Așa că dieta războinicului îi scutește pe oameni de pe roller coaster de creștere și pierdere în greutate
În 2001, a început Ori Hofmekler. El își bazează planul - însoțind „supraalimentarea” în timpul zilei și „supraalimentarea” noaptea - pe modul în care oamenii ar fi fost proiectați să mănânce conform timpurilor preindustriale. Hofmekler dezvoltă nutriția bazată pe observare și evaluare, nu pe știință. Cu experiență în armata israeliană și cercetarea modului în care societățile războinice - precum Sparta și Roma antice - Hofmekler face recomandări care sunt contrare conceptelor moderne în nutriție.
Dieta Războinicului pune o întrebare rapidă
Dieta războinicului Ar trebui să vă urmați instinctele atunci când vine vorba de dietă. Nu ar trebui să lăsați alimentele procesate sau regulile să afecteze ce tipuri de calorii și macronutrienți să consumați și când să le consumați. În schimb, mănâncă ca un războinic antic - războinicii antici aveau puțin în timpul zilei și în schimb își mâncau „vânătoarea” noaptea. El susține postul controlat și exercițiile fizice pe stomacul aproape gol. Acestea vă facilitează consumul de alimente constă în principal în a lua o singură masă pe zi.
Dacă ajustați afirmațiile dietetice, așa cum vă va face Hofmekler, veți putea arde mai bine grăsimi pentru combustibil, veți avea mai multă energie și veți fi subțiri fără să numărați caloriile. Susținătorii cărții, care au exerciții fizice ca parte a planului, recomandă antrenament complet cu greutatea corporală, de ex. B. Pull-uri, genuflexiuni, apăsări și salturi în mișcare. Ar trebui să aveți scurte scurte de activitate cardio de intensitate ridicată, cum ar fi: Includeți sprinturi și salturi de broască în aceste sesiuni intense, care durează doar 20-45 de minute.
Porniți dieta războinicului
Deoarece dieta este foarte diferită de cele trei mese și două gustări pe zi recomandate de majoritatea nutriționiștilor, va fi nevoie de câteva ajustări înainte de a începe dieta. Trecerea curcanului rece în terapie o masă pe zi poate provoca neglijență și slăbiciune. În schimb, relaxați-vă în dieta dvs. treptat. Adăugați posturi scurte controlate câteva zile pe săptămână. De exemplu, nu luați micul dejun de două ori pe săptămână și apoi mâncați de obicei restul zilei. În următoarele săptămâni, creșteți numărul de zile în care urmați acest protocol până când vă ajustați complet dieta.
Apoi lucrați la extinderea perioadelor de „subalimentare”. Apoi începeți la prânz, săriți. Postul nu înseamnă doar apă, ci băutură. Puteți mânca în continuare alimente întregi, crude, astfel încât enzimele digestive să vă fie de folos.
Supraalimentarea și supraalimentarea din dieta războinicului
dacă sunteți sub mâncat sau rapid, în dieta războinicului puteți consuma în continuare fructe, legume și porții mici de proteine, dacă doriți. Conserve de fructe și legume sau sucurile lor sunt tabu. În schimb, vă concentrați pe alimente întregi sau sucuri proaspăt stoarse din alimente întregi, care sunt pline de enzime care vă vor ajuta să reîncărcați, potrivit Hokmekler.
Porții mici de proteine care sunt mai mici de 6 uncii sunt, de asemenea, permise în timpul „subalimentării”. Nu amestecați tipurile și alegeți-le pe cele ușor de digerat; aceasta include sashimi, ouă, păsări de curte și iaurt. El susține că corpul tău se va simți atunci când are nevoie de puțină proteină în această fază.
Cu excepția proteinelor, dieta nu oferă recomandări cu privire la cât din aceste alimente să mănânce în perioada „subalimentării”. Este posibil să vă simțiți flămând, dar nu trebuie să simțiți niciodată durerea foamei în avion.
Puteți lua cina oricând - chiar chiar înainte de culcare - și masa nu este limitată în calorii sau dimensiuni de porție. Respectați alimentele întregi, cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele, legumele și cerealele integrale. Hofmekler spune că știi că ești plin când simți „sete” și că ar trebui să nu mai mănânci.
Preocupări cu dieta războinicului
faptul că dieta nu are niciun sprijin în știință este o preocupare. Pentru unii susținători precum Hofmekler poate funcționa, dar asta nu înseamnă că dieta este adecvată pentru populația generală.
Este dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie într-o singură masă pe zi. Respectarea unei mese pe zi vă poate ajuta să slăbiți, dar asta nu este o garanție. Un plan pentru o masă pe zi vă poate lăsa extrem de flămând, făcându-vă să vă simțiți excesiv și probabil să mâncați excesiv atunci când mâncați - ceea ce nu vă va ajuta să slăbiți. De asemenea, este dificil de gestionat atunci când locuiți într-o gospodărie în care ceilalți oameni mănâncă trei mese pe zi.
Dieta Războinicului are cea mai mare parte a exercițiilor fizice în timpul etapei „subnormale” sau a postului controlat. În timp ce unii oameni ar putea fi în regulă atunci când fac exerciții pe stomacul gol, alții pot descoperi că acest lucru poate provoca reacții adverse, cum ar fi amețeli, greață și performanțe slabe.
Înainte de a începe această extindere sau orice alt plan de masă modificat - consultați medicul dumneavoastră. Unele dintre exercițiile din carte sau post pot fi în opoziție cu anumite boli sau medicamente.