Aș dori să slăbesc urgent. Pielea atârnă în spate
Nu am experiență personală cu pierderea în greutate, dar faptele merg cam așa:
+ scăderea treptată, constantă în greutate este mai bună decât pierderea bruscă; pielea vine apoi
+ Sportul și fitnessul în același timp strâng pielea, favorizează circulația sângelui și înlocuiesc grăsimea cu mușchii
+ sânul poate suferi dacă a devenit mai mare pe măsură ce a crescut; dar dacă nu s-a schimbat semnificativ („te îngrași mereu în locuri greșite”), nu va avea de suferit când slăbești
În principiu, scopul tău a fost ales foarte sensibil, nu prea mult și nu prea puțin. Cu siguranță vă veți simți mai confortabil, mai sănătos și mai atractiv atunci când veți reveni la greutatea normală.
Dacă faceți o combinație de dietă și exerciții fizice, nimic nu se blochează după aceea!
10 kg nu înseamnă atât de mult încât să atârne ceva aici.
Am ales acest tip după cele două sarcini și am fost uimit că nimic nu atârna nici măcar pe brațele mele!
Asigurați-vă că vă antrenați! Și acordați-vă cel puțin o jumătate de an pentru cele 10 kilograme. E sănătos și realist.
Faceți mișcare ca mod de viață și faceți-o în mod regulat.
Apoi, puteți permite în mod continuu păcate mici sau unul sau altul pahar de vin.
Nu, nu-ți face griji. Este important să slăbiți încet și când este în medie doar un kilogram pe lună. Din propria mea experiență pot spune că combinația dintre exerciții fizice regulate și mâncare puțin mai conștientă din punct de vedere nutrițional este foarte reușită. După cum a subliniat pe bună dreptate Popcorn, „păcatele” mici sunt iertate din când în când.
Exercițiu: sporturile de anduranță au mai mult sens pentru scopul dvs. decât ridicarea greutăților asupra echipamentului. Înotul, joggingul (trotul ușor de tăiat) sunt cele mai bune, dar dansul intens este, de asemenea, minunat.
Dieta: Vă rugăm să evitați orice fel de dietă sau restricții dietetice severe. Efectul yo-yo lovește fără încetare mai târziu. Este suficient dacă mănânci puțin mai multe legume, fructe și salată și în schimb consumi mai puține dulciuri, gustări și alcool. Mâncați-vă săturați cel puțin o dată pe zi. Dacă îți faci „foamete”, atunci la un moment dat pofta te copleșește și îți înfățișezi lucruri care sunt altceva decât bune pentru atingerea obiectivului tău. Un baton de ciocolată din când în când este perfect, dar un bar pe zi nu este. Aranjați-vă dieta în așa fel încât să puteți trăi cu ea permanent. Poți să te ții de o dietă accidentală doar pentru o perioadă scurtă de timp și să o faci pe termen lung.
Prin urmare, pot vorbi din experiență, deoarece la vârsta ta am avut aceeași problemă și am slăbit 30 kg în modul descris în 2 ani și folosind această metodă, pielea nu atârnă nici cu țesut conjunctiv mai slab.
Mult noroc, cu siguranță o vei reuși!
O.K. Este urgent.
Odată am ajuns la 25 kg în jumătate de an. Urmează următoarele instrucțiuni:
1. Fă-ți fotografii nud, de preferință cineva căruia trebuie să-l arăți; pozează astfel încât să vezi clar grăsimea. Aveți nevoie de aceste imagini, astfel încât să știți ce ați realizat atunci când dieta dvs. nu merge bine. Arătându-te trebuie să te depășești; acest lucru vă oferă puterea de a schimba totul.
2. Dacă ești gol, simți-ți bine corpul și notează unde este grăsimea - acest lucru te va ajuta atunci când ai slăbit - atunci fă-l din nou și compară.
3. Acum, Google, ce folosesc persoanele cu tulburări de alimentație ca scuze atunci când nu vor să mănânce. Alege-le pe cele potrivite.
4. Apoi asigurați-vă că vă reduceți aportul de energie (vă schimbați dieta) și creșteți consumul (exerciții fizice etc.); Poate căutați un maraton pentru toamnă și înregistrați-vă că aveți ceva de antrenat - este posibil doar cu o schimbare reală a vieții.
Obiectiv: 54 kg. care durează o săptămână. atunci poți pune câteva kilograme.
De ce este atât de urgent să slăbești? ?
Nu pot fi de acord cu numărul 9. 54 kg este prea puțin pentru înălțimea și vârsta dvs., nu veți putea niciodată să țineți asta pentru că nu ați avut-o înainte. Pierderea în greutate prea mare cu prea mult exercițiu (pe care cu siguranță nu veți putea să o mențineți după aceea) este garantată pentru a duce la efectul yo-yo. De îndată ce încetați să vă exercitați, greutatea a revenit și mai mult. Nu exercitați mai mult decât puteți întreține confortabil pentru următorii câțiva ani.
Mai sunt câteva sfaturi:
Nu-ți păstra hainele vechi. După ce ați pierdut în greutate, luați-le. Nu vrei niciodată să te întorci acolo. Și apoi cumpără câteva piese fierbinți pe care vrei cu adevărat să le porți. Acesta este un motiv în sine pentru a-mi menține greutatea.
Bea întotdeauna multă apă. Apa trebuie încălzită și digerată de corp; corpul are nevoie de energie pentru aceasta, dar apa însăși nu oferă energie. Dacă ai întotdeauna un pahar cu apă înainte de a mânca, te vei simți plin mai repede.
Cântărește-te doar o dată pe săptămână, deoarece greutatea variază întotdeauna puțin și ești rapid frustrat dacă mai ai cu 1 kg a doua zi în ciuda dietei. Nu te face sclavul Balanței tale.