Așa vei deveni din nou subțire după naștere
Opt sfaturi pentru a vă readuce corpul în formă după nașterea bebelușului - pentru un stomac plat și picioare ferme!
Nașterea unui copil este cea mai mare fericire din lume. Dar lasă și urme clare pe corpul tău. Kilograme în plus, care au fost adăugate în timpul sarcinii și țesut moale pe stomac, fese și coapse te-a scos din formă, nu? Nu este nevoie să disperăm! Pentru că ceea ce era adevărat înainte de sarcină se aplică și după aceea: Cu Nutriție conștientă și puțin exercițiu toată lumea își poate modela corpul de vis.
Cu toate acestea, pentru mame, aplicați la scurt timp după naștere propriile reguli și legi. Oricine a avut vreodată un copil va ști despre ce vorbim. Pe de o parte, există limitări fizice. Va dura câteva luni până când puteți (și vi se permite) să reveniți la vechea dvs. performanță.
Pe lângă obstacolele fizice, există și cele mentale. După cum vă puteți imagina, când bebelușul plânge jumătate de noapte și tocmai ați dormit primele trei ore în ultimele trei zile, nu este ușor să vă ridicați fundul pentru a transpira în sala de gimnastică sau să pregătiți mâncare sănătoasă în bucătărie se poate bucura.
Am adunat opt sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți toate aceste obstacole și să vă întoarceți în formă după sarcină.
Sfat 1: Nu vă grăbiți în nimic!
Urmați instrucțiunile moașei! Cu siguranță nu trebuie să faceți mișcare timp de cel puțin șase săptămâni după naștere, chiar mai mult în cazul unei cezariene. Cei care încep exercițiile fizice prea devreme pot provoca leziuni îndelungate ale mușchilor abdominali, ceea ce va duce cu siguranță la o pauză și mai lungă. Începutul antrenamentului prea devreme poate afecta negativ aportul de lapte din sân.
În loc să vă întoarceți la antrenor sau echipamentele de antrenament cât mai repede posibil, mergeți la o plimbare pe îndelete cu căruciorul. S-a dovedit că o plimbare zilnică de 30 de minute în aer proaspăt vă îmbunătățește starea de sănătate, scade grăsimea corporală și reduce riscul de depresie.
Sfatul 2: pregătește-ți mâncarea și congelează-o
Cu un nou-născut, cu greu veți găsi timp să stați în bucătărie ore în șir și să pregătiți mese elaborate. Acest lucru se încheie adesea cu faptul că multe mame mănâncă nesănătos și preferă să comande rapid o pizza sau să pună o masă gata preparată în cuptorul cu microunde. Nutriția este extrem de importantă pentru bebelușul tău, mai ales după naștere, dar și pentru tine și aspectul tău. Soluția: Pregătiți-vă mesele în momente mai liniștite și chiar înainte de naștere și înghețați-le sau treziți-le. Acest lucru funcționează excelent cu supe, feluri de mâncare de legume, carne și multe alte alimente pe care trebuie doar să le decongelați și să le încălziți scurt după aceea - ca o masă gata preparată. Weck-Einkochbuch, pe care îl puteți cumpăra aici, de exemplu, este o carte grozavă cu multe rețete pentru trezire.
Sfatul 3: Pudra de proteine este în regulă - dar cu măsură
Pudra de proteine vechi și bună este, de asemenea, ideală în timpul și după sarcină pentru a înlocui rapid o masă. Dar: Nu ar trebui să vă delectați cu mai mult de o băutură pe zi. Este important pentru bebeluș că majoritatea proteinelor sale provin din surse naturale, precum carne sau pește. Acordați atenție și pulberilor de înaltă calitate, fără îndulcitori artificiali și alte materiale de umplutură inutile. În orice caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil.
Sfatul 4: Uitați de fast-food!
Ceea ce sună de fapt logic nu este o chestiune firească pentru mulți. După cum am aflat în sfatul 2, timpul după nașterea unui copil este adesea scurt și foamea este uneori grozavă. La fel ca și ticălosul tău, pe care trebuie să-l învingi în ciuda oboselii și epuizării constante. Pentru a nu fi ispitit în primul rând, ar trebui să aveți cât mai puțină mâncare nedorită acasă și, în schimb, umpleți-vă dulapurile cu gustări sănătoase, cum ar fi fructe, legume feliate și bare de proteine de casă.
Sfatul 5: Alăptarea accelerează pierderea în greutate
Alăptarea bebelușului în mod natural nu este doar o alternativă mult mai sănătoasă pentru bebeluș, dar vă va ajuta și să vă pierdeți sarcina mai repede. Puteți arde până la 500 de calorii pe zi alăptând! În plus, uterul tău se contractă, ceea ce asigură că peretele abdominal se aplatizează mai repede. Chiar dacă alăptarea s-ar putea să nu fie ușoară la început, merită pentru tine și copilul tău!
Sfatul 6: De îndată ce vă puteți exercita, faceți-l ori de câte ori puteți!
Nu vă lăsați iluzia că puteți urma un program de antrenament stabilit după sarcină. Poți uita asta! Bebelușul tău nu va dormi toată noaptea, se va îmbolnăvi și, în principiu, trebuie îngrijit aproape constant. Prin urmare, de îndată ce moașa ta ți-a dat drumul, încearcă să folosești puținul timp pe care îl ai pentru antrenament. Asta înseamnă și unul scurta excursie la sala de sport are sens sau s-ar putea la fel de bine antrenează-te acasă trebuie să. Fii creativ! Așa cum am scris mai sus: Chiar și o scurtă plimbare cu bebelușul în brațe este mai bună decât nimic!
Sfatul 7: Bucurați-vă de mici progrese
Cu atât de mult în avans: De îndată ce vei putea începe din nou antrenamentul, te vei simți rău. De ce? Pentru că toți ceilalți din sala de sport arată foarte bine și încă te lupți cu kilogramele pentru bebeluși și nu poți începe să te antrenezi la fel de sârguincios ca înainte. Dar amintește-ți: Fiecare cale începe cu un prim pas și sunt lucrurile mărunte de care ar trebui să te bucuri. Z. b. senzația de satisfacție pe care o ai după un antrenament sau primele kilograme pe care le pierzi. Fii mândru de tine când ai realizat ceva - chiar dacă este doar minor - și în câteva luni vei arăta așa cum ai făcut înainte să dai naștere.
Sfatul 8: Antrenamentul nu este o cursă!
Vrei vechea ta privire sexy înapoi, înțelegem. Dar nu merge atât de repede. După ce ați avut copilul, probabil că veți părea încă gravidă în șase luni. Obținerea unui stomac plat înapoi durează luni și necesită o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Și nu vorbim despre două sau trei luni aici, ci de la nouă la doisprezece. Este nevoie de timp pentru ca greutatea dvs. să revină la normal, pentru ca șoldurile să se îngusteze, iar mușchii pe care i-ați pierdut în timpul sarcinii să se reconstruiască. Fii răbdător - și bucură-te de timpul petrecut cu bebelușul tău!
Sursa imaginii: pixabay/EvolvingScenes/Greyerbaby/PublicDomainPictures