Așa funcționează iodul - de ce oligoelementul este atât de important

În această postare veți afla cele mai importante informații despre iod. Totul despre funcția și efectul său și ce se poate întâmpla în caz de deficit de iod și supradozaj.

Cuprins

Înregistrați-vă acum și primiți un voucher de 10%

Înregistrați-vă acum și primiți știri și reduceri exclusive pe tema optimizării performanței mentale.

1. Ce este iodul?

Iodul este unul dintre Oligoelemente. De fapt, este un minerale, care se găsește în cantități foarte mici în organism, inclusiv în glanda tiroidă, mușchi, piele și grăsime corporală. Deoarece organismul nu poate produce nutrientul în sine, trebuie să facă același lucru ca și fier și zinc să fie ingerat prin alimente. Însă Tiroida depozitează iod și chiar până la trei luni atingeți cererea din rezerve.

Pe zi ar trebui, conform recomandării Societății germane de nutriție, adulților Absorbeți 200 micrograme, Femeile gravide chiar și până la 230 micrograme. Unul mic cantitate mică, dar cea impact mare pe fizic și mental Eficienţă pe măsură ce sunteți pe cale să aflați.

Recomandat Doza zilnică a crescut cu toate acestea, dacă tu mult sport conduce acolo Iod terminat Sudoarea eliminată devine. Chiar daca tu excelență mentală aduce, crește ta Necesitate de iod. La și mamele care alăptează, pentru că trebuie să-i aprovizionezi bebelușului cu oligoelemente suficiente, astfel încât creșterea și dezvoltarea să poată funcționa fără probleme.

2. Pentru ce are nevoie organismul de iod?

Iodul este absolut vital. Chiar dacă organismul are nevoie doar de cantități mici, iodul este esențial pentru corpul dumneavoastră. Al nostru Neuroni am nevoie de iod, al nostru creier are nevoie de iod, al nostru glanda tiroida are nevoie de iod - lista continuă mult timp, deoarece iodul joacă, printre altele, unul rol important pentru

  • abilitățile cognitive
  • metabolismul energetic
  • funcția nervoasă
  • conservarea pielii

În plus - și acesta este probabil cel mai cunoscut efect al iodului - oligoelementul susține funcția tiroidiană și producție de Hormoni tiroidieni. Tiroxina (T4) și Triiodotironină (T3) au nevoie de iod ca element de construcție pentru a-și putea dezvolta efectul deplin.

Pentru că cei doi hormoni influență creştere, Metabolismul energetic, dezvoltarea creierului și una sănătoasă Clădirea oaselor. Dacă organismului îi lipsește iod, glanda tiroidă nu începe - și asta afectează toate procesele metabolice.

Luați acasă mesajul nr. 1: Iodul este un oligoelement esențial important pentru glanda tiroidă și pentru toate procesele metabolice.

3. Cum recunosc o deficiență de iod?

Corpul tău devine prea puțin iod off, observi asta pe unul lărgire glanda tiroida, care se manifestă într-un guș vizibil (gușă). Dar și unul Hipotiroidism se poate forma cu prea puțin iod. O deficiență de iod se remarcă, de exemplu, prin următoarele semne:

  • oboseală
  • Apatie
  • Concentratie slaba
  • scăderea puterii cerebrale
  • senzație puternică de frig
  • piele uscata

Un studiu al Southwest College of Naturopathic Medicine [1] a recunoscut că pierderea memoriei poate fi prevenită printr-o cantitate adecvată de iod. Cu toate acestea, întrucât atât un deficit de iod, cât și un exces de iod pot afecta performanța și sănătatea, nu ar trebui să contracarați cu cantități masive de iod la primele semne. Pentru a fi în siguranță, este logic să folosiți Suspiciune pe unu Deficitul de iod unu Test la do, de exemplu prin examinarea urinei sau a sângelui. Numai dacă de fapt A defect este disponibil, Aportul de iod poate fi crescut.

Cu toate acestea, s-a dovedit că există predominant un deficit de iod în populație. Încă din 1997, pe baza studiilor efectuate de Institutul Federal de Evaluare a Riscurilor, Germania a fost publică oficial ca zonă cu deficit de iod [2]. Utilizarea sării de masă iodate a redus formarea gușei, dar regiunile îndepărtate de coastă sunt încă considerate sărace în iod.

Luați acasă mesajul nr. 2: Un deficit de iod poate duce la o tiroidă subactivă și vă poate afecta performanța. Deoarece Germania este considerată o zonă cu deficit de iod, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport adecvat de oligoelemente.

oligoelementul

4. Aceste alimente conțin iod

Desigur, este întotdeauna cel mai bine să tratați un deficit de iod cu un echilibrează dieta naturală. Se apropie alimente bogate în iod mai ales oprit mare, deoarece peștele și algele sunt printre furnizorii de top. De asemenea sare, Îmbogățit cu iod a fost disponibil pentru a cumpăra de zeci de ani și sa stabilit ca un mijloc de a contracara o insuficiență a oligoelementului. Deoarece în multe regiuni iodul se găsește doar în cantități mici în sol și în apă potabilă, deci o deficiență este inevitabilă aici.

Cu acestea alimente iodate astfel încât să vă puteți acoperi cerințele zilnice:

  • Alge
  • alge
  • Haddock
  • placă
  • pește de cărbune
  • cod
  • crevetă
  • homar
  • midii

Calitatea peștilor este importantă pentru a beneficia de vitamine și minerale în loc de toxine nedorite și metale grele acizi grasi omega-3 a obtine. Deoarece combinația de nutrienți este un sprijin real pentru creierul tău.

Ouăle și produsele lactate conțin, de asemenea, o anumită cantitate de iod, dacă nu sunteți unul dintre cei mai mari consumatori de pește. Cu toate acestea, acest lucru se datorează în principal faptului că animalele sunt hrănite cu furaje care conțin iod, astfel încât produsele naturale de origine animală să conțină mai mult iod.

La unele tipuri de alge este apropo ai grija: În primul rând, conținutul lor de iod fluctuează foarte puternic; în al doilea rând, pot conține un conținut de iod de 11.000 micrograme pe gram, ceea ce face unul decent Supradozaj Oportunitati. Algele brune, cum ar fi arame, kombu, wakame și hijik, în special conțin cantități mari de oligoelemente și duc rapid la o supradoză. Cu toate acestea, algele - cu moderație - sunt o sursă valoroasă de iod pentru vegani care se descurcă complet fără produse de origine animală.

În Japonia, algele fac parte din mesele zilnice în diferite variante. Mâncarea vegetală din mare este foarte populară în sushi, în supe, ca salată sau ca gustare între ele. Aportul de iod al japonezilor este în mod corespunzător ridicat. Un motiv bun pentru a analiza acest lucru într-un studiu [3].

În consecință, o doză zilnică de 1 până la 3 miligrame nu pare să aibă efecte negative asupra sănătății, dimpotrivă, pare să promoveze sănătatea. Algele marine sunt un supliment bun ca supliment alimentar dacă iodul din alimente este insuficient.

Bine de stiut: Deoarece algele de apă dulce, spirulina și chlorella conțin foarte puțin iod.

Surse vegetale de iod sunt deasemenea:

  • Salata de miel
  • brocoli
  • Ciuperci
  • spanac
  • Shiitake

Cu toate acestea, există și ele Alimente, the Preveniți absorbția de iod sau restricționează. Dacă aveți un deficit de iod, acestea trebuie consumate rar. Acestea includ:

  • Varză
  • mei
  • ridiche
  • Porumb

Regula generală este: Alimentele cu iod ar trebui să fie baza aprovizionării zilnice, deoarece oligoelementul poate fi mai bine utilizat prin interacțiunea cu alte substanțe vitale.

Luați acasă mesajul nr. 3: Alimentele naturale pot îndeplini cerințele de iod, în special peștele, fructele de mare și algele. Cu toate acestea, acestea din urmă nu trebuie consumate în cantități excesive, deoarece conținutul lor de iod poate fi foarte mare.

5. Ce se întâmplă în caz de supradozaj cu iod?

Nu numai prea puțin iod, ci prea mult iod poate provoca simptome. În această țară care se aplică recomandare, o doză zilnică maximă de 500 micrograme nr permanent la depăși. După cum sa menționat mai sus, japonezii par să se descurce chiar și cu o doză de 1 până la 3 miligrame.

Cu toate acestea, nu are prea mult sens să umpleți în exces depozitul de iod pe o perioadă lungă de timp. Simptomele prea mult iod din organism sunt similare cu cele ale lipsei de iod. Deoarece oricât de ciudat ar fi, o tiroidă subactivă poate fi cauzată și de prea mult iod, deși este de fapt o consecință tipică a unei deficiențe de iod.

Folosind una Experimente cu mascul Șobolani a arătat, de asemenea, că a supradozaj pe termen lung de iod negativ Efecte pe Nivelurile de testosteron, Organe reproductive și poate avea formarea radicalilor de oxigen [4]. Deci, iodul este un oligoelement necesar, dar trebuie consumat cu precauție.

Experimentele independente cu tablete de iod nu sunt, prin urmare, o idee bună, deoarece cerințele dvs. de iod ar trebui să fie acoperite de un medic. Cu toate acestea, pe meniu sunt recomandate suficiente pește și fructe de mare, deoarece, pe lângă oligoelementele esențiale, conțin și multe alte vitamine importante și acizi grași omega-3 buni.

Luați acasă mesajul nr. 4: O supradoză de iod are, de asemenea, un efect negativ asupra glandei tiroide și poate afecta producția de testosteron. Prin urmare, nu ar trebui să exagerați cu aportul de iod.