Asa functioneaza; Antrenament în ciuda unui program încărcat
Hotărârea majorității oamenilor de a continua cu regimul meu normal de exerciții fizice sau de a nu face exerciții fizice se termină cu renunțarea la rutina de fitness pentru o lungă perioadă de timp. Găsirea drumului înapoi după o astfel de pauză este de obicei foarte dificilă și, mai presus de toate, mai dificilă decât dacă încerci în mod regulat să creezi cel puțin mici goluri pentru exerciții fizice, în ciuda unui program încărcat.
Un antrenament intensiv de 15 minute este în continuare mai bun decât deloc antrenament, deoarece după o perioadă scurtă puteți beneficia deja de avantaje precum relaxarea, reducerea stresului, hormonii fericiți pozitivi, satisfacția interioară și somnul îmbunătățit. Mai ales când zilele sunt pline de sarcini nesfârșite, îmi place cu atât mai mult pauza sportivă. Niciun timp nu este o scuză!
Acum veți crede probabil că acest sport de rezoluție este destul de frumos în ciuda stresului și că nu îl auziți pentru prima dată, dar încă nu l-ați reușit. Nu aș fi eu dacă nu aș avea câteva dintre sfaturile mele pentru a vă ajuta să vă integrați antrenamentul chiar și în cele mai stresante programe zilnice.
1. Ia-ți timp
Știu cum este când vrei să faci atât de mult. Prioritățile tale se schimbă foarte repede, dar tocmai în acest moment ar trebui să încerci să-ți iei în mod conștient timp pentru antrenament.
Aruncați o privire la programul zilnic și gândiți-vă ce activitate ați putea înlocui cu un antrenament rapid sau unde ați putea crea puțin spațiu suplimentar. De exemplu, vă puteți pregăti masa pentru a doua zi seara sau puteți înlocui o serie cu un antrenament în locul unui maraton Netflix de seară.
2. Faceți 1 din 2
Mișcarea nu trebuie să stea întotdeauna singură, dar poate fi combinată și cu o altă activitate pe care o desfășurați deja. Ghemuit și spălat pe dinți sau un scurt antrenament abdominal în fața televizorului? Nici o problema.
3. Fă-o prioritate
Dacă ceva este important pentru tine, oricât de obosit sau nemotivat ai fi, vei fi și tu.
Gândiți-vă de ce exercițiile fizice sunt importante pentru dvs. Îți îmbunătățești sănătatea, îți crești nivelul de energie, îți sprijini obiectivele fizice (slăbești, fii mai în formă), câștigi mai multă încredere în tine și îți reduci nivelul de stres. Apropo, dacă vă provocați și creșteți disciplina trăgându-vă în sus pentru un scurt antrenament în loc să vă obosiți pe canapea, vă veți crește disciplina generală în timp și veți beneficia de aceasta în alte domenii ale vieții voastre.
4. Nu exagerați
Da, ar trebui să încercați să încorporați un pic de exercițiu în ziua întreagă cât mai des posibil, dar planificarea de a face mișcare de cel puțin 6 ori în săptămâna următoare nu sună prea realist.
Așadar, încercați să vă faceți mai mult timp exercițiile fizice puțin câte puțin. De exemplu, dacă te-ai antrenat o singură dată săptămâna trecută, atunci ia-ți timp pentru a găsi cel puțin 2 unități pentru săptămâna următoare. Deci, puteți crește încet. Nu este nevoie să faceți un antrenament cardio intens de o oră în fiecare zi pentru a vedea rezultatele.
5. Rapid și ușor
Principalul motiv pentru care credem că nu avem timp pentru antrenament este că credem că durează cel puțin 1 oră și călătoria la sală pentru a obține un antrenament cu adevărat eficient.
Nu este cazul.
Ca un mic ajutor motivațional, puteți găsi antrenamente clare și intense pe canalul meu de Instagram @ fitfoodgirl.l. Majoritatea durează maxim 20 de minute și le puteți face acasă fără niciun echipament suplimentar.