De ce medicii urăsc culturismul
Oricine s-a antrenat de câțiva ani și a reușit să-și construiască o anumită cantitate de mușchi va cunoaște tiparul propriului corp în timpul vizitelor regulate la medic. Practic, majoritatea experților nu o consideră benefică pentru sănătate dacă mutați greutăți în sala de sport. Dar de ce mulți medici nu vorbesc bine despre antrenamentul cu greutăți și culturism?
Dominik Dotzauer, operatorul site-ului DrDotzauer.de, este autorul nostru invitat astăzi și în articolul următor va explica de ce medicii sunt supuși diferitelor prejudecăți cu privire la culturism!
Cine nu a auzit una dintre următoarele afirmații de la un medic:
- - Oprește greutățile grele.
- "Ghemuiturile sunt rele pentru genunchi!"
- "Proteina îți strică rinichii!"
- „Mai bine să alergi”.
- „Gata cu îndoirea, altfel tendoanele tale se vor rupe”.
- „Scolioza și antrenamentul cu greutăți oricum nu merg bine pe termen lung”.
Medicii (și alți terapeuți) de multe ori pur și simplu nu au nicio idee despre exerciții fizice, în special antrenamentul cu greutăți. Chiar dacă antrenamentul cu greutăți este singurul lucru care te ajută cu adevărat cu problemele de spate sau de genunchi, medicii deseori nu le recomandă.
Propriul meu tată (medic generalist) mi-a spus mie și fratelui meu că trebuie să fim atenți la toate antrenamentele, deoarece mușchii vor deveni mai târziu grasi. I se întâmplase el însuși. Justificarea acestor afirmații? Ani de experiență și medic.
Că poate nu ar trebui să încetezi să faci mișcare la un moment dat, să stai toată ziua și să mănânci prea multe calorii - nu contează. Desigur, există și medici foarte competenți. Există chirurgi ortopedici care recomandă cu tărie antrenamentul cu greutăți și care, de asemenea, recomandă în mod expres greutăți și ghemuituri. Cu toate acestea, mulți au prejudecăți extrem de negative, fără sens.
În plus, mulți profesioniști din domeniul medical au și idei nebunești despre construirea mușchilor și dieta.
Dar de ce medicii gândesc așa?
1.) Ceea ce înveți în școala medicală este adesea depășit și uneori greșit: Grăsimile și ouăle sunt rele, sporturile în aer liber sunt cele mai bune și preferă o dietă bazată pe plante și echilibrată. Orice înseamnă „echilibrat” cu adevărat acum: cu greu cineva poate defini clar acest lucru atunci când vi se cere.
Formarea ulterioară după licența de a practica medicina este adesea cu greu mai bună. Înveți multe despre medicamente și despre tehnicile chirurgicale, dar foarte puțin despre viața sănătoasă, mâncarea și exercițiile fizice. Deși sistemul nostru de sănătate se luptă mai ales cu boli care apar tocmai din acestea.
Găsirea unui medic care înțelege culturismul și antrenamentul cu greutăți poate fi adesea o corvoadă.
2.) Prejudecăți negative, în special împotriva alimentelor care conțin proteine (în special împotriva shake-urilor proteice „artificiale”): Desigur, un diabetic cu rinichi rupt ar trebui să acorde atenție aportului său de proteine. Totuși, trebuie să ia și pastile sau să injecteze insulină pentru a nu muri.
Acest lucru nu se aplică automat persoanelor sănătoase. Un aport de proteine de până la câteva grame pe kilogram de greutate corporală (în special cu multe legume în dietă) este sănătos și previne bolile.
3.) Prejudecăți personale împotriva „pompelor contondente”: Academicienilor le place să facă jogging. Nu este de mirare, deoarece părți mari ale lucrării necesită perseverență pe o perioadă lungă de timp. Mulți asociază mușchii și forța cu munca fizică de care doresc (adesea inconștient) să se distanțeze.
4.) Există o selecție negativă: Pacienții pe care îi vedeți sunt în general înșelați. Cu toate acestea, medicul sau terapeutul nu vede cum fac exercițiul. Pacienții înșiși spun că au făcut impasuri sau genuflexiuni. Medicul nu vede că au făcut mișcările cu o greutate prea mare și greșit timp de trei ani. Deoarece nu face antrenament de forță, nu va vedea diferența dacă pacientul ar demonstra exercițiul.
„Efect Dunning-Kruger„Și fără milă - la fel ca 90% dintre toți șoferii consideră că conduc mai bine decât media, la fel cum mulți medici cred că știu mai multe despre nutriție și exerciții fizice decât media.
Antrenamentul cu greutăți este mai complicat decât cred mulți. Este nevoie de timp pentru a obține asta Efectuarea corectă a exercițiilor de bază, chiar cu un instructor competent sau cu cunoștințe care au fost citite.
5.) Medicii ar trebui să știe totul: Pacienții suferă și își doresc o soluție la problemele lor. Vrei securitate.
Din păcate, corpul și, astfel, sănătatea noastră sunt influențați de mulți factori care sunt adesea necunoscuți pentru noi. În calitate de medic, veți vedea vreodată o secțiune a pacientului și trebuie să lucrați cu ea. În plus, corpul se repară foarte mult singur dacă îi acordați timp.
Ca medic, înveți să exersezi de parcă ai ști totul și de parcă nu ar exista incertitudine. Pacientul „recompensează” acest lucru devenind mai calm și apreciind mai mult munca medicului.
Medicii ar trebui să învețe de la culturisti
„Cunoașterea se schimbă, adevărul nu se schimbă”, a spus un atlet de forță din Köln. Și are dreptate. Cercetările depășesc adesea practica medicală. De fapt, știm de mult timp cât de sănătos este antrenamentul de forță efectuat corect. Același lucru se aplică subiectului „alimentației sănătoase”. Știm că mai multe proteine decât recomandă DGE au multe efecte pozitive asupra sănătății.
Dar este nevoie de timp pentru a fi pus în aplicare în practică.
Antrenamentul cu greutăți grele este nesănătos?
Antrenamentul de forță cu o tehnică greșită este nesănătos. Câte lucruri complicate pot merge prost pe care abia le înțelegi. Așezați-vă mai bine unui profesionist să puneți linii electrice în propria casă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ne descurcăm cu toții fără electricitate.
Ai nevoie de un antrenor bun (din păcate trebuie să-l găsești mai întâi) sau trebuie să te ocupi singur de detaliu. Din păcate, acest lucru nu este ușor și cu siguranță nu se face rapid.
Antrenamentul cu greutăți este incredibil de sănătos
Antrenamentul de forță te face mai flexibil și întărește întregul sistem musculo-scheletic pasiv (tendoane, ligamente și oase). Exact acest lucru le lipsește majorității oamenilor care lucrează în principal la birourile lor. Majoritatea oamenilor nu se pot ghemui fără să cadă sau să aibă o curbă de spate dificilă. Squats sunt cu adevărat gata: Instrucțiuni Squat.
Ca să nu mai vorbim de efectele pozitive asupra densității osoase (previne osteoporoza), metabolismului și mușchilor (ambele previn diabetul). Antrenamentul de forță are chiar multe efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular, pentru care substanțele mesagere asemănătoare hormonilor (miokine) eliberate de mușchi joacă un rol.
Când se face corect, antrenamentul de forță este orice altceva decât nesănătos.
IMC ridicat nu contează dacă este vorba de mușchi
IMC este un marker de cercetare care măsoară de fapt „grosimea” populațiilor. Pe de altă parte, această valoare este destul de bună. Puțini oameni au acumulat o mulțime de masă musculară, astfel încât cea mai mare parte a masei corporale este țesut adipos. În zilele noastre, valoarea chiar subestimează procentul de grăsime corporală în medie, întrucât atât de mulți oameni duc o viață fără efort fizic (muncă și sport).
Cu toate acestea, la pacienții individuali, ar trebui să se măsoare mai degrabă procentul de grăsime corporală sau raportul dintre dimensiunea taliei și dimensiunea corpului. Aceasta este singura modalitate de a determina cu precizie grăsimea viscerală („grăsime nesănătoasă” din jurul organelor).
Cu toate acestea, din moment ce medicii au adesea la fel de multe cunoștințe despre detaliile cercetării, precum pangasius despre zbor (dar totuși cred că își știu drumul), acest lucru este confuz.
Mitul pierderii în greutate: a pierde rapid în greutate este rău
Un alt mit pe care medicilor le place să le spună: dietele rapide sau o dietă accidentală ar fi nesănătoase și dăunătoare. Ar trebui să slăbești încet cu o dietă echilibrată - doar asta ar fi durabil.
Dar acest lucru este greșit.
Pierderea mai rapidă a grăsimii cu un deficit mai mare nu este doar mai rapidă - este adesea mai durabilă. Pentru că rezultatele rapide motivează și „activează”. Oricine a obținut un mare succes cu ceva într-o perioadă scurtă de timp este mult mai probabil să vrea să rămână cu el. Acest lucru este deosebit de important atunci când există o mulțime de grăsime corporală de pierdut (ca în cazul multor pacienți).
Desigur, nu poți face zece kilograme pe săptămână.
Dar ce funcționează de fapt: până la două sau chiar două kilograme și jumătate pe săptămână, cu condiția ca procentul de grăsime corporală și greutatea corporală să fie încă mari.
Dar sunt câteva lucruri de luat în considerare. Așa cum mersul pe bicicletă este mai dificil decât mersul pe jos și conducerea (mai ales dacă greșești) este mai probabil să provoace un accident.
Dar îți atingi și obiectivul mult mai repede.
Puteți citi mai multe despre acest lucru în acest articol despre pierderea rapidă a grăsimilor. Acest articol explică de ce și cât de repede pierderea în greutate poate fi sănătoasă, pentru cine este potrivit și cum poate fi pusă în aplicare (inclusiv studiile efectuate asupra acestuia).
Găsiți medicul potrivit
Ce poți face pentru a găsi un medic care nu te va judeca în mod fals?
Găsiți un medic care știe despre antrenamentul cu greutăți și culturism. Indiferent dacă este vorba despre numărul de sânge (sportivii au adesea valori diferite decât pacienții „normali”) sau de antrenament, un medic cu un indiciu va fi mult mai în măsură să identifice cauza problemelor dumneavoastră.
Dar unde o găsești? Specialiștii și alte calificări (inclusiv medicina sportivă) nu sunt din păcate o garanție a calității.
Așadar, primiți recomandări de la persoanele potrivite:
- Prieteni care fac antrenamente cu greutăți
- în „Săli de sport hardcore”
- în cluburile de haltere
- în grupuri care se învârt în jurul antrenamentelor cu greutăți (forumuri Facebook sau Internet)