Așa funcționează pierderea în greutate - logica din spatele ei
În sfârșit vrei să schimbi cu succes ceva despre corpul tău și să slăbești?
Poate că ați încercat deja toate dietele accidentale posibile, dar nu ați reușit niciodată și, mai presus de toate, ați slăbit cu ele pe termen lung?
În această postare de blog aș dori să vă explic logica pierderii în greutate. Deoarece teoria din spatele ei este de fapt total simplă. Nici nu trebuie să te descurci fără iubita ta farfurie de paste seara.
Mulți dintre noi știm asta = unul ar vrea să slăbească câteva kilograme. Cel mai bine este să o faci repede, pentru că vara viitoare va veni cu siguranță.
Apoi întâlnești cele mai recente tendințe dietetice (în special din America) în reviste pentru femei, cum ar fi carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, cură detoxifiantă, curățare cu suc ... lista este infinită, iar recomandările din reviste se schimbă de la lună la lună.
Promisiunile sunt mari. Cu toate acestea (mai ales pe termen lung) nu aveți niciun succes.
În teorie, pierderea în greutate este mult mai ușoară. Trebuie să Nu hrăniți-vă cu sucuri supraevaluate doar zile sau nici unul Înghițiți comprimatele pentru arzătorul de grăsime.
Singurul lucru de care ai nevoie pentru a avea succes în pierderea în greutate este un deficit de calorii.
Dar ce sunt caloriile oricum?
Calorii (substantiv, feminin): Creaturi mici care trăiesc în dulapuri și coase hainele puțin mai strâns în fiecare seară.
Glume deoparte! Cuvântul „calorii” se aude tot timpul când se ocupă de nutriție. Dar mulți nici măcar nu știu care sunt aceste calorii.
Definiție: 1 kilocalorie de alimente furnizează exact energia necesară pentru a încălzi 1 litru de apă cu 1 ° C.
Pur și simplu, caloriile sunt o unitate pentru Energie termică. Deci, atunci când corpul tău arde caloriile dintr-un aliment, acesta creează energie. Deci sunt caloriile combustibil, care îți menține corpul în mișcare. Deci, vă „umpleți” de energie prin alimente și ardeți energia prin mișcare.
Pe măsură ce citești aceste rânduri, corpul tău arde calorii. Vă puteți gândi un pic ca un cuptor într-o locomotivă care funcționează 24/7. Cuptorul arde continuu energie pentru a menține locomotiva în funcțiune.
Ce este un deficit de calorii și cum se ajunge acolo?
Un deficit caloric apare atunci când mănânci mai puține calorii decât arzi.
Persoana X arde 2000 de calorii într-o zi. Dacă persoana respectivă mănâncă acum mai puțin de 2000 de calorii, de ex. 1800, este în deficit.
Adică, persoana X are un bilanț caloric negativ. Corpul trebuie să acceseze energia stocată (sub formă de grăsime corporală) și să o folosească pentru a genera energie. Dacă acest lucru se întâmplă pe o perioadă lungă de timp, veți pierde în greutate în mod vizibil.
Dacă mănânci în funcție de consumul tău de calorii, îți poți menține greutatea și dacă vrei să te îngrași, atunci pur și simplu trebuie să mănânci mai mult decât consumi.
Bilanț caloric = aport caloric - consum de calorii
În principiu, corpului tău nu îi pasă din ce fel de alimente sunt compuse caloriile tale. Indiferent dacă mâncați carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar doriți să mâncați înghețată, atâta timp cât echilibrul caloric este corect, veți slăbi.
Bineînțeles, nu este recomandabil să mâncați numai junk food, deoarece vă vor lipsi apoi micronutrienți importanți și nu se vor umple pe termen lung. Dar ar funcționa atâta timp cât ești deficitar. 🙂 În plus, puteți mânca mult mai mult volum dacă mâncați multe alimente sănătoase, cum ar fi legumele și proteinele.
Compoziția calorică din alimente:
Deci, toate alimentele conțin calorii și, în funcție de ce este făcut alimentul, are mai multe sau mai puține calorii.
- Glucide: 1g = 4,1 calorii
- Proteine: 1g = 4,1 calorii
- Grăsimi: 1g = 9,3 calorii
Așa că conține alimente bogate în grăsimi semnificativ mai multe calorii, ca alimente bogate în carbohidrați și proteine.
BSP pentru un aliment bogat în proteine: caș/brânză 20%
100g conțin:
97 de calorii
- din care 4,4g grăsimi (4,4g * 9,3 calorii = aproximativ 40 de calorii din grăsimi)
- din care 3,6 g carbohidrați (3,6 * 4,1 = aproximativ 14 calorii din KH)
- din care 10,8 g proteine (10,8 * 4,1 = aproximativ 44 de calorii din proteine)
Cu toate acestea, grăsimea ar trebui să fie întotdeauna încorporată în dieta dvs. într-o anumită măsură, deoarece este esențială pentru multe funcții ale corpului. Dar există și o contribuție separată 🙂