ARTICOLUL OASPEȚILOR Mama se potrivește - sinele meu mai slab trebuie să treacă prin asta acum! ›★ Blogul mamei
„Waaaaaas?! Mai faci sport? Ei bine, nu mi-aș face asta cu gemeni! "
Ceva de genul acesta a fost reacția din mediul meu în care, în urmă cu câteva luni, am fost extrem de motivată și am decis să mă duc pe mine și pe cele două femei la cursul MamaFit o dată pe săptămână. Și da, „târâtul” a fost expresia potrivită la început, pentru că cu siguranță nu mai aveam nevoie de un program de încălzire atunci când în sfârșit m-am legănat cu o geantă și bagaj și doi gemeni de 6 luni la centrul sportiv. Acum, aproape un an mai târziu, sunt încă ocupat să fac sport, Pompi și Jeanny fac sport și (atenție:) este chiar distractiv!
Totul depinde de Nadja, antrenorul meu și inițiatorul „MamaFit” din Paderborn. Nadja este, de asemenea, mama gemenilor în vârstă mică, o mamă cu adevărat sportivă și responsabilă pentru durerile musculare săptămânale.
De ce și sportul și drept este bună și importantă pentru mamele gemeni, mi-a explicat ea în detaliu la o ceașcă de cafea și o delicioasă bucată de tort (pe care apoi trebuie să o lucrez din nou din greu ...).
Dragă Nadja, îți mulțumesc că ți-ai făcut timp! Cum ai venit să oferi sport tinerelor mame?
Am fost mereu sportiv și interesat de sport. Am permisul meu de instructor de formare din 2012 și am oferit deja o serie de cursuri cu normă parțială. După ce s-au născut gemenii, am căutat o modalitate de a combina sportul și familia, de preferință în interior, astfel încât să putem fi activi chiar și pe vreme rea. Deoarece nu existau prea multe oferte în acest domeniu, am lansat cursul MamaFit fără alte întrebări când gemenii mei aveau doar 8 luni.
Mai ales mamele gemene sunt deja ocupate în viața de zi cu zi și nu sunt deosebit de flexibile în ceea ce privește timpul. Cum mai poți include sportul în planificarea ta zilnică?
Ocazional, sunt oferite cursuri pentru mamele cu copii. Aici, mama își poate face exercițiile în pace, în timp ce copiii se târăsc și se joacă în mijloc, un curs de sport cu un grup de târâtoare integrat, ca să spunem așa. În cursul meu MamaFit, fiecare mamă are ocazia să ia parte la exerciții și să îngrijească sau să alăpteze copiii între.
Dar puteți, de asemenea, să încorporați exerciții mici și eficiente în viața de zi cu zi acasă în timp ce vă jucați cu copiii. De exemplu, dacă copiii stau pe covorașul de joacă, te întinzi și faci câteva așezări, flotări sau exerciții ușoare de Pilates. În plus, poți să faci jogging, să te plimbi cu căruciorul sau să iei copiii cu tine în remorca pentru biciclete; Aș recomanda, în general, să mergeți cât mai multe moduri posibil, ceea ce face și o diferență.
Sportul este chiar mai important pentru mamele gemene decât pentru mamele „singure”?
Sportul este bun pentru fiecare mamă! Dacă sunteți în formă fizică și ocupat, rămâneți și echilibrat mental și relaxat. Mamele gemene ar trebui să aibă grijă deosebită de a-și întări mușchii spatelui. Purtarea a doi copii poate provoca rapid probleme cu spatele și dacă alăptați mult și mult timp, o poziție încovoiată poate provoca tensiune în zona umerilor. O mulțime de mișcări și exerciții ușoare pot preveni acest lucru.
Și când pot începe să fac mișcare după naștere?
În orice caz, ar trebui să așteptați până după rezoluție și, dacă aveți dubii, să consultați un medic. Imediat după naștere, decalajul dintre mușchii drepți ai abdomenului nu este încă închis (diastaza rectului), motiv pentru care ar trebui să evitați exercițiile cum ar fi ședințele clasice. Mușchii abdominali oblici pot fi antrenați puțin mai devreme într-o anumită măsură, ceea ce contribuie și la închiderea mai rapidă a diastazei. Dacă nu sunteți sigur de dvs., o moașă poate simți poziția mușchilor abdominali și vă poate sfătui dacă și când sunteți gata pentru exerciții din nou. La început se aplică regula generală: nu ridicați greutăți mai grele decât propriul copil.
Cursurile cu copii pot fi apoi urmate. Când copiii au în jur de 6 luni, sunt încă foarte relaxați și unii dintre ei se uită deja cu interes.
Dar mai presus de toate, bunăstarea ta este importantă. În timpul perioadei de alăptare, corpul are încă nevoie de o mulțime de rezerve de energie, pe care, ca mamă, trebuie să le păstrați mai întâi pentru copil.
Există sporturi sau exerciții care sunt deosebit de potrivite pentru proaspetele mame?
Înotul este întotdeauna recomandat, deoarece este deosebit de blând, dar antrenează totuși multe grupe musculare - în special spatele. Joggingul nu este recomandat la scurt timp după naștere, nici exercițiile cu greutăți sau sărituri nu sunt recomandate. Mersul pe jos, ciclismul ușor/rotirea sau Pilates sunt mai potrivite.
Și ce zici de „sinele meu mai slab”? Cum mă motivez, deși am deja suficientă legătură cu copiii?
Devine mai ușor atunci când îți stabilești obiective. Aceasta poate fi (ca mine) o piesă vestimentară în care ați dori să vă încadrați din nou. Reducerea în greutate nu ar trebui să fie prioritatea maximă, ci fitness-ul și bunăstarea. Sportul ca prevenire împotriva problemelor de spate sau a tensiunii poate fi, de asemenea, un obiectiv.
„O mamă atletică are o naștere mai ușoară” - există ceva la asta? Ar trebui să încep să fac mișcare în timpul sarcinii, chiar dacă nu am fost prea activă în prealabil?
Starea fizică poate avea un efect pozitiv asupra nașterii, dar nu ar trebui să doriți să obțineți performanțe atletice de vârf în timpul sarcinii. Sarcina nu trebuie să fie mai mare decât de obicei, trebuie evitate sporturile cu mișcări bruște și schimbări de direcție (cum ar fi tenisul) sau săriturile. Înotul este, de asemenea, foarte recomandat aici, deoarece poate preveni problemele de spate cauzate de burtica în creștere. Practic, poți fi activ fizic atâta timp cât te simți confortabil și în formă. Eu însumi am făcut jogging până la a 24-a săptămână de sarcină și am mers și am mers cu bicicleta până cu puțin înainte de naștere. În caz de îndoială sau complicații, trebuie să cereți sfatul unui medic.
În rețelele de socializare, în prezent ești inundat de selfie-uri de mame tinere care sunt subțiri și sportive din nou imediat după naștere. De asemenea, mamelor celebre le place să arate cât de repede sunt din nou în formă. Ce părere aveți despre hype despre „corpul post-bebeluș”?
Desigur, este important să vă simțiți din nou atrăgători ca mamă și este destul de normal să vă doriți vechea siluetă înapoi. Cu toate acestea, corpul s-a schimbat de-a lungul mai multor săptămâni, așa că ar trebui să-i acordați timp să se schimbe încet din nou. Astfel de fotografii se bazează de obicei pe câteva ore de antrenament pe zi, de multe ori nu sunt deosebit de benefice pentru propria sănătate și, eventual, cu consecințe pe termen lung pentru podeaua pelviană. În perioada de alăptare, țesutul este încă foarte moale din cauza hormonilor, care se pot schimba singuri mai târziu. Alăptarea ajută, de asemenea, la regresie, motiv pentru care ar trebui să vă puneți copilul și sănătatea în primul rând și apoi să începeți în pace.
Mulțumesc Nadja
Această postare de invitat este de la Neffa Baronesse. A scris-o ÎNAINTE să rămână însărcinată și, prin urmare, era încă foarte ambițioasă în ceea ce privește sportul ...;)