Așa arată cel mai bun mic dejun din vară

Nu există nimic mai bun decât să stai afară pe balcon sau terasă într-o dimineață de vară și să te bucuri de micul dejun. Nu poți doar să faci asta Începeți ziua cu plăcere, dar, de asemenea, asigurați-vă corpului nutrienții necesari pentru o zi. Mai ales în zilele toride de vară Apetitul înnorat în timpul zilei - Prin urmare, este important să luați un mic dejun din belșug înainte să fie atât de cald pentru corpul dumneavoastră pentru a furniza cei mai importanți nutrienți și să-i ofere energie pentru ziua următoare.

Dar cum arată un mic dejun ideal vara? Ce trebuie evitat și la ce ar trebui să acordați o atenție deosebită? Vom aborda aceste întrebări și multe altele în postarea de astăzi - astfel încât să fiți bine pregătiți pentru vară.

Ce ar trebui să includă un mic dejun sănătos vara?

Un mic dejun sănătos constă dintr-un raport echilibrat între diferiți nutrienți care vă oferă multă energie pentru ziua următoare și are un gust delicios pe deasupra. Dar cum puteți obține toate aceste cerințe sub un singur acoperiș?

Din fericire, nu este atât de complicat pe cât ar putea părea la prima vedere. Deoarece substanțele nutritive sunt în special în mâncare proaspătă și netratată Conținut în cantități mai mari - nu doar corpul tău este mulțumit de asta, ci și palatul tău în special.

Deoarece alimentele bogate în substanțe nutritive sunt, de obicei, superioare ca gust față de alternativele mai puțin sărace în nutrienți. Și cu cât este mai mare densitatea nutrienților, cu atât mai multă energie corpul tău poate genera din el. Această rețetă delicioasă vă oferă o mulțime de vitamina C, potasiu, carbohidrați complecși și fibre sănătoase, de exemplu.

Terci cu conținut scăzut de calorii, cu dovlecei și fulgi de ovăz

ingrediente

40 g fulgi de ovăz
1/2-1 dovlecei
30 g proteine praf (opțional și cu aromă)
1 lingurita de faina de cocos
300 ml de apă
1 vârf de sare

pregătire

Valori nutritive

Ce alimente sunt potrivite în mod special pentru micul dejun?

După cum tocmai am auzit, densitatea nutrienților ar trebui să fie cât mai mare posibil pentru a oferi organismului toate beneficiile menționate anterior. La rândul nostru, obținem această densitate de nutrienți având mulți Combinați alimente bogate în nutrienți.

Este potrivit mai ales ca bază pentru micul dejun sănătos ovăz, deoarece este plin de carbohidrați și fibre sănătoase. De asemenea, conține o proporție echilibrată de acizi grași sănătoși și unii esențiali Vitamine si minerale. Puteți mânca sau prelucra ovăz fie sub formă de terci, întreg, fie ca fulgi de ovăz.

Dar deasemenea Spelta, quinoa sau chiar orez sunt potrivite ca bază de mic dejun. Posibilitățile acestor două alimente sunt incredibil de diverse. Îl puteți folosi și ca fișier Baza pentru terci dar sunt ideale și ca făină și astfel clătite. Acestea conțin mai puțini acizi grași sănătoși decât ovăzul, dar glucide puțin mai complexe.

Sunt potrivite în special ca însoțitori pentru micul dejun puternic Berry. Fie ca topping pentru terciul dvs. sau pur și simplu ca însoțitor al iaurtului cu muesli - fructele de pădure merg întotdeauna cu el. Și, pe deasupra, sunt adevărate bombe nutritive plin de antioxidanți și vitamine blocat.

Ar trebui să evitați aceste alimente în zilele toride de vară

Ar trebui să evitați mesele gata preparate sau alimentele grase vara. Pentru că în special mese bogate in grasimi rămâneți în stomac o perioadă foarte lungă de timp și solicitați astfel o cantitate enormă de energie din corpul vostru. De asemenea Mâncăruri gătite sunt printre alimentele pe care ar trebui să le evitați mai degrabă în zilele toride de vară. Acest lucru se datorează parțial faptului că acestea sunt în mare parte nu deosebit de hrănitoare și, prin urmare, nu oferiți corpului dvs. vitaminele și mineralele necesare. Pe de altă parte, deseori sunt extrem de bogat în grăsimi, deoarece grăsimea este un bun purtător de aromă.

Prin urmare, mai ales în mijlocul verii, trebuie să vă asigurați că utilizați mai des produse proaspete și cât mai puțin procesate posibil. Nu numai că stomacul tău va fi fericit de acest lucru, ci și papilele gustative!

Fructele proaspete sunt ideale ca topping vara

Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să evitați micul dejun cald în timpul verii

Mulți oameni s-ar putea gândi acum să scoată vasele calde din meniu, deoarece preferă să mănânce ceva rece în zilele toride pentru a-și răcori corpul. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită!

Pentru că corpul trebuie să fie foarte amândoi fi numit, precum și la alimente reci Aplicați energie pentru a le răci sau încălzi la o temperatură adecvată. Pentru inceput multă energie nevoie, care ar putea fi mai utilă în altă parte. În al doilea rând, apare între altele Energie sub formă de căldură. Acest lucru creează exact efectul opus la care s-ar aștepta majoritatea oamenilor. Pentru că, în loc să se răcească, corpul se încălzește doar mai mult.

Cu toate acestea, alimentele și băuturile calde sau călduțe sunt ideale pentru vara. Deoarece corpul nu are nevoie nici să se încălzească, nici să răcească aceste alimente. Aceasta economisește energie și o poate folosi pentru procese mai importante. În plus, corpul nu se încălzește inutil.

Astfel, de exemplu, este potrivit Terci ideal ca mic dejun vara, deoarece este proaspăt preparat cu fructe proaspete ca topping și acoperă toate componentele importante - calde, ușor de digerat și pline de nutrienți.

Concluzie

Prin urmare, un mic dejun ideal pentru vară constă în cât mai mult posibil alimente bogate în nutrienți, care nu sunt nici prea reci, nici prea calde. Deși acest lucru sună ca o mulțime de detalii, este practic ușor de implementat. De exemplu, a terci cald cu fructe de padure proaspete deja suficient pentru a te ține la curent toți nutrienții importanți a furniza. Dar mueslis-urile, cremele frumoase sau clătitele de casă sunt, de asemenea, ideale. Lasă-te inspirat cel mai bine de ideile noastre de rețete special create!

Terci de caise și căpșuni

Mic dejun cald cu efect ușor răcoritor? - E in regula!.