Arzătoare naturale de grăsime pentru pierderea în greutate
Nu ar fi asta un vis: a slăbi fără dietă, stres și foame? Nu trebuie să rămână un vis. Oricine ia câteva reguli în inimă și pune arzătorul potrivit pentru grăsimi în planul de dietă poate urmări cu ușurință linia subțire. Citiți cum funcționează.
Descompunerea țesutului adipos, dar construirea țesutului muscular - așa ar trebui să funcționeze o dietă. Deoarece țesutul muscular consumă multă energie și, în același timp, menține corpul în formă și tonifiat. Pe de altă parte, cu dietele accidentale, țesutul muscular este descompus, dar țesutul adipos este păstrat - temutul efect de yo-yo este pre-programat. Din păcate, corpul nostru a funcționat ca un magazin din timpuri imemoriale: Scopul său este de a stoca stocuri sub formă de grăsime pentru foamete și alte momente de nevoie, așa cum au avut loc adesea în trecut. Pentru a proteja aceste rezerve, el preferă să-și descompună mușchii în timpul unei diete - un moment de urgență pentru el - mai degrabă consumator de energie. Deci organismul are nevoie de mai puțină energie sub formă de calorii. Dacă reveniți la alimentația normală după dietă, vă îngrașiți, deoarece corpul arde mai puțin cu mai puțini mușchi și acumulează noi rezerve de grăsimi pentru următoarea „foamete”.
Deci, înseamnă a păcăli corpul reducând încet aportul de energie, făcând exerciții regulate și adăugând arzătoare de grăsimi în dietă.
Nu-ți face foame!
scaled-450x338.jpg "/> Poți pierde în greutate numai dacă nu ți-e foame. Totuși, ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame - și nu atunci când ești frustrat sau plictisit.
Fibrele dietetice au aproape nici un fel de calorii, te satură, stimulează digestia și sunt bune pentru nivelul lipidelor din sânge. Aceste substanțe vegetale nedigerabile se găsesc în principal în produsele din cereale integrale, leguminoasele, legumele și fructele proaspete cu piele. De asemenea, leagă lichidul din stomac, care trimite mesajul către creier: sunt plin! Cartofii, de exemplu, sunt de 3,23 ori mai mulți umpluturi decât pâinea albă, musliul este de peste două ori mai umplut decât cornurile. Deci, nu este vorba doar despre caloriile pe care le conține un aliment, ci și despre sațietatea acestuia.
De asemenea, sărind peste mese nu este un plan bun. De exemplu, dacă ieși din casă fără micul dejun, riști să lovești de două ori la prânz. S-a constatat că persoanele care nu iau micul dejun sunt mai susceptibile de a fi grase decât persoanele care iau micul dejun în fiecare zi.
Micile trucuri pentru a ușura pierderea în greutate
Înainte de fiecare masă, beți un pahar de apă minerală carbogazoasă bogată în calciu și apoi mâncați alimente bogate în fibre. Dacă mai ai o cafea tare după aceea, ai făcut totul pentru a topi grăsimea.
Încercați să dormiți suficient - lipsa somnului poate duce și la obezitate. Deoarece în timpul somnului, organismul produce mai mulți hormoni de creștere, care sunt responsabili de descompunerea grăsimilor.
Deoarece cortizonul hormonului stresului este produs în timpul stresului, care, la rândul său, asigură descompunerea proteinelor proprii ale corpului și stimulează, de asemenea, centrul apetitului, este de asemenea mai bine să evitați stresul atunci când pierdeți în greutate. Relaxarea promovează, de asemenea, reducerea greutății - de exemplu prin antrenament autogen.
Un alt truc bun: Păstrați un jurnal alimentar. Acest lucru vă ajută să vedeți cu adevărat ce consumați toată ziua - inclusiv bucata de ciocolată în timp ce vă plimbați.
Arzătorul de grăsimi
Arzătoarele de grăsime sunt substanțe care cresc arderea grăsimilor în organism. Aceasta include:
cofeină,
Fibră,
vitamina C,
Calciu, crom, zinc, magneziu, aminoacizi.
De exemplu, dacă beți trei litri de apă minerală bogată în calciu în fiecare zi, încălziți corect procesul de ardere a grăsimilor - la fel ca în cazul vitaminei C și cromului - acesta din urmă ajutând și împotriva poftelor alimentare.
Ce alimente sunt bune arzătoare de grăsimi?
scaled-350x233.jpg "/>Fructe: de exemplu. Citrice, mere, papaya
Legume: Morcovi, varză, roșii, broccoli
Leguminoase: Mazăre, fasole, linte
Lactate: Lapte degresat, iaurt, brânză de capră, cremă de brânză, parmezan
Peste si fructe de mare: Calmar, saithe, midii, păstrăv
Carne: Piept de curcan, ficat de vită, friptură de vită
Produse cerealiere: Pâine de secară și integrală, orez brun, pâine crocantă
Condimente: Boia, ardei iute
soia
Misca misca.
Fără suficient exercițiu, nu veți pierde în greutate. Aceasta nu înseamnă doar să mergi la sală, ci să faci mișcare în general. Lucrări casnice, de exemplu: călcarea consumă 18 calorii în zece minute, grădinărind până la 60 de calorii! Și folosiți întotdeauna scările în locul liftului.
Citiți și mai multe sfaturi pentru activitățile de topire a grăsimilor în articolul nostru "Arde repede 100 de calorii ".
Micul dejun: Așa este
Alimentele grase, cum ar fi cornurile sau pâinea prăjită cu unt cu salam, nu sunt ideale. Mai bine: rulouri integrale cu brânză de vaci, pâine prăjită integrală cu brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi și o ciorbă de gem, un muesli cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un ou.
Acesta este modul în care prânzul este echilibrat
Mâncarea rapidă nu este, în mod surprinzător, lucrul potrivit pentru cei care vor să slăbească. Mai bine: orez sau paste din cereale integrale, leguminoase, carne slabă sau pește, salată, o supă de legume sau legume aburite.
Idei ușoare de cină
Pâinea integrală cu cârnați cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză slabă, legume crude, salată, quiche de legume, paste cu legume sunt ideale.
Sfat pentru carte: „Cele mai eficiente arzătoare de grăsimi” de Sven-David Müller
În această mică carte veți găsi tot ce trebuie să știți despre pierderea în greutate sănătoasă și de succes. Nici nu trebuie să citești texte lungi, obții totul important în mușcături mici. Puteți găsi liste cu alimentele cu cele mai puține calorii, cele mai grase și cele mai bogate în fibre. Și: 33 de rețete grozave pentru arzător de grăsimi!
Sven-David Müller este dietetician și autor a numeroase ghiduri de sănătate.
Cartea a fost publicată de humboldt și costă 7,90 euro.
Foto 1: Ernst Rose, Foto 2: Rainer Sturm, Pixelio
Articole similare sau avansate
Antrenament funcțional cu „Aladdins” Jasmin
Antrenamentul funcțional înseamnă „exerciții practice”. Acest tip de antrenament a devenit acum o parte integrantă a programelor din sala de sport și Crossfit. Metoda de antrenament care a fost folosită de mult timp în sporturile de anduranță și competiționale, în care tendoanele și articulațiile sunt în prim plan, este pe buzele tuturor cel târziu după cartea „Antrenament funcțional” de Michael Boyle. Vă prezentăm exerciții pentru post-gimnastică cu actrița principală Myrthes Monteiro, care joacă rolul lui Jasmin în musicalul „Disney's ALADDIN” din Hamburg.
SHRED - diete fără să-ți fie foame
Pur și simplu vărsați kilogramele în plus? Asta ar fi ceva. Conform guru-ului dietelor Dr. Ian K. Smith poate face acest lucru în doar șase săptămâni fără să moară de foame. Ne-am uitat la ghidul său de dietă.
12 sfaturi de grăsime anti-iarnă
Trecerea sezonului de Crăciun fără kilograme în plus este o adevărată provocare. Pentru că cine vrea să facă fără turtă dulce, friptură de vacanță și vin fiert? Dar cu câteva trucuri puteți menține echilibrul caloric scăzut.
Primiți informații despre articole interesante și noi competiții prin e-mail.