Totul despre; Antrenamentul de forță al lui Jason Statham!
Actor britanic, cunoscut până acum pentru rolul său în filmul „The Transporter” dar și în „The Expendables Special Unit”, Jason Statham este unul dintre acei actori cu corpuri musculare și sculptate cu care regizorii vor să filmeze multe scene de acțiuni.
Cunoscut pentru fizicul său slab și muscular, actorul englez trebuie să schimbe programele în mod regulat pentru numeroasele sale roluri de film. Vom vedea prin acest articol care este antrenamentul de forță al lui Jason Statham și, de asemenea, dieta sa.
Mulți ani de antrenament de forță
Concentrați-vă pe trecutul lui Jason Statham
Pentru a prezenta un corp armonios și neted, Jason Statham a trebuit să se antreneze mulți ani.
În primul său film „Scams, Crimes and Botany”, lansat în 1998, Jason Statham nu avea încă fizicul atletic pe care îl practică astăzi.
Cu toate acestea, el avea încă o bază bună, mai ales datorită multor ani de antrenament la înot.
Într-adevăr, a făcut parte din echipa engleză de scufundări și a fost clasat pe locul 12 în campionatul său mondial în 1992.
Acești mulți ani de înot i-au permis să dezvolte un fizic atletic, în special datorită gustului său pentru efort și a perseverenței sale.
Totuși, nu s-a oprit la înot, a practicat și Kung Fu, karate și box. Din totdeauna, în paralel cu activitatea sa sportivă, el urmează o dietă foarte strictă.
Un morfotip de tip mezomorf ?
Jason Statham are un tip mezomorf de formă a corpului, motiv pentru care are fizicul ideal pentru a practica antrenamentul cu greutăți.
Masa musculară a unei persoane cu un fizic de tip mezomorf este bine distribuită și bine dezvoltată, de fapt corpul său este adaptat la creșterea masei, deoarece este în mod natural muscular și are mai multă forță decât media.
Mezomorful, chiar și atunci când mănâncă o cantitate mare de alimente, nu câștigă multă grăsime.
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a ști cum să inversați genetica dvs. în culturism:
Antrenamentul lui Jason Statham: un antrenament scurt, dar intens
Jason Statham susține în mai multe videoclipuri că face antrenamente de forță scurte, în jur de 35 - 40 de minute, dar la intensitate ridicată.
Iată antrenamentul de forță al lui Jason Statham:
Pompele spartane : acest exercițiu îmbunătățește munca musculară și explozivitatea. Va ajuta în special la viteza loviturii dvs., precum și la puterea loviturilor.
Trageri cu lățimea umerilor peste poziție: poziționați-vă sub bara de susținere a bărbii, apoi prindeți-o de mânerul peste mâini.
Mânerul este lărgit la nivelul umerilor, palmele mâinilor sunt îndreptate spre față și degetele mari spre interior.
Pe măsură ce expiri, trage corpul în poziție verticală până când bărbia este deasupra barei. În timp ce inspirați, reveniți încet în jos până când brațele sunt drepte. Faceți 5 repetări.
În paralel, iată un videoclip explicativ al exercițiilor TOP de antrenament cu greutăți pentru a-ți construi umerii:
Ridicări de picioare: Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali. Permite lucrul oblicurilor mari.
Pentru a-l efectua, sprijiniți-vă pe mașină, mâna de sus sprijinindu-se înainte. Genunchii și degetele de la picioare indică spre tavan.
Cu cât picioarele sunt mai întinse, cu atât exercițiul va fi mai dificil. Tot piciorul se ridică, nu doar coapsa. Faceți 5 repetări.
Ridicarea genunchiului: acest exercițiu constă în alergarea în poziție.
Ține-ți spatele drept, privește înainte, contractă-ți abdomenul, rămâi pe degetele de la picioare și ridică genunchiul în sus și leagă-ți brațul opus. Faceți 40 de repetări.
Oblicuri cu gantere: Stai pe podea cu picioarele îndoite. Luați o halteră și aduceți-o înapoi de la dreapta la stânga. Acest exercițiu, așa cum sugerează și numele său, vă permite să lucrați la oblic. Faceți 20 de repetări (10 pe fiecare parte).