Artroză; exerciții f; r genunchii; Consilier senior

Uzura articulațiilor afectează cel mai frecvent genunchii sensibili. Exercițiile vizate ajută la oprirea osteoartritei

Genunchi: Oricine construiește mușchii într-un mod țintit protejează articulația

O durere scurtă trece prin genunchi pe scări. Tipic! Când urcați scările, de trei ori greutatea corporală este deja în genunchi, când coborâți chiar și de cinci ori. Mersul sus este, prin urmare, un test de stres real pentru cea mai mare și mai vulnerabilă articulație umană.

Nu economisiți genunchii cu osteoartrita

„Cel mai rău ar fi să nu mai faci nimic și să te îngrășezi!”, Avertizează profesorul Thomas Horstmann, specialist în genunchi, din Bad Wiessee, numind cei mai importanți doi acceleratori ai osteoartritei genunchiului. Țesutul cartilajului depinde de alimentele din lichidul sinovial - numai îndoirea și întinderea regulată îl distribuie uniform în genunchi. Cu toate acestea, fiecare kilogram de greutate corporală care este plasat pe stratul de izolație deteriorat al cartilajului îi accelerează uzura.

Destul de complicat cu genunchiul: Dacă nu te miști deloc sau aproape deloc, cartilajul tău moare de foame și te îngrași, ceea ce, de asemenea, îl deteriorează. Dar dacă exagerați cu sportul și iubiți, de asemenea, variațiile cu sarcini cu impact ridicat, cum ar fi jocurile de fotbal sau cursele pe distanțe lungi, puteți distruge tamponul dintre oasele voastre.

Prin urmare, ortopedul recomandă ciclism moderat, de asemenea, la antrenorul de acasă. „Oricine construiește mușchi în jurul genunchiului stabilizează articulația și previne încărcarea necorespunzătoare”. Pentru a fi în siguranță, discutați cu medicul dumneavoastră ce tip de mișcare vi se potrivește - chiar dacă durerea vă restrânge mișcările și aveți nevoie de medicamente pentru durere în scurt timp. Terapiile precum aplicațiile de căldură sau cele care utilizează electricitate pot, dacă este necesar, favoriza circulația sângelui și au un efect de ameliorare a durerii.

Faceți exerciții zilnic

Cel mai important lucru este să vă mențineți genunchii în mișcare. Kinetoterapeut Dr. Joachim Merk a organizat acasă exerciții de genunchi pentru consilierul principal, care promovează lichidul sinovial și, în același timp, formează mușchii de protecție. Oricine durează 15-20 de minute pe zi și integrează ferm antrenamentul în rutina zilnică, precum spălarea dinților, a câștigat deja!

Kasachok

Așezat: puneți călcâiul piciorului drept în față, în același timp degetul piciorului stâng în spate. Schimbarea picioarelor. Repetați de mai multe ori.

Stai pe un picior

Fie că vă spălați dinții sau călcați: din când în când stați pe un picior. Nu întindeți excesiv piciorul de sprijin. Rămâneți pe un picior maxim 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Repetați de două ori.

Antrenamentul scărilor

Stai pe o aterizare. Cu piciorul liber, atingeți alternativ vârful și călcâiul la un pas mai jos. Genunchiul piciorului de sprijin nu se mișcă în interior sau în exterior. Schimbarea picioarelor.

Lift

Ridicându-vă din șezut în patru etape: „liftul” se oprește timp de trei secunde pe fiecare etaj. Repetați de mai multe ori. Întărește mușchii genunchiului!

Naveta

Așezați-vă pe o masă și navigați un minut cu picioarele libere. Fă doar mișcări mici. Relieful crește atunci când porți pantofi mai grei.

Extinderea picioarelor în scaun

Pentru a întinde partea din spate a coapsei, extindeți un picior înainte în timp ce stați; ridică-ți călcâiul. Acum, partea superioară a corpului se apleacă înainte până când există o senzație clară de întindere în partea din spate a coapsei. Schimbarea picioarelor.

Citește și:

Osteoartrita: exerciții pentru degete

În cazul osteoartritei, orice mișcare a mâinilor poate fi dureroasă. Antrenamentul vizat ajută apoi la menținerea flexibilă a articulațiilor și la întârzierea uzurii