Așa face cu adevărat un plan nutrițional
Cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto, FDH - există acum nenumărate diete care au toate un singur obiectiv: reducerea greutății și obținerea unui nivel mai potrivit. Din păcate, majoritatea oamenilor eșuează după un timp, deoarece le lipsește voința și ambiția de a-l pune în aplicare. Un plan strict de alimentație vă poate ajuta?
În primul rând, ar trebui să clarificați ce este un plan nutrițional și cum să creați unul. Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță trebuie definite. Aceasta înseamnă: caloriile pe care corpul le consumă în repaus plus caloriile pe care corpul le arde în timpul activităților și sporturilor de zi cu zi. Apoi rezultă o cifră de afaceri totală, pe baza căreia se stabilește un plan nutrițional.
După calcularea ratei metabolice bazale, ar trebui să vă definiți obiectivul: Vreau să slăbesc? Sau chiar să te îngrași și să-ți construiești mușchii? Pe baza acestui fapt, se determină apoi o serie de calorii pe care le puteți mânca zilnic. În plus, se determină macro-ul și micronutrienții necesari. Sunt luate în considerare și necesarul zilnic de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și apă.
Oricine are acum un plan nutrițional acordă premii zilnice pentru caloriile pe care le consumă. Informațiile despre alimente și porțiile respective (în grame și mililitri) sunt înregistrate. Apoi, rezultă o prezentare generală care ar trebui să vă ajute să țineți cont de aportul de calorii. Cei care nu își depășesc caloriile zilnice își mențin și greutatea. Cine vine peste ea crește, cine se află sub ea scade. Principiul este foarte simplu și a ajutat deja mulți oameni cu probleme de greutate.
Planul nutrițional - util sau nu?
Un plan nutrițional are un sens perfect în ochii profesioniștilor din domeniul medical. Nu numai pentru cei care doresc să slăbească, ci și pentru cei care doresc să aibă o imagine mai bună asupra caloriilor și nutrienților lor. Cu toate acestea, nu este recomandabil să aveți un plan de nutriție prea strict. Deoarece excepțiile sunt permise în fiecare dietă și nu trebuie să fie semnificative. Cu toate acestea, dacă îți notezi „păcatele”, ținând cont de ciocolată și înghețată, s-ar putea să nu ai nevoie de ele data viitoare. Un alt neajuns este cantitatea de timp necesară: păstrarea unui plan nutrițional în mod regulat necesită timp și precizie. Oricine mănâncă în general sănătos și are o privire de ansamblu asupra meselor poate face cu încredere fără un plan nutrițional. Cu toate acestea, dacă vă luptați cu acest lucru, un plan de nutriție vă poate fi de mare ajutor.
Un plan nutrițional este de obicei creat de medicul de familie sau de un dietetician. Acestea creează un plan nutrițional semnificativ pe baza cifrei de afaceri. Am dori acum să vă prezentăm câteva cărți care tratează intens subiectul planului nutrițional:
„Dieta cu un plan” de Jasper Caven
Această carte vă va ajuta să profitați la maximum de stilul dvs. de viață. Cum să arzi grăsimile și să-ți construiești mușchii, să-ți adaptezi dieta la activitățile tale și să te simți în sfârșit bine, vei învăța în „Dieta cu un plan”.
„Planul meu de masă”
Aici puteți înregistra tot ce ați mâncat într-o singură zi. În plus: puteți introduce toate produsele alimentare de care aveți nevoie în lista de cumpărături integrată.
„Low Carb for Working People” din Food Revolution
Cum să reușești să reziste pâinii, pastelor și orezului în viața de zi cu zi stresantă, vei afla în acest ghid cu conținut scăzut de carbohidrați. Aflați cât de diversă, delicioasă și în același timp sănătoasă poate fi gătitul cu conținut scăzut de carbohidrați. Cartea conține, de asemenea, un plan nutrițional de 14 zile pentru a vă ajuta să vă schimbați dieta și să pierdeți în greutate.
„Carte de bucate cu conținut scăzut de carbohidrați” de profesioniști în rețete
Această carte tratează intensiv și bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați. Citiți în acest ghid informativ de ce proteinele și grăsimile sunt atât de importante și de ce să nu tăiați carbohidrații este bine pentru noi toți. În plus: cu ajutorul unui plan nutrițional de 30 de zile, puteți urmări întotdeauna aportul de calorii.
„Planul nutrițional” de Julian Neumann
Acest ghid este gratuit pentru utilizatorii Amazon Kindle! Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să slăbiți, veți învăța totul despre nutriție și fitness în acest ghid practic. El vă ajută să vă atingeți obiectivul individual și să îl păstrați!
Acest articol a fost produs cu independență editorială. Cu toate acestea, în calitate de partener Amazon, câștigăm din vânzări calificate. Prețurile pot varia zilnic.