Așa funcționează pasărea timpurie - alergând dimineața

În prezent suntem în cea mai fierbinte perioadă a anului - este vară în Germania. Oriunde oamenii ies afară, mănâncă înghețată, merg în grădina de bere și caută să se răcorească în piscina în aer liber. Cu toate acestea, pentru noi alergătorii, această dată este o provocare, deoarece cu vârfuri de până la 35 de grade, alergarea nu este ușor de multe ori.

Am scris deja în această postare cum vă puteți comporta cel mai bine la temperaturi tropicale.

Dar pentru a evita toate problemele de căldură, există un mod foarte simplu!

Alergând dimineața!

Înainte de răsăritul soarelui, îți îmbraci pantofii de alergat și te lovești de pante. Și înainte ca corpul tău să observe ce se întâmplă, ești deja în antrenament.

Tendința „primelor păsări” poate fi observată mai ales în rețelele sociale. Alergătorii se trezesc din ce în ce mai devreme pentru a-și finaliza programul sportiv înainte de începerea zilei. De asemenea, suntem declarați „păsări timpurii” și folosim timpul înainte de muncă.

Unii cred că este „nebun”, alții „nu ar putea niciodată”. Nimic nu provoacă mai multe confuzii decât afirmația că ai fost deja activ înainte de răsăritul soarelui.

„Nu sunt în stare să fac nimic la început.” sau „Prefer să dorm înăuntru”.

De acum nu mai sunt scuze. Vă vom spune cum să vă ridicați și să alergați dimineața.

Mitul fugii timpurii

Doar ridică-te și începe să mergi - ar fi frumos. Pentru mulți, o sesiune de exerciții de dimineață este încă de neimaginat și de neimaginat. Atracția este însă acolo!

Multe mituri se învârt în jurul cursei de dimineață. De la „Este sănătos” la „Accelerează pierderea de grăsime”.
Dar ce este vorba despre toate imnurile de laudă?

Pierderea de grăsime:

Ne pare rău, dar o alergare doar dimineața nu a făcut pe nimeni subțire. La sfârșitul zilei este facturat, adică Care este echilibrul meu energetic sau cât consum prin alimente și în schimb, cât consum prin mișcare.

Faptul este că organismul învață să folosească grăsimea ca sursă de energie mai devreme prin așa-numitul „post”. Depozitele de carbohidrați, pe de altă parte, sunt golite mai încet (chiar dacă nu există curgere goală), iar corpul poate folosi mai bine energia disponibilă - excelent pentru rezistența de bază. Și dacă aveți o rezistență de bază bună, puteți face alergări mai lungi, care la rândul lor arde mai multe calorii.

Bacsis:

Când depozitele de glicogen sunt complet goale, arderea grăsimilor nu este suficientă. Apoi, corpul atrage energie din aminoacizi, care sunt, totuși, importanți pentru sistemul imunitar și pentru mușchi.
Mănâncă un măr/banană sau bea un spritzer de mere/băutură izotonică înainte de alergarea timpurie a păsărilor. 30-60 de minute sunt ideale pentru o alergare goală, altfel descompunerea aminoacizilor începe în ciuda merelor și altele asemenea.

BENEFICII

Alergarea dimineața nu numai că îndepărtează durerea și îngrijorarea. Nu, alergarea dimineața va fi o experiență cu totul nouă pentru tine și corpul tău. Pentru că, …

începi ziua mult mai viu și mai proaspăt
eviți agitația, pentru că majoritatea oamenilor nu sunt încă în mișcare în acel moment
aerul proaspăt și pur dimineața, mai ales vara, este de neprețuit
îți cunoști mediul și natura dintr-o perspectivă complet diferită
aveți după-amiaza sau seara liber pentru alte lucruri
vă creșteți metabolismul grăsimilor
Chiar și persoanele alergice pot respira ușor dimineața datorită polenului mic

Mai ales singurătatea și aerul limpede dimineața sunt apreciate și iubite de „păsările timpurii”. Și pur și simplu nu există nimic mai bun în lume decât să știi ce ai făcut și să aștepți cu nerăbdare micul dejun în timp ce alergi.

DEZAVANTAJ

Nu sunt!

Desigur, acum am putea enumera câteva lucruri care sunt „negative” în ceea ce privește alergările de dimineață, dar pentru a fi sincer: toate acestea sunt doar scuze. Sigur, la început este o chestiune de obișnuință și o schimbare pentru a te ridica și a face sport înainte de muncă sau universitate. Și nici la început nu este atât de ușor să te obișnuiești să fugi sobru. Totuși, este doar o chestiune de „a dori”!

Vreau să alerg dimineața? Sunt gata să mă ridic din pat mai devreme? Pot să trec peste sinele meu mai slab?

Da, sunt oameni de dimineață și oameni de noapte. Și da, fiecare are ritmul său - dar, practic, este doar o chestiune de capul tău și de a te obișnui.

Spunem acest lucru într-un mod foarte obraznic, pentru că noi înșine am întârziat și am petrecut până la primele ore în weekend. Au fost și momente în timpul studiilor în care nu te-ai târât din pat înainte de 11 a.m. OK, în acel moment aveam priorități diferite. Dar, ca să fiu sincer, am fi putut să schimbăm și asta.

11 sfaturi pentru alergarea de dimineață

Sunteți gata să vă restructurați rutina zilnică? Ești hotărât să devii o pasăre timpurie? Apoi, veți obține sfaturile perfecte despre cum să faceți ca prima dvs. dimineață să aibă succes.

Vedeți, nu este atât de dificil să vă ridicați pentru o alergare de dimineață. Dacă respectați câteva „reguli” și o luați încet, în curând veți fi o pasăre timpurie!