Articulații - Aveți grijă de sănătatea articulației Doppelherz

Sustenabilitatea și protecția climei au fost mult timp importante pentru noi la Doppelherz.

Aproape toată lumea știe acest lucru: dintr-o dată un mușchi trage tare.

Este bine cunoscut faptul că vitamina D reprezintă oase sănătoase. E mai mult.

Sistemul nostru imunitar ne protejează de viruși și bacterii pe tot parcursul anului. Mai Mult.

O articulație este conexiunea flexibilă dintre două oase. Fiecare os are două capete de formă diferită. Capul articular al unui os se potrivește exact în mufa articulației osului vecin. Capul și mufa articulației sunt acoperite cu cartilaj. Întreaga articulație este înconjurată de o capsulă articulară.

Lichidul sinovial se formează în capsula articulară, care este distribuit ca un lubrifiant vâscos între capul articulației și mufa articulației. Lichidul sinovial este în mod constant regenerat și transportă substanțele nutritive către cartilajul articular. Ligamentele asigură stabilitatea necesară a capsulei articulare. Mușchii care leagă oasele vecine prin tendoane aparțin, de asemenea, sistemului complet musculo-scheletic.

Funcțiile cartilajului articular

Cartilajul articular acoperă suprafețele articulare ale oaselor și are o suprafață extrem de netedă și rezistentă. Cartilajul în sine are o structură stratificată și este un mediu poros, permeabil la lichid. Cartilajul articular sănătos este indispensabil pentru o bună funcționare articulară. Are o funcție mecanică importantă prin aceea că permite o mobilitate liberă a articulațiilor, absoarbe forțele și reduce fricțiunea pe suprafețele articulațiilor.

Deși are o grosime de doar câțiva milimetri, are o capacitate uimitoare de absorbție a stresului mecanic și de distribuire a greutății. În plus, acoperă suprafețele articulațiilor cu o suprafață netedă, astfel încât oasele să poată aluneca unul împotriva celuilalt fără frecare semnificativă.

Lichid articular, numit și „lichid sinovial”

Lichidul articular („sinovie”) este localizat de obicei în articulație. Este foarte vâscos (foarte vâscos) și este localizat ca pelicula de ungere delicata între suprafețele articulare. Într-o articulație normală și sănătoasă există foarte puțin lichid sinovial, într-o articulație a genunchiului de ex. aproximativ 0,5 - 2 ml.

Funcțiile capsulei articulare

Capsula articulară este formată din două straturi. Stratul interior este format din țesut conjunctiv slab, cel exterior din țesut conjunctiv strâns colagenos. Capsula articulară este învelită într-un strat subțire, alb, lucios, care are uneori o grosime mai mică de un milimetru. Sarcinile capsulei articulare includ producerea de lichid sinovial, a cărui funcție este Nutriția cartilajului articular este. De asemenea, servește pentru a „lubrifia” articulația.

Capsula articulară cu nenumărații săi receptori transmite informații despre poziția și mișcarea articulației către sistemul nervos central. Ligamentele și mușchii (sau dispozitivele de tensionare a capsulelor) asigură stabilitatea capsulei articulare.

Lichidul articular (sinovie) - lichidul sinovial

Lichidul articular („sinovie”) este de obicei localizat în articulație. Este foarte vâscos (foarte vâscos) și este localizat ca pelicula de ungere delicata între suprafețele articulare.

Într-o articulație normală și sănătoasă există foarte puțin lichid sinovial, într-o articulație a genunchiului de ex. aproximativ 0,5 - 2 ml.

Mulți oameni suferă de osteoartrita genunchiului. Cu HIDROCHLORIDE GLUCOSAMINE 750 mg puteți ameliora simptomele dureroase. Iată sfaturile utile! Text obligatoriu și multe altele aici.

Cauzele uzurii articulațiilor

Îmbinarea în sine este proiectată atât de perfect încât nu se uzează atât de repede. Asa numitul Uzura articulațiilor („osteoartrita”) Deși afectează adesea persoanele în vârstă, nu este un semn inevitabil al bătrâneții. Chiar dacă se vorbește des despre uzura articulațiilor, în cele mai multe cazuri, aceasta este cauza Slăbiciune a cartilajului articular.

Această slăbiciune este adesea cauzată de o nutriție deficitară și de o cantitate insuficientă de nutrienți în cartilaj; în plus există sarcina mecanică.

De asemenea, suprafața extrem de netedă a cartilajului poate deveni aspră și crăpată. Acesta este adesea baza care promovează defalcarea cartilajului. Aprovizionarea cu substanțe nutritive către celulele cartilajului este afectată. În plus, celulele sunt fără conexiune în substanța cartilajului gelatinos. Ca urmare, nu aveți niciun contact direct cu celulele voastre învecinate și, prin urmare, nu primiți nicio informație dacă a avut loc o mică deteriorare a cartilajului. Spre deosebire de alte țesuturi, micile defecte nu pot fi reparate direct prin interacțiunea mai multor celule.

Deteriorarea cartilajului - Cauză și consecințe

Diversi factori pot avea o influență asupra dezvoltării deteriorării cartilajului:

Supraîncărcarea articulațiilor prin obezitate, stres ocupațional sau sportiv incorect sau excesiv, postură slabă, precum și malpoziții congenitale sau dobândite, de ex. șoldul. Există, de asemenea, o lipsă de control și reglare a încărcării articulațiilor, de ex. cu paralizie spastică, articulațiile pot fi supraîncărcate.
Boli precum inflamația articulațiilor sau guta pot deteriora cartilajul.
Tulburări de metabolism poate duce la producția insuficientă de glicozaminoglicanii, care la rândul lor sunt indispensabili pentru menținerea sănătății și regenerarea articulațiilor.
Operații sau leziuni pe articulații crește, de asemenea, riscul de deteriorare a cartilajului.
O oarecare vulnerabilitate la Uzura articulațiilor poate fi, de asemenea, ereditară fi.

Dacă cartilajul a suferit daune, de exemplu din cauza supraîncărcării sau a bolii, nu mai poate îndeplini în mod optim funcțiile sale. Mobilitatea articulară gratuită este mai dificilă, Forțele acționante (de exemplu, impacturile puternice) nu mai pot fi amortizate iar frecarea suprafețelor articulare crește. Particulele mici de cartilaj pot de ex. dintr-un impact puternic, se desparte și intră în spațiul comun.

Iritarea pielii interioare din aceste așchii poate duce la inflamații. Enzimele care sunt acum formate trebuie să asigure dizolvarea particulelor perturbatoare de cartilaj. Contactul simultan cu cartilajul sănătos îl poate afecta, de asemenea. Acest lucru face posibilă intensificarea reacției inflamatorii și, astfel, deteriorarea funcției articulare.

Mențineți articulațiile sănătoase

Sfaturi despre o nutriție adecvată și protejarea articulațiilor:

Mâncat sănătos:
Dieta și stilul de viață sunt, de asemenea, de o mare importanță pentru menținerea sănătății articulațiilor. Fumatul trebuie evitat deoarece reduce în general aportul de oxigen, inclusiv cel al cartilajului și al capsulei articulare. O dietă echilibrată cu produse din cereale integrale și multe fructe și legume proaspete are un efect pozitiv. Vitaminele C și E, precum și seleniul sunt suplimente utile împotriva radicalilor liberi. Calciul și vitamina D contribuie la menținerea oaselor.

Supraponderal:
Problemele articulare și uzura apar mult mai frecvent la persoanele supraponderale decât la persoanele cu greutate normală. Dacă greutatea corporală este prea mare, articulațiile sunt uzate mai repede decât la persoanele cu greutate normală din cauza încărcăturii grele. Obezitatea, de exemplu, promovează dezvoltarea osteoartritei și pune stres pe articulații în cazul problemelor articulare existente. În primul rând, este adecvată o reducere a greutății.

Pierderea în greutate sau menținerea greutății normale este, prin urmare, o protecție articulară excelentă. Deoarece necesarul de energie scade de obicei semnificativ la bătrânețe, reducerea greutății sau menținerea unei greutăți normale este posibilă doar prin mâncarea mai puțin și/sau exercitarea mai multă. Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea greutății corporale. Cu toate acestea, sportul practicat necorespunzător este un factor de risc pentru problemele articulare. Dacă nu sunteți instruit și doriți să vă formați, ar trebui să solicitați sfatul medicului.

Protecția articulațiilor:
Este important să protejați îmbinările de sarcini puternice și unilaterale. Acest lucru se aplică îmbinărilor care au fost deja deteriorate, dar și ca măsură preventivă. Orice durere trebuie evitată. În viața de zi cu zi există multe modalități de a ajuta la protejarea articulațiilor:

Nu stați nemișcat ore întregi/rămâneți într-o postură rigidă; dar în schimb schimbați poziția mai des, ridicați-vă între ele, plimbați-vă, întindeți-vă ...
Acordați atenție înălțimii corecte de lucru la locul de muncă și în gospodărie.
Evitați încărcăturile grele, de ex. Dacă este posibil, distribuiți genți de cumpărături pe ambele brațe.
Când ridicați obiecte, îngenuncheați și ridicați sarcina cât mai aproape de corp.
O saltea de înaltă calitate, de duritate medie, care susține forma naturală a coloanei vertebrale.
Acordați atenție încălțămintei bune: un picior confortabil și tălpi moi, amortizante.

Concluzie: evitați urgent tot ceea ce împovărează sau provoacă durere! Dar: articulațiile chiar sau deosebit de vulnerabile au nevoie de mișcare!

Jogging acvatic și înot

În apă, articulațiile nu trebuie să suporte greutatea corpului, deoarece corpul „plutește” acolo. Acest lucru este foarte ușor pentru articulații. În aqua jogging, numit și aqua fitness, în apă se desfășoară exerciții de întărire a mușchilor, care nu încordează articulațiile și circulația. Atunci când înotați, ar trebui să fie preferate târâtorul și spatele, deoarece brațul care înoată pe spatele gol are un efect nefavorabil asupra gâtului și a mușchilor miezului.

Nordic walking

Mersul pe jos este un sport blând, dar extrem de eficient, care îmbunătățește sănătatea, care antrenează întregul corp. Este un sport pe care oricine îl poate face; ca un sport de bază pentru cei neinstruiți și supraponderali, ca un sport nou pentru persoanele în vârstă, dar și mai mulți sportivi orientați spre performanță pot fi găsiți printre plimbători. Pentru a începe să mergi, cu greu ai nevoie de o pereche de pantofi buni pentru mers sau jogging.

Nordic walking (mersul rapid cu bețe de drumeție) s-a stabilit corect, deoarece mersul blând duce într-un mod plăcut la mai multă mobilitate, forță și rezistență. Este potrivit mai ales pentru cei care au probleme cu articulațiile în timpul alergării. Cu utilizarea corectă a stâlpilor, greutatea corporală este distribuită de la două la patru picioare, ca să spunem așa, iar această distribuție ușurează articulațiile extrem de mult.

Cu „Nordic Walking” puteți folosi 90% din mușchii voștri, și anume aproximativ 600, și arde până la 400 de kilocalorii pe oră. În acest fel, orice exces de greutate poate fi redus într-un mod optim.

Sport în ciuda durerii?

Numai prin mișcare, cartilajul care protejează oasele poate fi salvat de la „înfometare” sau de la ruperea acestuia. Acesta este motivul pentru care deplasarea articulației este atât de importantă. Cu toate acestea, pentru a evita durerea, ar trebui să mișcați articulația fără stres, dacă este posibil, adică să o mișcați și să alunecați și fără a folosi multă forță. De asemenea, puteți pregăti îmbinarea pentru mișcare, de exemplu cu comprese de căldură liniștitoare.

Evitați mișcarea atunci când.
. . articulația este foarte roșie, umflată sau durerea este prea severă. În aceste cazuri, articulația trebuie ținută nemișcată până la ameliorarea inflamației. Compresele reci sau medicamentele pot ajuta la reducerea inflamației.

Durerile bruște ale articulațiilor fără cauză aparentă trebuie discutate întotdeauna cu un medic.

Sănătate articulară - sport adecvat și tipuri de exerciții

Mișcarea îmbunătățește lubrifierea articulațiilor. Efectul pozitiv se datorează în principal faptului că exercițiile fizice moderate cresc lichidul sinovial.

Acest lichid sinovial este deosebit de important pentru hrănirea cartilajului și pentru alunecarea netedă a suprafețelor articulare una pe cealaltă. În plus, mușchii și ligamentele care duc la articulație sunt întărite, stabilizând astfel articulația. Mușchii și ligamentele puternice susțin o articulație și previn lovituri inutile și leziuni minore ale cartilajului.

Prin urmare, articulațiile au nevoie de activitate fizică pentru a rămâne flexibile cât mai mult timp și pentru a putea hrăni mai bine cartilajul articular. În cazul problemelor articulare, trebuie efectuate mai întâi o examinare amănunțită și, dacă este necesar, sfaturi sportive.

Care sport este ideal pentru probleme articulare?
Ar trebui să fie preferate sporturile care mobilizează articulațiile ușor și fără eforturi mari. Toate tipurile de mișcare care pot fi efectuate uniform și fără eforturi mari sunt ușoare pentru articulații. Pe scurt: mult exercițiu - puțin stres. Pardoselile dure, schimbările bruște ale secvențelor de mișcare și sporturile cu acțiuni violente de pornire și frânare ar trebui evitate.

Înotul și joggingul acvatic sunt sporturi deosebit de potrivite. Sporturile ușoare pentru articulații includ, de asemenea, ciclism, schi fond și gimnastică ușoară. Sporturile de trend, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe jos nordic (mersul rapid cu bețe de drumeție), lucrurile exotice, cum ar fi Tai Chi (boxul de umbre chinezesc) sau yoga, sporesc mobilitatea articulațiilor și întăresc mușchii.