Așa poți pierde 50 de kilograme
Oricine poate pierde 20 de kilograme. Dar nu este indicat să slăbești 20 de kilograme într-o lună. Pentru că vă poate afecta sănătatea.
În ciuda acestui fapt, este posibil ca oricine să slăbească 20 de kilograme într-o perioadă puțin mai lungă de timp.
Dacă urmezi o dietă cu obezitate, este indicat să slăbești pe termen lung și pas cu pas. Vă vom arăta cum să o faceți.
O pierdere în greutate sănătoasă și pe termen lung este foarte de dorit, deoarece vă cunoașteți mai bine corpul și puteți evita efectul de yo-yo.
Desigur, poți pierde 20 de kilograme. Aflați cum să o faceți în avans:
Dacă cineva urmărește o dietă cu obezitate, ar trebui să se facă o examinare cu medicul și să discute despre el obiectivele sale.
Ca să poți pierde 20 de kilograme fără probleme ... Chiar și după ce ai atins greutatea dorită, ar trebui să fii examinat din nou.
Apoi, puteți compara modul în care valorile s-au îmbunătățit comparativ cu ultima dată. Acest lucru poate fi foarte motivant.
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în mod durabil pe termen lung:
Este dificil să dai o valoare pătură. La început, cel mai probabil vei pierde mai mult în greutate, deoarece cantitatea de apă pe care o pierzi din corpul tău este mai mare la început.
Acest lucru este clar din scară. Dintr-o dată pierde de la o zi la alta 2-3 kilograme în greutate, dar nu toate pierderile în greutate sunt la fel cu pierderea de grăsime.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi 7.000 de calorii. Aceste 7000 de calorii ar trebui distribuite pe 7 zile.
Deci, trebuie să arzi cu 1000 de calorii mai mult în fiecare zi decât consumi. Deci, există o mare probabilitate că puteți pierde cel puțin 20 de kilograme în 20 de săptămâni.
O kilogramă de pierdere a grăsimii corporale ar trebui să fie vizată într-o săptămână. Nu trebuie să urmăriți o pierdere mai mare pe săptămână.
În prima săptămână poate exista o pierdere în greutate de 5 kilograme din cauza pierderii mari de apă.
Acest lucru este foarte important de știut, nu ar trebui să fiți dezamăgit după aceea. Pierderea mare în greutate se va stabili în timp, la 1 kilogram pe săptămână.
Pierderea în greutate va continua în cele din urmă, dar nu la fel de repede. Procesul poate fi accelerat cu mai mult exercițiu și sport. Acest lucru vă permite să pierdeți 20 de kilograme mai repede.
Cele mai importante puncte despre dietă, astfel încât să puteți pierde 20 de kilograme:
Nu ar trebui să pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână, deoarece acest lucru poate duce la consumul excesiv și în cele din urmă la o recidivă severă.
Deoarece o reducere puternică a consumului de alimente poate duce la pofta de mâncare care devine atât de puternică și, în cele din urmă, în mod inconștient să decidă să mănânce.
Nu trebuie să rămâi fără mâncare, este important să consumi mâncarea potrivită.
Pierderea în greutate pe termen lung este dificilă, mai ales în cazul obezității. Motivație și perseverență sunt foarte importante. Adesea există o lipsă de structură și pași concreți.
Sunteți supraponderal și ați avut nenumărate încercări nereușite de a slăbi?
Atunci aceasta este o șansă unică de a vă răsturna viața:
Alăturați-vă comunității noastre de pierdere în greutate de pe Facebook - faceți schimb de idei cu persoane cu aceeași idee care doresc să slăbească în mod durabil pe termen lung: