarte subțire și totuși procentul crescut de grăsime corporală poate pune în pericol sănătatea. Deoarece grăsimea corporală poate pune o presiune puternică pe cel mai important organ, inima și circulația noastră.

Ce pot face cu grăsimea slabă?

Oricine „suferă” de grăsime slabă ar trebui să stea cu siguranță departe de dietele accidentale. Aceste diete periculoase au efectul opus și asigură astfel binecunoscutul efect yo-yo. Pentru că oricui îi este foame riscă pierderea extremă a masei musculare, ceea ce în acest caz este altceva decât benefic. Datorită efectului yo-yo, corpul va depozita în cele din urmă mai multe grăsimi.

Cum pot evita grăsimea slabă?

În afară de genele care vă determină tipul de corp, există capcane urâte din industria alimentară. Mâncarea rapidă este șeful și trebuie cu siguranță evitată dacă doriți să stați departe de grăsimea slabă. Mesele la cuptor cu microunde, cum ar fi lasagna sau caserolele delicioase care sunt gata în termen de trei minute, băuturile răcoritoare, sucurile care conțin zahăr ascuns, pâine albă, muesli sau iaurt sunt capcane foarte mari! Doar acordați atenție ingredientelor din spate atunci când cumpărați. Produsele organice sau iaurtul din fructe conțin de obicei fie zahăr, fie zahăr din trestie. Glucoza, maltodextrina, maltoza sau dextroza se adaugă de asemenea la zahăr.

Grăsimea slabă poate avea un impact asupra sănătății mele?

Întrebarea este dificil de explicat cu un răspuns corect. De obicei totul are limitele sale. Cei care se înfometează ar trebui să știe că nu aceasta este modalitatea corectă de a-și obține figura de vis. Organele sunt puse la încercare de răbdare. În cel mai rău caz, acest lucru poate duce cu adevărat la probleme de sănătate. Cei care sunt afectați de „grăsime slabă” au un procent prea mare de grăsime corporală. Această grăsime se mută adesea în stomac și picioare. Din păcate, grăsimea adâncă din burtă este adesea asociată cu boli cardiovasculare. Diabetul de tip 2 poate apărea, de asemenea, mai repede ca urmare.

Cei care suferă de grăsime slabă tind să nu aibă o dietă sănătoasă și sunt mai predispuși să aibă un stil de viață nesănătos. Meniul este foarte bogat în zahăr și alcool. Mâncarea proaspătă și cea gătită acasă ar trebui să fie planificate mai des în viața de zi cu zi. Vă recomandăm: alimente care conțin proteine, precum leguminoase, pește sau pui. Dacă doriți să mâncați vegetarian sau vegan, vă recomandăm cu siguranță șnițelul vegan de la Vivera sau degetele de pește. Suntem entuziaști și vă putem recomanda ambele. Băuturile zaharoase trebuie înlocuite cu ceai și apă.

Dieta adecvată pentru grăsimea slabă

În cazul grăsimilor slabe, putem recomanda doar o schimbare a dietei care ar trebui menținută pe termen lung pentru a ne apropia de obiectivul de reducere a grăsimii corporale. O dietă echilibrată este esențială pentru un corp sănătos. Prin urmare, ar trebui să găsiți legume proaspete, cereale integrale, carne slabă și numai grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.

În general, nu este recomandat să urmați o dietă accidentală. Mai degrabă mizați-vă pe alimentația curată și încercați să vă adaptați dieta la aceasta pe termen lung: alimentația curată este noul ideal de frumusețe! Nu, nu există un ideal de frumusețe, dar o dietă sănătoasă și variată este de o mie de ori mai bună decât orice altă dietă care promite rezultate cât mai flagrante în cel mai scurt timp posibil.

Dar, înainte de a ajunge la planul de nutriție și antrenament, ar trebui să fiți clar cu privire la tipul de corp. Se face o distincție de bază între trei tipuri de corpuri diferite: ectomorf, mezomorf și endomorf. Discutați cu un antrenor profesionist care va lucra cu dvs. pentru a crea un plan adaptat corpului și nevoilor dvs.

Acestea sunt caracteristicile tipice ale fizicului ectomorf

Fizicul este destul de mic
Membre subțiri, lungi
Îmbinări mici
Zona umerilor este îngustă.
Stomacul este plat în majoritatea cazurilor
Pieptul este plat
Are un metabolism rapid
Masă musculară mică
Abia se poate ingrasa

Acestea sunt caracteristicile tipice ale fizicului mezomorf

Mușchii definiți
Fizic atletic
Mai degrabă formă de corp dreptunghiulară
Mai puține probleme cu construirea musculară dorită
De asemenea, mai puține probleme cu pierderea de grăsime
Structură osoasă excelentă
Cea mai bună condiție prealabilă pentru antrenamentul cu greutăți

Acestea sunt caracteristicile tipice ale fizicului endomorf

Corpul construiește rapid atât mușchii, cât și grăsimea
Are o structură corporală mai mică
Mușchii puternici, mai ales la nivelul coapselor
Metabolism lent
slăbește doar cu dificultate
Nu există mușchi bine definiți

Exercițiile fizice ajută împotriva grăsimilor slabe

Dacă faci multă mișcare, ar trebui să mănânci și tu mult! Corpul tău are nevoie de energia pe care o obține din alimente pentru a construi mușchi. Dacă rămâi fără mâncare în timpul antrenamentului, nu-ți faci niciun serviciu! Șterge propoziția: Cu cât sunt mai puține calorii, cu atât îți iese mai bine din cap! Dacă deficitul de calorii este prea mare, vei pierde mușchi și tot exercițiul intens a fost în zadar. Vă recomandăm să faceți antrenament cardio de două ori pe săptămână. Fie în sala de gimnastică de pe cross trainer, bandă de alergat sau stepper - sau în aer liber în timp ce faci jogging. Deci, vă antrenați rezistența și ardeți foarte multe calorii foarte repede. Cu toate acestea, o dată pe săptămână ar trebui să vă antrenați mușchii. Dacă credeți că puteți pierde grăsime doar cu antrenamentul de rezistență, vă înșelați. Corpul tău arde, de asemenea, o mulțime de grăsimi atunci când construiești mușchi.

Un mic sfat: Dacă pășiți cântarul în fiecare zi și sperați că greutatea va scădea, ar trebui să anulați cu siguranță această rutină. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Nu lăsa asta să te amâneze! În plus, este pur și simplu mai sănătos să arăți în formă decât subțire: Puternicul este frumos!