Arzătorul de grăsime Înotând planul de antrenament de 10 săptămâni - Micro

Crawl și brața sunt antrenamente de rezistență perfecte. Sporturile nautice întăresc sistemul cardiovascular și îmbunătățesc metabolismul energetic al mușchilor. Dar care este factorul arzătorului de grăsime în înot? Așa cum se întâmplă atât de des, răspunsul este: depinde. Cele mai importante influențe asupra pierderii în greutate în timp ce înoți sunt condiția fizică de bază, tehnica respectivă de înot și intensitatea cu care te antrenezi.

Deoarece rezistența în apă este de 14 ori mai mare decât în aer, înotătorii folosesc mult mai multă energie pentru a se mișca. Chiar și cu lovituri ușoare, puteți arde în jur de 500 de kilocalorii pe oră. Mușchii din trunchi și brațe sunt deosebit de provocate. Brațul pune, de asemenea, mai multă presiune pe picioare. Dacă aveți o tehnică bună și lovituri puternice, puteți arde până la 900 kilocalorii pe oră în stilul de accesare cu crawlere.

În general, înotul este un antrenament perfect pentru tot corpul, care vă permite să antrenați o varietate de mușchi fără a vă pune prea mult stres pe articulații. În special pentru persoanele cu o greutate corporală mai mare sau vârstă mai mare, înotul este o introducere ușoară la exercițiile fizice regulate și poate fi tolerat mai bine de sistemul articular decât joggingul, de exemplu. Pe măsură ce masa musculară crește prin antrenament regulat, consumul de energie crește - chiar și atunci când vă odihniți. Și când aluneci prin apă cu mișcări constante, stresul vieții de zi cu zi te va lăsa și pe tine.

Beneficiile pierderii în greutate cu înotul

Ce-i drept, alergatul, zumba și kickbox-ul ard mai multe calorii decât înotul. Cu toate acestea, nu există un sport mai bun pentru a pierde în greutate. Deoarece persoanele supraponderale suferă adesea de probleme cu sistemul cardiovascular sau articulațiile, iar acest lucru poate face dificile activitățile pe uscat. Antrenamentul în apă, pe de altă parte, este cât se poate de blând cu articulațiile. Apa rece îți oferă flotabilitate, astfel încât doar o zecime din greutatea ta corporală se află pe tine. Înotul ameliorează și venele, ceea ce previne umflarea și varicele la nivelul picioarelor.

bacsis: Dacă aveți probleme la genunchi, ar trebui să utilizați o tehnică deosebit de curată atunci când faceți sânul. Stilul cu crawlere este mai blând pe genunchi.

Înot cu un plan de antrenament: program de 10 săptămâni pentru arderea grăsimilor

Dacă doriți să slăbiți cu înotul, principalul lucru este că metabolismul grăsimilor începe. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii activ timp de cel puțin 30 de minute, 45-60 de minute de antrenament este mai bine. Pentru o slăbire eficientă, ar trebui să intri în apă de trei ori pe săptămână.

În primele patru săptămâni, planul dvs. de antrenament pentru înot ar putea arăta astfel:

Luni înotați ușor pe două-patru benzi de 50 de metri. Apoi înoată douăzeci de ture puțin mai repede. Faceți o pauză de jumătate de minut după fiecare două ture. La final există încă 100 de metri de înot ușor. Pe spate, dacă vrei.
Miercuri O secțiune de mijloc mai intensă urmează înotul ușor, în care creșteți seria la patru până la șase benzi fără pauză. Ar trebui să parcurgi aici un total de 500 până la 800 de metri. Pentru a înota, puteți trage cu ușurință una sau două benzi.
Vineri secțiunea din mijloc cuprinde o serie de 200/150/100 și 50 de metri. Repetați asta încă o dată. Pentru a respira, puteți face o pauză timp de 30 de secunde după fiecare întindere.

Dacă ați finalizat bine acest plan de antrenament pentru înot, vă puteți crește treptat volumul de muncă până în a zecea săptămână:

Distanțele recomandate în acest plan de antrenament pentru înot variază de la 1.200 la 1.900 de metri. Pentru a păstra motivația pentru a înota și a pierde în greutate, puteți desigur să adaptați lungimea traseului și durata antrenamentului la nevoile dumneavoastră. Singurul lucru important este să vă antrenați regulat și să variați atât stilul de înot, cât și intensitatea într-o manieră țintită. În acest fel, înotul rămâne variat, creează un nivel bun de fitness și asigură un nivel ridicat de cheltuieli energetice. Când combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă, înotul poate fi foarte eficient pentru a vă ajuta să obțineți un corp mai slab și mai sănătos.