Așa funcționează metabolismul și arderea grăsimilor; Tehnici de formulare din 2008
Când vorbești despre pierderea în greutate, tot vorbești despre creșterea metabolismului. Pastilele pentru slăbit, dietele și, de asemenea, diverse exerciții sportive promit să accelereze metabolismul și, în acest fel, provoacă o descompunere a celulelor adipoase. Pentru a înțelege această formulă teoretică este necesar să aruncăm o privire mai atentă asupra funcției metabolismului uman.
Metabolismul este procesele biochimice care au loc în celulele individuale ale corpului. Nutrienții pe care îi furnizați cu alimente sunt defalcați în celule și transformați în alte produse. Procesul este în mare măsură controlat de sistemele nervoase și hormonale. În acest fel, corpul își menține funcțiile vitale.
Variază de la persoană la persoană câtă energie este necesară pentru a menține funcțiile corpului, care este furnizată de metabolism. Consumul de energie în repaus variază considerabil de la persoană la persoană. Deci metabolismul nu poate fi influențat. Cu toate acestea, puteți crea o necesitate mai mare de energie prin exerciții fizice sporite și în acest fel creșteți metabolismul energetic.
Exercițiu pentru controlul greutății corporale
Cel mai bun mod de a pune corpul în mișcare este în mod natural prin exerciții fizice. Mai ales cei care fac o treabă preponderent sedentară pot simți o mare diferență cu un program regulat de exerciții de doar 30 de minute de câteva ori pe săptămână. Cele mai bune sporturi pentru slăbit includ următoarele:
Mersul pe jos
Mersul pe jos este o introducere excelentă, mai ales pentru oricine dorește să înceapă să facă mișcare. Secvența mișcărilor poate fi învățată rapid, iar sportul este ușor și la nivelul articulațiilor. Cu o oră pe zi vă creșteți condiția fizică și aveți ocazia să ardeți în jur de 400 de calorii.
Pentru a merge cu bicicleta
Ciclismul este o idee excelentă chiar și pentru cei care au timp scurt, folosind bicicleta ca mijloc de transport. În loc să luați autobuzul sau mașina, puteți merge cu bicicleta la supermarket sau la serviciu. Acest antrenament de anduranță arde în jur de 450 de calorii într-o oră.
a alerga
În ciuda efortului asupra articulațiilor, joggingul este recomandat de mulți profesioniști ca fiind cel mai bun sport pentru pierderea în greutate. Dacă vă exercitați energic, veți pierde aproximativ 550 de calorii pe oră în acest exercițiu.
Un stil de viață pentru a slăbi - și a rămâne pe
Nutriționiștii continuă să avertizeze despre așa-numitele diete yo-yo. Pe parcursul a câteva săptămâni de dietă intensă, veți pierde în greutate corporală în timp ce consumați un minim de alimente. Cu toate acestea, odată cu încheierea fazei de dietă, reveniți la obiceiurile alimentare normale - adesea cu pofte. Înainte de a-ți da seama, ai îmbrăcat acele kilograme pe care le-ai pierdut atât de tare și s-ar putea să fi pus chiar și câteva kilograme în plus.
În cele din urmă, decideți o nouă dietă și ciclul începe din nou. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii recomandă mâncare sănătoasă pe termen lung în una dintre dietele fulger. Deși acest lucru va dura mai mult pentru a ajunge la greutatea dorită, odată ce te vei obișnui cu noul tău stil de viață și vei rămâne cu el, nu te vei mai îngrășa din nou. Ca câteva sfaturi despre acest stil de viață, iată câteva lucruri de reținut:
- Evitați mâncarea rapidă cât mai des posibil. Bombele cu calorii reale sunt adesea ascunse în spatele mâncării de la snack bar. Alimentele preparate acasă cu ingrediente sănătoase ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei. Dacă este posibil, ar trebui să luați și o gustare de acasă pentru pauza de masă.
- Evitați băuturile zvâcnitoare și bogate în zahăr. Pentru majoritatea oamenilor, consumul ridicat de zahăr este responsabil pentru obezitate.
- Faci sport regulat. Acesta este modul în care vă îmbunătățiți greutatea corporală și, în același timp, deveniți mai apt și mai sănătos. Starea de spirit se îmbunătățește, de asemenea, dacă vă provocați corpul o dată pe zi.