Articulația sacroiliacă (ISG) - Înțelegeți și rezolvați blocajele ISG la ImPuls DAS studio de sănătate

Articulația sacroiliacă (articulația SI) - Înțelegerea și eliberarea blocajelor în articulația SI

Oricine este afectat de plângeri ISG cunoaște problema. Există multe exerciții care promit ajutor rapid împotriva blocadei SI și sunt deseori suficiente. În cel mai rar caz, îmbunătățirea durează pe termen lung. Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru în primul rând, trebuie înțeles fundalul.

Structura articulației sacroiliace

Articulația sacroiliacă este situată la capătul inferior al coloanei vertebrale și constă din suprafețele articulare ale sacrului și osul iliac, care sunt conectate prin cartilaj de fibre. Este strâns și abia mobil. Sunt posibile doar mișcări mici pe o rază de aproximativ 4 °, în care multe ligamente stabilizează articulația SI. Prin urmare, aceste mișcări cu greu pot fi percepute.

Stabilizatori ISG

Cu câteva linii mai devreme, sa menționat că ISG este stabilizat de ligamente. De asemenea, funcționează mușchii din jurul articulației și din jurul acestor ligamente. Și atunci poate apărea o problemă aici. În cazul în care mușchii în cauză nu funcționează corect, ligamentele alunecă în rută și lucrează mai mult decât înainte. Rezultatul, o blocadă a ISG.

Stabilizatorii musculari direcți ai articulației SI sunt gluteus maximus și piriformis. Unul sau altul vor cunoaște deja piriforma. S-a presupus adesea o hernie de disc, deși cauza durerii a fost o piriformă tensionată. Durerea este mai ales pe lateral și în mijlocul feselor și poate chiar să radieze în picior.

Mușchii care trag în ligamente includ de ex. de asemenea, mușchii adânci ai spatelui, care se descompun rapid, în principal din cauza ședinței constante și a lipsei de exerciții. O altă cauză comună a blocajelor articulare SI.

Cauzele problemei ISG

Blocajul SIJ este adesea caracterizat prin durere. În timpul mișcărilor precum Dacă vă aplecați înainte și rotiți picioarele spre exterior, durerea poate crește. Dar acestea sunt doar consecințe. Cauza este lipsa zilnică de exerciții fizice. Pentru a evita preventiv problemele SIJ sau pentru a rezolva problemele existente, ar trebui să vă deplasați mai mult.

Ședința constantă descompune mușchii. Acestea includ cele mai importante două grupe musculare pentru ISG:

Mușchii adânci ai spatelui, care se atrofiază sau se degradează mai repede decât oricare altul.
Mușchiul gluteus, care este literalmente așezat plat prin ședere constantă.

Acești mușchi ar trebui să facă o muncă importantă de stabilizare. Deci, dacă vrem să rezolvăm probleme ISG, trebuie să ne mișcăm.

Eliberarea blocajelor ISG

Există câteva exerciții care pot fi folosite pentru rezolvarea blocajelor SIJ. Următorul exercițiu este simplu și oferă relaxare rapidă.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii peste șolduri.

Acum trageți genunchiul stâng spre piept cu mâna stângă. Acest picior se ține de tren. Cu mâna dreaptă îți împingi piciorul drept departe de tine. Țineți și asta împotriva ei. Țineți această poziție timp de aproximativ 3 secunde. Apoi schimbați partea. Repetați acest lucru de aproximativ 6 ori. Apoi, luați un bloc de yoga, un Blackroll sau ceva similar între genunchi și le apăsați împreună. Țineți presiunea timp de aproximativ 5 secunde, apoi eliberați-o pentru o clipă și repetați acest proces de aproximativ 6 ori.

Există șansa să auziți un „sunet de crăpătură” ca un crăpătură a osului, dar nu este rău. Dacă exercițiul nu oferă o ușurare imediată, puteți fi sigur că ați făcut ceva bun pentru ISG.

Antrenament preventiv al fasciei și fle-xx

Pentru a contracara tensiunea musculară sau aderențele, vă recomandăm să păstrați țesutul din jurul ISG liber și suplu. Antrenamentul preventiv cu rolă fascia, bilă fascia și dispozitive fle-xx sau stretching este ideal pentru aceasta. Urmat de un exercițiu de slăbire a structurii.

Fesele se rostogolesc la nivel global