ARTSS - Cercetare în traume și monitorizare sportivă
Preambul
De ce să nu mai fumăm ?
La 24 de ore de la ultima țigară, corpul nu conține nicotină.
48 de ore mai târziu, gustul și mirosul se îmbunătățesc.
De la 2 săptămâni la 3 luni, oboseala scade.
Între 1 și 2 luni, genele bronșice cresc din nou, ceea ce înseamnă că rămâneți mai puțin fără respirație.
1 an mai târziu, riscul de infarct miocardic se înjumătățește.
5 ani mai târziu, riscul de cancer pulmonar scade aproape la jumătate.
10-15 ani mai târziu, speranța de viață devine identică cu cea a oamenilor care nu au fumat niciodată.
Câteva sfaturi pentru a evita îngrășarea atunci când renunțați la fumat.
Nu săriți peste mese.
Cumpărături după mâncare.
Nu uitați să luați un mic dejun echilibrat cu pâine sau cereale, o băutură: cafea sau ceai, iaurt și o bucată de fructe.
Pentru prânz, alegeți proteine însoțite de 50% legume fierte sau crude și 50% alimente cu amidon pentru a avea energie pentru ziua respectivă.
Pe de altă parte, pentru cină, favorizați întotdeauna proteinele, dar eliminați alimentele cu amidon și luați doar legume.
Limitați alimentele grase (brânză, produse de patiserie, mezeluri, unt etc.)
Nu reumpleți la masa.
Nu uitați să beți apă în mod regulat, aveți grijă de cafea, care este incitantă și care poate „apela” la fumat.
Alcoolul poate aduce calorii și, de asemenea, poate încuraja fumatul, așa că trebuie evitat.
Nu stați la masă după ce ați mâncat.
Mănâncă într-un loc liniștit, mestecând bine mâncarea. Masa trebuie luată într-o poziție așezată timp de cel puțin 20 de minute.
Practicați activitatea fizică și sportivă.
În caz de dificultate, nu ezitați să consultați un nutriționist și/sau un specialist în tutun pentru a vă atinge obiectivele.