Psihologia Yoga - Tulburări alimentare

Este mâncarea o problemă pentru tine?

Yoga ajută la tulburările alimentare.

Cu yoga, meditație și alte exerciții pentru un sentiment bun al corpului și iubire de sine.

Aici puteți găsi exemple dintr-un Curs de yoga și Exerciții de respirație. Descrierea Simptome Mai jos puteți citi despre tulburările alimentare.

Ascultați aici un interviu cu Vicara pe această temă Tulburări de alimentație ca mp3.

Clasa de yoga - yoga pentru tulburările de alimentație

Scopul acestei lecții este de a dezvolta o conștientizare sănătoasă a corpului, de a aduce ambiția la un nivel sănătos. Valoarea de sine și încrederea în sine sunt întărite și construite. În loc de rebeliune interioară, ajungeți la reconciliere și acceptare. Doar încercați!

Tulburări de alimentație - Clasa de yoga

Exerciții de crocodil - Nakara Asana

Din poziția culcat, trageți genunchiul drept spre piept cu următoarea inhalare. Expirând, apuci genunchiul cu mâinile și îl tragi puțin mai mult spre piept. Țineți complet relaxat pentru câteva respirații profunde, apoi exersați cealaltă parte. Din poziția culcat, data viitoare când inspirați, trageți din nou genunchiul drept spre piept, fără a-l apuca. Expirând, întoarceți pelvisul spre stânga, astfel încât genunchiul drept să vină spre podeaua din stânga. Relaxați-vă piciorul drept pe piciorul stâng și întoarceți capul spre dreapta. Brațele sunt la un unghi de 90 de grade distanță de corp. Vă puteți apuca genunchiul drept cu mâna stângă și îl puteți aduce cu grijă puțin mai departe spre podea. Așadar, rămâneți relaxat pentru câteva respirații profunde. Apoi practică cealaltă parte.

Practică cu blândețe și iubire, întotdeauna cu considerație și respect pentru semnalele corpului tău. Lăsând drumul, intri în asana. Dă drumul la asana!

Puteți găsi mai multe aici: Curs de yoga cu fotografii

Următorul exercițiu de respirație ajută la tulburările alimentare

Sitali/Sitkari

Așezați-vă în poziție verticală, de preferință într-un scaun cu picioare încrucișate sau în scaunul cu toc. Trageți puțin umerii înapoi și apoi lăsați-i să se scufunde. Ridicați puțin sternul în timp ce faceți acest lucru. Ridicați vârful capului spre tavan, astfel încât bărbia să vină puțin spre piept. Așezați-vă mâinile în mudra bărbiei, degetul mare și arătătorul închise într-un cerc, liber pe coapse.

Formați limba într-un tub și lăsați-o să iasă cea mai mare parte dintre buze. Respirați rapid prin gură prin tubul format în stomac. După ce inhalați complet, închideți gura și expirați ușor, încet și uniform prin nas. Exersează câteva respirații și simte cum apare o răceală plăcută și o relaxare în tine.

Dacă aveți probleme la formarea limbii într-un tub, puteți în schimb să apăsați limba pe dinții închiși din interior și să respirați rapid cu un sunet sibilant. Efectul plăcut este același ca la primul exercițiu.

Puteți găsi mai multe aici: Exerciții de respirație

Tulburarea alimentară - simptomele

tulburare de alimentatie este un termen generic pentru comportamentul alimentar perturbat. Ceea ce au în comun toate tulburările alimentare este că Mâncarea nu este asociată cu bucurie și plăcere este, dar cu îngrijorare, constrângere, comportament de dependență sau frică de a se îngrășa.

În lumea noastră occidentală, a fi subțire este considerat un ideal de frumusețe, o condiție prealabilă pentru sănătate, succes, fericire și dragoste. Majoritatea femeilor - și tot mai mulți bărbați - sunt nemulțumiți de silueta lor, reacționează la această cerință socială cu teamă constantă de a se îngrășa, o percepție distorsionată a propriului corp și comportament alimentar cu strategii de control al greutății care sunt adesea patogene. Majoritatea femeilor din Germania vor să cântărească mai puțin, în medie în jur de 5 kg - indiferent dacă sunt normale, sub sau supraponderale!

Obișnuia să fie în principal femei din clasele mijlocii și superioare ale tulburare de alimentatie afectate, astăzi tulburările apar la toate clasele sociale și, de asemenea, la bărbați.

Oamenii încearcă să-și controleze obiceiurile alimentare și atunci când alunecările de control suferă. Tranzițiile de la un comportament alimentar problematic la un comportament alimentar cu tulburări patologice sunt fluide. Ca morbid tulburare de alimentatie fii valabil anorexie (Anorexia nervoasă), bulimie (Dependența Ess-Brecht, bulimia nervoasă) și, de asemenea, dacă este severă Obezitatea (Obezitate). Adesea, simptomele depresiei apar și cu tulburările de alimentație și pot apărea și caracteristicile unei tulburări de personalitate. Trebuie excluse cauzele fizice ale pierderii poftei de mâncare, pierderii în greutate sau creșterii în greutate, cum ar fi bolile stomacale și intestinale, tumorile, bolile tiroidei.

Anorexia - anorexia nervoasă

anorexie, anorexia nervoasă sau „fobia în greutate” este o scădere în greutate indusă intenționat, greutatea dorită este cu mult sub greutatea normală. Anorexicii se simt mult prea grăsimi - chiar dacă sunt extrem de subponderali. Prin urmare, nu există o perspectivă asupra bolii, există o așa-numită tulburare de schemă corporală. Deoarece anorexicii au performanțe inițiale bune la școală, muncă și sport, această tulburare de alimentație rămâne de obicei nedetectată mult timp.

anorexie, Anorexia nervoasă este o formă specială de anorexie, pierderea poftei de mâncare și este adesea echivalată cu anorexia în studiile științifice populare. Similar cu postul, corpul anorexicului nu are nevoie de energie pentru digestie, ceea ce înseamnă că anorexicii dezvoltă o mare claritate mentală, energie și ușurință fizică, iar acest lucru creează o „dependență” pentru acest sentiment - mâncarea, pe de altă parte, face ca anorexicul să fie greu, lent și, prin urmare, este respins.

Alte caracteristici ale anorexie sunteți:

Pierdere extremă în greutate, cu cel puțin 15% sub greutatea normală, un IMC mai mic de 17,5, la adolescenți nu există o creștere în greutate așteptată
Evitați alimentele bogate în calorii
eventual utilizarea unor supresive ale apetitului sau laxative
Deficitul de potasiu (tetanie)
Malnutriție, posibil recunoscută prin căderea părului, slăbiciune musculară, aritmii cardiace, amețeli și slăbiciune generală
cu un debut precoce al anorexiei există deficite în creșterea corpului
pierdere menstruală (amenoree) la femei, pierderea potenței la bărbați
cu debutul prepubescent al anorexiei, dezvoltarea pubertară este întârziată sau oprită
temperatura corpului scăzută datorită ratei metabolice bazale scăzute
constipație
tensiune arterială foarte scăzută (hipotensiune arterială)
nevoie extremă de exerciții fizice
Păr Lanugo („puf pentru bebeluși” pe palme și gât)

De obicei începe anorexie în pubertate, la vârsta de 10-16 ani, când maturizarea fizică, comportamentul de rol și sexualitatea sunt copleșite sau respinse. Dezvoltarea fizică nu poate fi controlată, în schimb mâncarea este controlată. Dar și în anii următori anorexie apar și au o varietate de cauze socioculturale, biologice și psihologice.

Dacă anorexicul nu primește ajutor sau este insuficient, există riscul de a deveni cronic. Lipsa de înțelegere a bolii și percepția distorsionată a corpului sunt problematice. Tratamentul internat este recomandabil într-o fază acută cu subponderalitate severă. Aproximativ 16% dintre anorexici mor ca urmare a insuficienței circulatorii, pneumoniei (pneumoniei), deficitului de potasiu (hipokaliemie), deteriorării corpului (cașexiei) sau sinuciderii directe.

Dacă se iau măsuri active pentru scăderea în greutate, cum ar fi vărsăturile sau epurarea, posibil în legătură cu pofta de alimente, care sunt date cu conștiința vinovată, se face tranziția la bulimie.

Bulimia - bulimia nervoasă - dependență de mâncare și vărsături

Bulimia, sau bulimia nervoasă, se caracterizează prin pofte și mâncare excesivă. Cei afectați sunt neputincioși să facă față acestor pofte, se privesc din exterior fără să poată interveni. Efectul de îngroșare este redus prin ulterior vărsături auto-induse. Bulimia se dezvoltă adesea din anorexie - sau invers: bulimia se transformă în anorexie.

Tulburări alimentare supraponderale: obezitate - obezitate, obezitate

Obezitatea este diagnosticată după un IMC (indicele de masă corporală) de 30. Obezitatea nu este o boală și nici nu este neapărat o tulburare alimentară, deoarece este o evaluare culturală, socială și individuală a faptului că a fi gras este frumos sau urât. Adesea, totuși, comportamentul alimentar este mai mult sau mai puțin deranjat și mulți oameni obezi nu se simt confortabil cu corpul lor. Obezitatea extremă promovează diferite boli care Speranța de viață și mai ales calitatea vieții scad. Din motive medicale, are sens să slăbești în cazul obezității.

Obezitatea a crescut alarmant în Germania în ultimii ani, iar copiii și tinerii sunt, de asemenea, afectați în număr mare. Principalele cauze sunt tipul de mâncare (mâncare rapidă, produse din făină albă, dulciuri, limonade etc.), lipsa exercițiilor fizice și modificarea obiceiurilor alimentare și de viață: dacă în trecut existau mese „regulate” în familii, oamenii mănâncă acum mai mult între ele, adesea pe partea laterală a computerului sau privind la televizor. A mânca prea mult suprimă adesea sentimentele nedorite: sentimente de vid interior, lipsă de sens, frustrare, singurătate, frică sau furie.

Tulburări de alimentație cu obezitate: obezitate reactivă

Poate fi o reacție la evenimente stresante emoțional, cum ar fi separarea, doliu, accident, intervenție chirurgicală sau alte situații stresante supraalimentarea temporară și astfel duc la obezitate reactivă. După procesarea psihologică a situației, comportamentul alimentar se normalizează din nou.

Tulburări de alimentație supraponderale: obezitate datorată tulburării de alimentație excesivă

O tulburare de alimentație mai recentă este tulburarea de alimentație excesivă, pentru care încă nu există un nume german. Engleza to binge înseamnă a te bucura, a te suge în sine, a ține o sărbătoare. Cantități mari de alimente sunt consumate în timpul consumului excesiv. Spre deosebire de bulimie, nu se iau măsuri pentru a reduce greutatea; cei afectați sunt de obicei semnificativ supraponderali (IMC de 25-30) sau chiar obezitate (IMC de peste 30 de ani).

IMC și greutatea ideală - cum se calculează?

Greutatea normală sau ideală sunt cifrele care au fost utilizate de companiile de asigurări de viață. Presupunerea că persoanele cu greutăți ideale au în general o speranță de viață mai lungă s-a dovedit a fi greșită. Cei care pot rezista câteva kilograme „prea mult” într-un mod relaxat și sunt fericiți au greutatea ideală. Cântărirea constantă, exercițiile fizice excesive, numărarea fanatică a caloriilor și punerea sub presiune pentru a pierde sau a câștiga în greutate nu sunt utile nici pentru bunăstarea ta, nici pentru sănătatea ta.

Greutatea bunăstării nu este o chestiune de kilograme, Greutatea ideală poate fi determinată numai individual: Dacă corpul tău este sănătos, nu este o povară în viața de zi cu zi și în timpul sportului și te simți confortabil în corpul tău, ai greutatea potrivită.

Cu toate acestea, greutatea normală este un ghid, deoarece persoanele supraponderale se îmbolnăvesc mai des, au probleme cardiovasculare, diabet sau probleme articulare mai des - prin care nu doar greutatea, ci și tipul dietei și modul în care vă tratați propriul corp joacă un rol important.

Indicele Broca: calcul simplu al greutății normale

Formula Broca, care a fost dezvoltată de medicul francez Broca (1824-1880), oferă o primă indicație dacă greutatea este „normală”. Greutatea normală este:
- la bărbați
Înălțimea în cm minus 100 = greutatea normală în kg
- la femei
Înălțimea în cm minus 100 minus 10% = greutatea normală în kg

Cu toate acestea, în a doua jumătate a secolului al XX-lea, greutatea ideală a fost calculată în plus față de greutatea normală mai puțin din motive medicale decât din motive optice - pentru că idealul frumuseții s-a schimbat. Pentru a calcula greutatea ideală, se scade 10% pentru bărbați și 20% pentru femei. Pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani, se adaugă din nou 2,5 kg. Caracteristicile fizice, cum ar fi creșterea masei musculare la sportivi, nu sunt luate în considerare.

Exemple de greutate normală și ideală conform lui Broca

Femeie 170 cm, bărbat 170 cm

Greutate normală conform lui Broca	63 kg	70 kg
Greutate ideală conform Broca	56 kg	63 kg
Greutate ideală peste 65 de ani	58,5 kg	65,5 kg

Se aplică doar indicele Broca pentru adulții mijlocii. Oamenii mici și foarte înalți, precum tinerii, ar trebui să calculeze IMC.

IMC (indicele de masă corporală)

IMC, indicele de masă corporală, este indicele de masă corporală în limba germană. Formula a fost dezvoltată în 1832 de matematicianul belgian Quetelet și, prin urmare, este cunoscută și sub numele de indicele Quetelet. Din anii 1980, IMC utilizat de Organizația Mondială a Sănătății OMS. Dacă IMC-ul inițial era neutru în funcție de gen, există acum un număr mare de tabele care diferențiază în funcție de sex, etnie și alte caracteristici fizice.

IMC măsoară masa corporală (greutatea în kg) împărțită la pătratul înălțimii corpului (în m):
Greutate în kg: dimensiunea 2 în m 2 = IMC

Cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 170 cm, se calculează un IMC de 24,2. Presupunând că este un bărbat de 40 de ani, un astfel de IMC este considerat greutate normală.

70 kg: (1,70 mx 1,70 m) = 24,2.

Masa IMC pentru adulti

Subponderalitate

Greutate normală

Obezitatea

Greutate normală - masa IMC după vârstă

Femei barbati

19-24 ani	19-24	20-25
25-34 ani	20-25	21-26
35-44 ani	21-26	22-27
45-54 ani	22-27	23-28
55-64 de ani	23-28	24-29
mai vechi de 65 de ani	24-29	25-30

Deoarece greutatea măsurată în kg nu spune nimic despre proporția grăsimii și a masei musculare, se recomandă o măsurare a procentului de grăsime corporală pe lângă calculul IMC. Există tabele IMC separate pentru persoanele active din punct de vedere fizic, de exemplu, un IMC de 24-29 este normal pentru sportivii de forță bine antrenați cu multă masă musculară și 20-22 pentru sportivii de rezistență.

Unde poți învăța yoga?

Yoga este foarte util cu tulburare de alimentatie - cu yoga vă puteți simți corpul și vă puteți elibera de ambiția excesivă. Unde și cum poți învăța yoga?

• Weekend introductiv de yoga și meditație:În fiecare weekend, în seminariile Yoga Vidya se află Nordsee, Bad Meinberg și Westerwald. Toate informațiile >>>

• Cursuri de yoga pentru începători în Yoga Vidya școli de yoga: Noi cursuri de yoga pentru începători au loc în mod regulat în cele peste o sută de centre Yoga Vidya. Găsiți un centru de yoga lângă dvs. >>>• Toate informațiile despre yoga, în special pentru Începători >>>