Trucul cu credit și credit - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 221. Ați auzit de conceptul psihologic comportamental al controlului flexibil? Este sfatul din interior pentru mai mult succes atunci când pierdeți în greutate.

Dacă vrei să slăbești, planifici de obicei multe, adesea prea mult. „De acum încolo nu voi mai mânca dulciuri.” „Nu voi mai pune niciodată unt pe pâine.” Conform „principiului totul sau nimic”. Multe diete funcționează, de asemenea, în conformitate cu acest control comportamental rigid. Cu toate acestea, astfel de exigențe exagerate conduc la o întrerupere totală a controlului, cu cea mai mică încălcare a regulilor. „Nu voi mai mânca niciodată ciocolată” duce la controreglare savurând o singură bucată de mâncare cu gândul „Acum totul nu contează”, ceea ce înseamnă că întreaga bară sau chiar mai mult este mâncată din ciudă. Acest lucru este numit și fenomenul de încălcare a digului.

Control flexibil al comportamentului

Mult mai bune sunt țintele pentru o anumită perioadă de timp gestionabilă, care permit corectarea comportamentului. Această procedură se numește control flexibil al comportamentului. „Încerc să mă descurc cu una sau două bare de ciocolată cel mult pentru săptămâna viitoare”. Perioada de o săptămână s-a dovedit a fi ideală. Este important ca obiectivul stabilit să difere puțin de comportamentul anterior pentru a crește șansele de succes. În mod surprinzător, cu ținte flexibile, este chiar mai ușor, în anumite circumstanțe, să renunțăm complet la ciocolată, deoarece consumul de ciocolată nu reprezintă o încălcare a regulilor și, prin urmare, nu declanșează contrareglementarea.

Așa se face:

Controale comportamentale rigide controreglează programul și deci eșuează.
Orientările dietetice stricte, indiferent dacă sunt făcute de sine sau prescrise de cineva, sunt unul dintre principalele motive pentru care dietele au o rată de recidivă atât de mare.
O cenzură mentală rigidă, cu scopul de a pierde în greutate, restricționează consumul mult prea mult. Rezultatul este durerea foamei și mâncarea excesivă.
Dacă eșuezi, faci exact ceea ce ai încercat să previi cu cel mai mare efort.
Controalele rigide conduc la alternarea fazelor de dietă strictă și alimentație excesivă și, astfel, la o tulburare alimentară.
Strategiile comportamentale care previn controreglarea se numesc control flexibil al comportamentului.
De asemenea, nu există alimente permise sau interzise.
Operați cu credite și credite. Sunt posibile corecții între zile.
În loc de „Nu voi mai mânca niciodată ciocolată”, acordă-ți un credit săptămânal al unei bare de ciocolată. Folosiți acest credit în mod flexibil. Poate că veți observa la sfârșitul săptămânii că nu v-ați răscumpărat creditul încă.
În loc de „fac 10.000 de pași în fiecare zi”, răscumpărați un împrumut săptămânal de 70.000 de pași. Într-o zi plină de întâlniri, s-ar putea să faceți doar 4000 de pași, dar într-o sâmbătă gratuită, o excursie lungă cu peste 20.000 de pași.
Nu te încăpățâna la o petrecere de ziua de naștere sau la o cină de afaceri excelentă. În schimb, concentrați-vă pe mâncare mai ușoară și mult exercițiu pentru următoarele două zile.
Controlul flexibil al comportamentului duce la mai multe experiențe de realizare și întărește încrederea în sine.

Concluzie:

Când pierdeți în greutate, spuneți la revedere de la reglementările rigide și obiectivele excesiv de ambițioase și creați-vă, în schimb, domeniu de aplicare. Schimbările de comportament sunt posibile numai în pași mici. Lucrați cu solduri și credite. Există, de asemenea, abateri și chiar alunecări acolo fără ca întregul proiect să se prăbușească.

Sfatul nostru:

Best-seller-ul „Dieta Aeschbacher” a fost vândut de peste 50.000 de ori. Obțineți acum volumul 1 și volumul 2 la prețul special de 49 CHF. Veți primi în total peste 400 de pagini pe tema pierderii în greutate cu un total de 100 de lecții și 10 povești de succes.