Așa îți depășești sinele mai slab în trei pași - metoda Herzog

Rutinele nu sunt altceva decât obiceiuri. Înseamnă că facem anumite comportamente fără să ne gândim prea mult la asta, ci pentru că întotdeauna am făcut ceva așa. Profesorul de la Harvard, Gerald Zaltman, a constatat că 95% din deciziile pe care le luăm sunt de rutină. Următorul exemplu:

Îndoiți-vă mâinile o dată ca în rugăciune, degetele împletite, degetele mari unul peste celălalt. Și acum doar schimbați poziția degetelor mari, astfel încât degetul mare de obicei inferior să fie deasupra.

Deci, cum se simte asta? Neobișnuit? Cam ciudat? Psihologul Dawna Markova a descoperit într-un experiment că oamenii au nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a se obișnui cu această nouă poziție a mâinilor lor. Pentru tine acest lucru înseamnă: O mare parte din ceea ce faci este făcut inconștient. (Mai multe despre subconștientul în acest articol). Ați dezvoltat rutine.

În ceea ce privește noile dvs. rutine, exact asta este Dezvoltarea comportamentelor inconștiente obiectivul dvs., Deoarece: Comportamentele sunt deosebit de ușoare pentru dvs. dacă le puteți realiza fără să vă gândiți prea mult. De exemplu, gândiți-vă cât de ușor este să conduceți astăzi. Sau să plec. Ambele sunt procese foarte complexe pe care le desfășurați singur și fără să vă gândiți prea mult.

Aceste ilustrații ar trebui să vă arate trei lucruri:

Puteți schimba rutina pe măsură ce lucrați asupra dvs.
Odată ce ați dezvoltat noi rutine, acestea funcționează singure și vă ușurează viața.
Vei fi mândru de tine și de realizările tale. Acest sentiment vă va ajuta să atingeți noi obiective.

Deci, a sosit timpul să ne adâncim pentru a vedea exact cum puteți dezvolta o nouă rutină.

Elaborați o nouă rutină în trei pași

În primul rând: nu este vorba despre exercitarea disciplinei de fier în săptămâni și luni pentru a-ți atinge obiectivele. Nici tu nu ar trebui să te pui sub presiune, ci mai degrabă Elaborați o rutină care vă va aduce la obiectivul dvs. încetul cu încetul, zi de zi cu ușurință. Charles Duhigg a dezvoltat o metodă pentru a vă ajuta să faceți exact acest lucru.

Pentru a stabili o nouă rutină, Duhigg împarte procesul în trei pași:

1. Determinați declanșatorul pentru rutina dorită

2. Stabiliți o recompensă

3. Efectuați rutina

Următorul exemplu ar trebui să vă arate cum puteți implementa efectiv acești trei pași. Scopul este de a dezvolta o rutină pentru antrenamentul de slăbire mentală (notă: metoda este potrivită pentru orice tip de dezvoltare de rutină):

Pasul 1: Determinați factorii declanșatori pentru antrenamentul de slăbire mentală

În primul rând, este important să vă gândiți la ceea ce vă amintește de planul dvs. de a face antrenament de slăbire mentală în fiecare zi. Ai putea de ex. Configurați orele fixe de antrenament și notați-le în calendar sau salvați-le pe telefonul smartphone.

Doriți întotdeauna să ascultați sesiunea de antrenament pe smartphone sau CD sau MP3 player seara după serviciu? Apoi puneți căștile într-un loc unde vă vor atrage atenția, de ex. comoda ta pe hol sau portbagajul cheilor. Acest memento vă va ajuta să vă ridicați mai repede la antrenament.

Pasul 2: setați recompensa

Aceasta este cu siguranță cea mai frumoasă parte din planificarea noii rutine: Cu ce te poți încununa și succesul tău? Amintiți-vă: Ideea este că vă îndepliniți comportamentul dorit cât mai des posibil. Deci poți de ex. Stabiliți un obiectiv pe care îl veți recompensa după cinci sau zece sesiuni de antrenament de slăbire mentală. Alegeți ceva care vă place cu adevărat.

Este poate o mică bucată din ciocolata ta preferată? Sau un top nou? Ce zici de o excursie de weekend? Un picnic cu toată familia? Sau coaceți prăjituri cu copiii voștri? Indiferent de ce este, principalul lucru: îl aștepți cu nerăbdare.

Prin urmare, ar trebui să verificați din când în când dacă recompensa pe care ați planificat-o este încă un stimulent suficient pentru antrenamentul dvs. zilnic. Dacă nu, schimbați-l imediat.

Pasul 3: efectuați rutina

Așadar, după ce ați stabilit ce doriți să vă reamintească de noua dvs. rutină și cum vă veți recompensa pentru succesele dvs., haideți să trecem la nitty-gritty: E timpul să o faci. Studiile au constatat că punerea în scris a intențiilor dvs. este foarte utilă Contractează cu tine.

De exemplu, aceasta ar putea fi:

Ori de câte ori apare pe smartphone-ul meu un memento pentru antrenamentul meu zilnic, fac antrenament de slăbire mentală, astfel încât să pot face o excursie cu familia după ce am terminat zece unități.

Închideți contractul unde îl puteți vedea și încercați să vă țineți planul cel puțin o săptămână.

Acum este momentul rutinei tale!

Acum e rândul tău. Proiectează rutina pentru provocarea ta personală, urmând îndeaproape planul lui Charles Duhigg: 1) Începe prin a lua în considerare care ar putea fi declanșatorul tău. 2) Stabiliți-vă recompensa. 3) Porniți imediat noua rutină. 4) Rămâneți pe minge. Acesta din urmă este deosebit de important. Acordă-ți puțin timp până când noua rutină este ancorată în viața ta de zi cu zi.

Cercetătorul britanic Phillippa Lally a descoperit într-un studiu că poate dura până la 66 de zile pentru a stabili noi rutine. În ceea ce privește confortul unei noi rutine, acest lucru nu ar trebui să vă amâneze deloc - dimpotrivă. Ar trebui să te încurajeze.

Puteți face acest lucru în termen de două luni, iÎmi confrunt provocările și așa îți depășesc sinele interior mai slab. Pui bazele dezvoltării tale personale și veți vedea: Familia ta va fi uimită de noul tău poftă de acțiune. Deci, începe astăzi și spune-ne despre succesele tale.

Cele mai interesante și interesante discuții au loc adesea în comentarii. Vă rugăm să ne spuneți ce faceți cu rutinele dvs. și învățați din perspectivele colegilor dvs. de campanie.