Așa eviți să mănânci din plictiseală
Kayla Itsines
O bucată de ciocolată aici, câteva chipsuri acolo ... Plictisit? Când nu avem nimic de făcut, avem tendința de a mânca. Știm cu toții problema. Dacă ne plictisim, corpul nostru ne face să credem că ne este foame. Adesea, recurgem la gustări, dar nu pentru că într-adevăr avem nevoie de ele, ci doar pentru a ne ține ocupați!
Vom vedea rezultatul plictiselii la scară cel târziu data viitoare. Oh, oh. De multe ori nici nu observăm cât mâncăm când ne plictisim. Kayla Itsines știe ea însăși problema . Dar expertul în fitness a aflat cum să lupte cu el! Iată sfaturile ei despre cum să evitați alimentația excesivă, deoarece confundați plictiseala cu foamea:
Sfaturile lui Kayla împotriva mâncării plictiselii:
1. Uită-te la obiceiurile tale alimentare
Primul lucru de făcut este să vă dați seama când și de ce mâncați. Verificați când mâncați sau gustați ceva de obicei și dacă s-ar putea să fie acest lucru, de exemplu, când vă uitați la televizor și motivul real nu este foamea, ci plictiseala sau dorința de a lucra.
2. Realizează cât de foame ți-e cu adevărat
De multe ori ești doar deshidratat și capul tău confundă acest lucru cu senzația de foame. Apoi bea doar un pahar cu apă și vezi dacă senzația de foame dispare.
3. Găsiți ceva care vă privește.
Acest lucru poate de ex. înseamnă să cheme un prieten să se întâlnească la plimbare sau să facă orice altceva care te distrage.
4. Evitați să cumpărați junk food
Dacă există o anumită mâncare, din păcate, nesănătoasă, căreia nu o poți rezista atunci când o ai acasă, atunci trebuie să fii puternic - și nici măcar să nu o cumperi. În schimb, înlocuiți-l cu gustări sănătoase - cum ar fi chipsuri de legume gustoase - care nu duc la creșterea în greutate.
5. Limitați distragerea atenției în timp ce mâncați
Gustarea în pat sau în fața unui televizor poate duce cu ușurință la consumul excesiv. Mănâncă doar la masa de luat masa! Acest lucru vă va face mai puțin distras și vă va permite să vă concentrați mai mult pe mâncare. Evitarea distragerilor vă poate ajuta, de asemenea, să știți când sunteți cu adevărat plini.
6. Planificați-vă gustările
Dacă ți-e foarte foame seara și ai prea mult sau chiar două cine, încearcă să încorporezi gustări sănătoase între mesele tale principale în timpul zilei. Acest lucru vă poate împiedica să vă deranjați seara. Dacă vă bucurați conștient, veți mânca mai puțin din plictiseală!