Așa scap de „kilogramele de carnaval” - GrenzEcho
Zilele carnavalului s-au terminat. Efectele ulterioare ale exceselor culinare - de la punga groasă de cartofi prăjiți până la berlinezul gras - împovărează multe în zilele și săptămânile de după agitație. Ceea ce a avut un gust atât de bun în zilele grozave ne îngrijorează acum.
Când vă uitați la cântar cel mai târziu, mulți observă că este timpul să slăbiți. Și la urma urmei, este Postul Mare ...
Există multe metode care promit succesul în slăbit. Anumite programe de dietă anunță că este ușor să slăbești 16 kg în doar o lună. Și ceea ce nu este oferit aici: tăiați gel, produse ușoare, seringi, pastile sau dieta zero constând exclusiv din cafea și țigări. De fapt, există diverse modalități de a pierde câteva kilograme într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, majoritatea programelor de slăbire îți fac rău organismului. Dietele prost considerate pot provoca chiar probleme grave de sănătate și tulburări alimentare. Și nici nu vă veți putea bucura de greutatea ideală mult timp. Când dieta este încheiată, efectul de yo-yo temut, de obicei, revine fără milă și cifra bună este de scurtă durată. Statisticile arată că mulți oameni care reușesc să slăbească își recapătă greutatea inițială după aproximativ patru ani sau chiar pun mai mult pe cântar.
Dietele radicale scurte sunt modalitatea greșită de a vă atinge și de a vă menține greutatea corporală ideală pe termen lung. Experții recomandă mai degrabă o dietă echilibrată care constă într-o combinație de exerciții fizice mai mari și o schimbare a dietei.
Aplecați-vă prin mai mult exercițiu
Legătura dintre creșterea obezității și lipsa exercițiului fizic este prezentată de următoarele cifre: Dacă europenii au mers aproximativ 500 de metri pe zi, erau cu 12 kilometri înainte de Primul Război Mondial. Progresele în transport și inerția crescândă sunt, într-o mare măsură, responsabile în comun de faptul că mulți oameni sunt supraponderali.
Nu trebuie să devii un sportiv competitiv pentru a elimina excesul de greutate. Dimpotrivă, este recomandat să faci mișcare încet. La început este mai bine să ieși la plimbare în loc să alergi, să integrezi exerciții de fitness ușoare în rutina ta zilnică, să eviți lifturile, să folosești scările sau să mergi pe distanțe scurte în loc să iei autobuzul sau mașina. Continuitatea este importantă aici. Nu prea este bine dacă ești motivat în prima săptămână și te lasi în jos săptămâna următoare. Deoarece doar exercițiile fizice regulate ajută corpul să vărsăm kilograme în exces. Exercițiile fizice și, în special, antrenamentul de forță, transformă grăsimea în mușchi, care la rândul său folosește mai multă energie la pensionare.
Schimbați dieta
Schimbarea obiceiurilor alimentare este, de asemenea, o modalitate de a pierde în greutate. De exemplu, dacă renunți la alimentele grase câteva zile pe săptămână și pui mai multe legume și alimente ușoare în dieta ta, corpul tău îți va mulțumi cu pierderea în greutate. Obiceiurile de ciugulit au, de asemenea, o influență semnificativă asupra figurii. Prin urmare, experții recomandă împotriva batoanelor de ciocolată și a înghețatei și recomandă consumul de urși gumosi fără grăsimi (și cu moderare, desigur) și de înghețată cu apă.
Totuși, regularitatea este importantă și aici. Dacă sunteți motivat doar să vă schimbați dieta timp de câteva zile și apoi să reveniți la vechile obiceiuri alimentare, puteți uita de pierderea în greutate de la bun început. Prin urmare, este important să vă mențineți modificările dietetice pe termen lung, cu scopul de a mânca mai puțin, dar mai conștient. Experții în nutriție recomandă cinci mese mici care mențin corpul alimentat cu nutrienți și energie. Fructele și legumele în special ar trebui să fie o parte importantă a acestor mese. Dacă mențineți o dietă atât de sănătoasă și echilibrată pe termen lung, nimic nu vă stă în calea siluetei de top. Dacă nu sunteți sigur ce mese ușoare să mâncați, consultați un nutriționist.
Respectați anumite reguli
De fapt, nu există reguli generale de slăbire, deoarece acestea variază de la tip la tip. Experții îi sfătuiesc pe femeile cu slănină pe vagabond să mănânce mai multe mese pe parcursul zilei și o dietă variată bogată în carbohidrați. Este diferit pentru bărbații cu burta de bere: carbohidrații sunt extrem de nefavorabili pentru ei, așa că ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine.
Vârsta joacă, de asemenea, un rol decisiv în dieta dorită. Deci, este perfect normal ca greutatea să se schimbe odată cu vârsta. Persoana adultă are cea mai mică greutate la vârsta de 18 ani, care totuși crește constant pe măsură ce ating vârsta de 35 de ani.
O burtă mică la o vârstă avansată nu înseamnă obezitate nesănătoasă. Prin urmare, specialiștii îi sfătuiesc pe persoanele în vârstă să nu urmeze diete - cu condiția să fie sănătoși și să facă exerciții fizice regulat. Deoarece o greutate corporală puțin mai mare înseamnă, de asemenea, o speranță de viață mai lungă, deoarece persoanele slabe sunt mai susceptibile la inflamație sau cancer la bătrânețe.
Dieta de succes și modificările nutriționale merg întotdeauna mână în mână cu o schimbare a vieții. Nu este neobișnuit să pierdem rapid motivația și să cădem în vechea rutină. Dar trei metode ajută și aici: Găsiți colegi care au aceeași idee - pentru că împreună sunteți puternici, iar o dietă este mai ușor de perseverat! Stabiliți-vă obiective realiste - nu vă cere prea mult corpului într-un timp scurt și evitați frustrarea și dezamăgirea! Și motivați-vă - adică, dacă ați reușit să reduceți sau să economisiți calorii, puteți folosi de ex. recompensează o vizită la cinematograf sau o altă plăcere. Unitatea de a pierde următoarele kilograme este cu atât mai mare.
Dacă urmați o dietă sau o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice sporite, puteți fi siguri că veți simți în curând primul sentiment de realizare. Nu trebuie să abordați problema prea nerăbdător, deoarece pot trece câteva săptămâni până când vedeți succesul în oglindă. Dar cel târziu până în vară ar trebui să vă puteți potrivi din nou costumele de baie.