Așa de dăunătoare sunt perioadele lungi de ședere în sănătate Sfaturi - OrthoChecker
Noile studii științifice arată că starea zilnică de ore lungi poate duce la o multitudine de boli - de la tensiune și probleme posturale până la tulburări musculo-scheletice, probleme cardiovasculare și chiar depresie. Așezarea la locul de muncă a devenit astfel un factor de risc independent pentru sănătate și este gestionată de kinetoterapeutul Dr. Kelly Starret nu este gratuit denumit noul fumat.
Așezat mult timp = nenumărate riscuri de boală
Gata în 2012, DKV și Centrul pentru sănătate prin sport și exerciții ale Universității germane de sport din Köln (DSHS) erau interesați de obiceiurile de ședere ale germanilor. S-a dovedit că unul era în medie până la 7,5 ore pe zi în timp ce stai așezat cheltuiește. Acest lucru este deosebit de problematic pentru lucrătorii de birou, deoarece mai puțin de jumătate dintre respondenții la Raportul de sănătate DKV 2015 își întrerup timpul de ședință făcând suficient exercițiu. Consecințele includ Un studiu realizat de Annals of Internal Medicine a constatat că perioadele lungi de ședere au crescut riscul de boli cardiovasculare și cancer cu 13-14% și riscul de diabet de tip 2 cu 91%.
Alte riscuri includ tensiunea, postura slabă, tulburările musculo-scheletice, obezitatea, hipertensiunea arterială și chiar depresia. Din punct de vedere evolutiv, oamenii nu sunt cartofi de canapea, ci vânători și culegători și astfel în deplasare toată ziua. Ședința continuă, care este susținută suplimentar de progresul digital și de consumul de media, nu corespunde „planului genetic” al oamenilor, așa cum explică expertul în mișcare și sport DAK Simone Rohkohl.
Conform estimărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) În fiecare an, aproximativ 3,2 milioane de oameni mor prematur din cauza exercițiilor insuficiente. Perioadele lungi de ședere și lipsa acută rezultată de exerciții fizice sunt recunoscute ca factori de risc independenți pentru bolile netransmisibile, la fel ca și consumul de nicotină sau alcool.
Nu vă panicați: șezutul rămâne un lucru firesc
Chiar dacă studiile științifice actuale arată din ce în ce mai mult acest lucru, ședința nu numai că prezintă riscuri pentru sănătate, dar are și efecte importante asupra percepției și concentrării. Acest lucru se observă în special la nou-născuții care încearcă să învețe să stea singuri între a patra și a opta lună. Poziția șezută promovează comportamentul motor, cognitiv și social general - și nu doar pentru copii.
În măsura în care luați sfatul la suflet, într-unul Raport de 60% stând, 30% în picioare și 10% mișcare activă la locul de muncă Pentru a lucra, ședința nu are doar consecințe dăunătoare sănătății. Pe de o parte, așezatul vă asigură că vă odihniți fizic. Pe de altă parte, se eliberează de stresul cognitiv în același timp și se poate concentra mai bine în proces decât culcat.
Sfaturi și trucuri pentru un stil de viață sedentar la locul de muncă
Un studiu norvegian publicat în The Lancet în 2016 a constatat că efectele negative ale a aproape opt ore de ședere la serviciu pot fi reduse semnificativ cu o oră de exercițiu. Avem 5 sfaturi și trucuri pentru a contracara riscurile pentru sănătate ale perioadelor lungi de ședere: