Așa poți lua un mic dejun sănătos cu nuci
Nucile conțin multe ingrediente sănătoase, precum fibre, acizi grași nesaturați sănătoși și vitamine. Prin urmare, nucile nu ar trebui să lipsească cu siguranță într-un mic dejun sănătos. Există multe modalități de a încorpora nucile în dieta ta. Fie ca topping pe terciul tău, aCa ingredient din muesli sau integral din iaurt. Nucile sunt versatil și dă fiecărui fel de mâncare o mușcătură.
În această postare veți afla, de ce nucile sunt atât de sănătoase, ce face un mic dejun sănătos și de ce nu lipsesc nucile în micul dejun ar trebui să.
De ce sunt nucile atât de sănătoase?
Motivul pentru care nucile sunt atât de sănătoase este foarte simplu. Pentru că ești un adevărat superaliment cu o multitudine de nutrienți, pe care le contin. Nucile sunt cunoscute în special pentru conținutul lor ridicat de acizi grași nesaturați sănătoși.
Plus sunt nuci bogat în fibre, care stimulează digestia și, de asemenea, te umple bine. În plus, nucile sunt atât de umplute, deoarece au o densitate calorică deosebit de mare. 100 de grame de nuci conțin în medie între 50 și 75 de grame de grăsimi. Deoarece un gram de grăsime are 9 kcal, iar nucile sunt în principal formate din grăsimi, asigură un sentiment de satietate de lungă duratăPrin urmare, sunt perfecte pentru un mic dejun consistent, care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.
Ce face un mic dejun sănătos?
Micul dejun este prima masă a zilei și, prin urmare, ar trebui să vă ofere cele mai importante substanțe nutritive, astfel încât să puteți începe ziua în mod optim. Unele substanțe nutritive pe care ar trebui să le încorporezi dimineața Glucidele, grăsimile, proteinele și micronutrienții importanți precum vitaminele.
Nucile conțin în principal cei doi macronutrienți grăsimi și proteine. Nucile și macadamia vă oferă în special mulți acizi grași sănătoși.
Acești nutrienți se găsesc în migdale
Dacă doriți să mâncați mai multe proteine la micul dejun, ar trebui să ajungeți la migdale sau arahide. Aceste două nuci conțin între 24 și 29 g proteine la 100 g. În plus, nucile vă oferă vitamine importante și oligoelemente precum vitamina E, magneziu, potasiu și fier.
De aceea ar trebui să luați nuci la micul dejun
Nuci pentru micul dejun ajuta la mentinerea concentratiei de zahar din sange scazuta pe tot parcursul zilei și au unul efect pozitiv asupra valorii pH-ului din stomac. Deci și tu poți Contracarati arsurile la stomac, când mănânci nuci dimineața.
Ar trebui totuși să fii atent când mănânci nuci, Nu consumați mai mult de o mână pe zi, deoarece sunt foarte sățioase și au o densitate calorică ridicată. Știați că o mână de nuci pe zi vă poate ajuta chiar să slăbiți? Puteți afla mai multe aici.
4 idei delicioase de mic dejun cu nuci
1. Muesli cu nuci
Muesli este un adevărat mic dejun clasic. Dacă vă place să luați cereale pentru micul dejun și doriți să încorporați mai multe nuci în dieta dvs., dați-le singur adaugă doar câteva nuci în castron și așa beneficiați de beneficiile pentru sănătate ale nucilor. Sau încercați deliciosul nostru mueslis organic cu nuci și carbohidrați complecși.
Deliciosul Muesli cu cereale originale de Verival
Cu alune prăjite, migdale, semințe de susan, semințe de floarea-soarelui și alune fragile, acest muesli antic cu cereale și-a câștigat mai mult decât numele. Sultananele, caisele și florile de floarea soarelui fac din Nuss Urkorn Muesli un pic fructat.
Nuss Urkorn Muesli Verival
2. Iaurt cu nuci
Dacă preferați să luați iaurt cu niște fructe la micul dejun, puteți De asemenea, puteți încorpora cu ușurință nuci întregi, tăiate sau rase. Deasemenea o granola de nuci crocante este perfect în iaurtul tău.
Și asta Muesli Bircher este o variantă de mic dejun cu nuci și iaurt. Muesli Bircher au o lungă tradiție la masa de mic dejun. Indispensabil în el: alune prăjite. De asemenea, adăugăm cuburi de mere, sultane, smochine și fulgi de fructe la fulgii de cereale vechi.