Așa funcționează antrenamentul muscular în timpurile Corona
Actualizat: 30.03.20 - 11:51
Antrenamentul cu greutăți este esențial pentru construirea și menținerea masei musculare. Dacă sala de sport este închisă, sticlele de apă umplute pot servi și ca greutăți. Foto: Britta Pedersen/dpa-Zentralbild/dpa-tmn
Adepții brațelor superioare și a mușchilor abdominali se confruntă cu dificultăți în acest moment. Toate sălile de sport sunt închise din cauza coronavirusului. Experții recomandă antrenament la domiciliu - cu sarcini neconvenționale.
Stuttgart (dpa) - Un rucsac ar putea deveni o ustensilă elementară pentru fanii sportului în următoarele săptămâni. Nu ca un container de transport pe marșuri lungi de kilometri prin peisaje nesfârșite, ci ca un înlocuitor al bilei în propriii dvs. pereți.
Julian Haspel sfătuiește să împacheteze cât mai multă greutate în rucsac și să facă genuflexiuni cu el. Haspel este antrenor personal în Stuttgart. Criza Corona nu este un motiv pentru el să lase mușchii să se micșoreze. El spune: „Poți pune laolaltă o mulțime de echipamente pentru exerciții fizice și acasă”.
Antrenament de urgență în propriii tăi pereți
Asociația patronală a unităților de fitness și sănătate din Germania a înregistrat aproape doisprezece milioane de membri ai studiourilor de fitness la nivel național în 2019. Când politica a interzis funcționarea studiourilor de fitness din cauza pandemiei de coroană, unii discipoli de optimizare a corpului au fost susceptibili de a transpiră: Ce se întâmplă cu bicepsii și tricepsii care se sacrifică? Au fost degeaba toate orele dintre apăsarea picioarelor și mașina care trage cablurile? Crucile largi devin acum plase subțiri?
Potrivit Andreas Nieß, specialist în medicină sportivă din Tübingen, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru antrenamentul de urgență în propriii dvs. pereți. Antrenamentul de forță se poate face, de asemenea, foarte bine cu propria greutate corporală - de exemplu, cu flotări clasice. Starea poate fi menținută și prin trap la fața locului.
Masa musculară nu poate fi menținută
Potrivit lui Nieß, există o diferență în privința faptului că sportivii sunt interesați de menținerea fitnessului sau de un aspect special. Cel puțin pentru cei cărora le place să vadă pachete musculare uriașe în oglindă, vremurile sunt mai restrânse fără echilibrarea fierelor de călcat grele: „Un culturist va trebui să ia în calcul faptul că, în mod natural, nu poate menține această masă musculară în totalitate”, spune Nieß.
Pierderea de masă este fixă: de regulă, un mușchi începe să se micșoreze după o săptămână fără antrenament, spune Alexandros Stampoulidis. Este președinte al asociației de culturism și fitness din Baden-Württemberg și el însuși proprietar de sală de sport. Spre deosebire de sportivii de fitness, el susține că culturistii lucrează cu greutăți mari și repetări reduse pentru a forța construirea musculară - unele de până la șapte ori pe săptămână. „Majoritatea au pus deja mâna pe o pereche de gantere online pentru a limita daunele”, spune el.
Comercianții cu amănuntul de articole sportive, cum ar fi Decathlon, simt deja că nu toți fanii de fitness vor să se epuizeze cu propriile brațe și picioare. Aproximativ 80 de sucursale la nivel național sunt, de asemenea, închise în urma crizei Corona, dar sunt posibile comenzi online. "Chiar în ultima săptămână am văzut o creștere semnificativă a echipamentelor de fitness pentru uz casnic", a spus o purtătoare de cuvânt.
Sticla de ridicare a pachetelor de șase
Potrivit lui Julian Haspel, ridicarea unui pachet de șase sticle de apă poate crește și biceps. Majoritatea clienților săi doresc să slăbească sau să-și îmbunătățească forma. De obicei, întâlnește mai mult de o treime dintre ei în sala de sport. Acum a scris acasă planuri de instruire pentru ei - și efectuează în mod regulat apeluri motivaționale. De asemenea, Haspel a trebuit să-și modifice antrenamentul obișnuit în grup în aer liber. Dimineața îi urmărește, de obicei, pe cei cărora le place să urce scările din jurul bazinului Stuttgart. Acum, sportivii pot primi sesiuni de antrenament colectiv live online în camera lor de zi.
Specialistul în medicina sportivă, Nieß Hoff Hoff, mai spune: "Mulți oameni pe care vrem să îi încurajăm să facă exerciții susțin adesea că nu au timp. Asta nu funcționează ca o scuză în acest moment, deoarece cu siguranță puteți face ceva acasă".