Arzătoare de zer și grăsimi i Toutelanutrition
Când căutăm o definiție musculară bună, ne gândim la arzătoarele de grăsimi și la proteinele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi zerul sau izolatul. Cu toate acestea, este destul de posibil să te îngrași cu zer. Deci, ce este de fapt ?
Totul depinde de dieta pe care o combinați cu programul de suplimentare și modul în care vă utilizați proteina din zer.
Cum să vă folosiți zerul pentru a vă usca ? Cum se combină cu cele mai bune arzătoare de grăsime pentru o pierdere rapidă și durabilă în greutate? Răspunsurile din acest articol.
Definirea proteinei din zer și a mușchilor
Zerul sau izolatul din zer sunt două proteine utilizate în mod obișnuit pentru programele de definire a mușchilor. Zerul, produs prin separarea cazeinei de lapte, este, prin natura sa, o proteină foarte fluidă, săracă în grăsimi și zahăr. De fapt, este parțial fără lactoză și conținutul său de grăsimi redus la minimum. Asa de, zerul este o proteină foarte scăzută în calorii, foarte scăzută în grăsimi și lactoză; motive pentru care se situează în fruntea listei suplimentelor alimentare pentru uscăciune și scădere în greutate.
Cum funcționează un zer ?
Zerul este o proteină foarte digerabilă, foarte ușoară și foarte rapid asimilabilă. Conține o concentrație ridicată de BCAA, inclusiv leucina, un aminoacid care promovează anabolismul în inițierea sintezei proteinelor și reducerea descompunerii proteinelor musculare. Favorizează construirea mușchilor, dar și arderea grăsimilor! Într-adevăr, cu cât mușchii sunt stimulați mai ales, în special prin aportul regulat de proteine și BCAA, cu atât mai ușor utilizează caloriile stocate în organism. Acesta este întregul proces al anabolismului: o mai bună utilizare a energiei, construirea de țesuturi noi și un metabolism mai rapid.
Cum se utilizează zerul pentru uscare ?
Primul pas este planificarea unei diete pentru pierderea în greutate sau definirea mușchilor:
Aport ridicat de proteine (până la 3 g de proteine pe kg de greutate corporală)
Carbohidrați scăzuți (50 până la 100g pe zi)
O creștere a aportului de acizi grași nesaturați, în special omega 3
Ca parte a acestei diete prietenoase cu proteinele, zerul trebuie utilizat în anumite momente ale zilei unde corpul are nevoie de cantități mari și rapide de aminoacizi:
Când te ridici, înainte de micul dejun
Celelalte mese și gustări trebuie să conțină proteine „mai lente”, adică alimente care le conțin: ouă, piept de pui, carne roșie slabă, proteine vegetale etc. De asemenea, puteți plasa o cazeină ca gustare între mese și la culcare, dacă bugetul vă permite acest lucru.