Așa funcționează alimentația sănătoasă la locul de muncă
Argumente pentru prânzul rapid și nesănătos în birou pot fi găsite mai mult decât suficient în ziua agitată de lucru: Pauza este prea scurtă, nu există timp pentru o pregătire îndelungată. În imediata apropiere a biroului puteți găsi doar lanțuri de fast-food, burgeri și pizzerii. Alternativele cu un meniu sănătos sunt puține. De fapt, vrei să faci ceva bun pentru tine între întâlnirea turbulentă de dimineață și întâlnirea stresantă cu șeful după-amiază. Corpul nostru este ca o mașină bine întreținută: dacă avem grijă de ea în mod regulat, ne va servi bine pe termen lung și va funcționa în mod fiabil. Deci, cum reușiți să mâncați sănătos la locul de muncă, în ciuda pauzelor scurte? Cu puțină pregătire și o bună planificare, se pot câștiga multe, spun profesioniștii.
Caietul ca cel mai bun prieten
Alimentația sănătoasă la birou începe cu pregătirea. Cel mai bine este să primești unul Stocați-vă și pe rețete delicioase. Sunt colectate într-un dosar de rețete sau într-un caiet. Cei care preferă să-și salveze datele online pot folosi o aplicație elegantă. Acest lucru face ca construirea colecției dvs. personale de rețete să fie și mai distractivă. Odată ce lista de rețete a fost configurată, puteți alege o sugestie delicioasă pentru fiecare zi lucrătoare a săptămânii. În mod ideal, aveți puțin timp pentru a face acest lucru în weekend. Achiziția este apoi plasată la începutul săptămânii, astfel încât ingredientele proaspete de care aveți nevoie să fie la îndemână. Așa cum era de așteptat, pofta de mâncare crește deja atunci când planificați, astfel încât să așteptați cu nerăbdare mesele delicioase din săptămâna următoare, în timp ce vă răsfoiți carnetul.
Cutie de prânz, frigider și cuptor cu microunde pentru a vă ajuta
Cel mai bun scenariu este să pregătiți masa de prânz pentru a doua zi cu o seară înainte. Fie că optați pentru o salată crocantă sau o împachetare fixă, sandvișul confortabil sau chiar o variantă caldă depinde desigur de vreme și de preferințele personale. Dar asta este important ambalare atentă, astfel încât opera de artă culinară să ajungă la birou nedeteriorată a doua zi. Micile pâini sau sandvișurile pot fi transportate cu ușurință într-o cutie de prânz și există, de asemenea, loc pentru niște fructe. Mâncarea rămâne rece și proaspătă în frigider. Dacă jurați după versiunea caldă, prânzul va fi încălzit în cuptorul cu microunde. Dacă acest lucru nu este disponibil în birou, puteți, de exemplu, să treceți la quich vegetal, care poate fi savurat și rece.
Fructele și legumele sunt o necesitate
Circa cinci pumni de fructe și legume toată lumea ar trebui să consume în fiecare zi. Deci știința nutrițională modernă. Desigur, bucățile proaspete de fructe și legumele crocante nu ar trebui să lipsească la prânz. Sunt potrivite tocanele și caserolele de legume gătite în prealabil excelent pentru congelare și aduceți întotdeauna prânzuri delicioase, completate de pâine și fructe proaspete. Cel mai bine este să țineți un bol sau o farfurie cu bucăți mici de bețe de fructe și legume - de asemenea, cu o baie delicioasă - pe birou. Acest lucru vă împiedică să căutați alternative nesănătoase ca ciocolata și urșii gumați după-amiaza. Fructele uscate sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru mesele intermediare, atunci când Hieper dă drumul la dulciuri.
Așa eviți poftele alimentare
Probabil că fiecare lucrător la birou le cunoaște: poftele de mâncare temute de după-amiaza devreme. Acestea indică faptul că nivelul zahărului din sânge este dezechilibrat. Cu Cereale integrale la prânz se poate contracara bine acest fenomen. Orezul, pastele și pâinea sunt disponibile în varietatea de cereale integrale; au un gust extrem de delicios și te mențin sătul mult timp. Puteți completa acești carbohidrați complecși cu carne slabă, tofu, pui, pește, pur și simplu cu un ou fiert sau ca variantă vegetariană cu legume. Când trebuie să fie hrana pentru nervi, ajută la prinderea nucilor și migdalelor crocante. Acestea oferă energie rapidă și opresc pofta. Cu aceste sfaturi simple, o dietă sănătoasă poate avea succes în birou și o zi de lucru cu înălțimi creative este garantată.