Așadar, dieta metabolică va pierde 10 kg în 2 săptămâni

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

dieta

Acceptați toate cookie-urile

Dietele sunt o sumă de zece și toate au un singur lucru în comun: promit succes rapid fără eforturi mari. Majoritatea dintre noi probabil am experimentat personal că rareori putem respecta această promisiune. În cel mai rău caz, ele au chiar un efect negativ asupra corpului nostru și pot lăsa consecințe negative, cum ar fi metabolismul înfometării.

Dieta metabolică „Easy Body System” este acum presupusă a fi o metodă simplă de a pierde până la 10 kilograme în doar două săptămâni - și asta fără efectul yo-yo.

Sună prea bine pentru a fi adevărat? Privim mai atent conceptul.

Ce este o dietă metabolică?

Dieta metabolică nu este doar o singură dietă. Mai degrabă, multe diete diferite intră sub acest termen. Accentul este pus pe stimularea metabolismului pentru a slăbi mai ușor. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o dietă săracă în carbohidrați, adică mai multe proteine, legume și altele asemenea, cu un aport redus de carbohidrați.

Ce este leptina?

Leptina este un hormon metabolic (numit și proteohormon) care este produs în celulele noastre adipoase. Sarcina hormonului este de a trimite semnale către creier atunci când organismul nu mai are nevoie de hrană. Acest lucru se întâmplă de îndată ce celulele adipoase sunt completate. În acest fel, pofta de mâncare este redusă, apare un sentiment de sațietate și metabolismul este activat.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Următoarele alimente sunt bogate în leptină:

  • Migdale și nuci
  • carne slabă
  • curcumă
  • fasole uscată
  • Legume (în special broccoli și țelină)
  • Fructe cu conținut scăzut de fructoză, cum ar fi grapefruitul
  • Ceai verde
  • seminte de susan
  • ovaz

Cum funcționează o dietă metabolică?

Într-o dietă metabolică, tocmai această dietă ar trebui stimulată prin aportul anumitor alimente. Există trei mese pe zi. Gustări între mese nu sunt furnizate. Accentul este pus pe alimente și grăsimi care conțin proteine, carbohidrații sunt în mare parte eliminați. În general, o dietă metabolică nu trebuie să dureze mai mult de aproximativ două săptămâni.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ce tipuri diferite există?

1. Dieta grupelor sanguine

Dieta grupelor de sânge este o dietă din SUA care urmează principiul conform căruia oamenii pot tolera anumite alimente mai bine sau mai rău, în funcție de grupul lor sanguin. Inventatorul dietei, Peter J. Adamo, descrie Grupa sanguină 0 ca tip de vânător dominant care are nevoie de carne, dar tolerează bine și peștele și fructele. Produsele din lapte de vacă și dulciurile sunt mai puțin digerabile.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Pentru persoanele cu Grupa sanguină A O dietă vegetariană cu produse din soia, cereale și legume este optimă. Zaharul și amidonul de porumb trebuie evitate cu acest tip.

Oamenii cu Grupa sanguină B aparțin omnivorilor. Asta înseamnă: legumele, ouăle și produsele lactate și carnea (cu excepția puiului) sunt toate ușor de digerat pentru tipul B.

Cine e rar Grupa sanguină AB tolerează diferite alimente, cum ar fi carnea, peștele, laptele și produsele din soia.

2. Dieta turbo metabolism

Dieta turbo metabolism este unul dintre specialistii in medicina sportiva Prof. Dr. Ingo Froböse a introdus o dietă în care a dieta pe trei niveluri ar trebui să ducă la succesul clienților pe termen lung.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

mic dejun este permis să fie bogat în carbohidrați și grăsimi Amiază o mulțime de legume și pește sau carne urmează să fie consumate. Acolo seara Dacă metabolismul dvs. este mai puțin activ decât în ​​timpul zilei, ar trebui să mâncați alimente care conțin proteine ​​și să evitați carbohidrații.

Gustări între mese sunt tabu în timpul acestei diete pentru a oferi digestiei timpul necesar și pentru a evita fluctuațiile nivelului de insulină.

3. Dieta metabolică clasică

„Dieta metabolică” este adesea echivalată cu o dietă simplă cu conținut scăzut de carbohidrați. Principiul acestui plan de dietă se bazează pe așa-numitul O formulă de un kilogram. O femeie are voie să consume 1.000 de grame de alimente pe zi. Acestea ar trebui împărțite după cum urmează:

  • 300 de grame de legume
  • 200 de grame de produse lactate
  • 200 de grame de cereale sau 200 de grame de cartofi
  • 100 de grame de carne
  • 200 de grame de fructe

Puteți bea următoarele băuturi fără restricții:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • ceai
  • cafea cu lapte
  • apă
  • ceai neindulcit

Dar ferește-te: Cu toate acestea, nu ar trebui să ajungeți la o ceașcă de cafea dezinhibată, deoarece consumul excesiv de băutură poate provoca palpitații și diaree.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ce ai voie să mănânci?

Cu o dietă metabolică, sunt permise relativ multe alimente, ceea ce face, de asemenea, dieta foarte populară. De exemplu, puteți integra următoarele alimente în planul dvs. de nutriție:

  • brânză
  • Quark
  • iaurt
  • lapte
  • cremă de brânză
  • Orez integral
  • Pâine din cereale integrale
  • Pastele de grâu integral
  • Cartofi
  • leguminoase
  • carne slabă
  • peşte
  • ouă fierte
  • tofu
  • Legume (dar numai aburite sau crude)
  • fructe

Rețete delicioase pentru dieta metabolică

În cele ce urmează vă prezentăm trei eșantioane de rețete pentru micul dejun, prânz și cină ca parte a unei diete metabolice:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

La micul dejun: caș de morcovi

Ingrediente:

  • 1 morcov
  • 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 50 g iaurt grecesc
  • 1 linguriță suc de lămâie

Pregătire:

Mai întâi răzuieți morcovul fin. Apoi, amestecați quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurtul grecesc și morcovii mărunțiți într-un castron. Acum adăugați sucul de lămâie și micul dejun delicios este gata.

La prânz: salată de brânză

Ingrediente:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

  • O jumătate de lingură de miere lichidă
  • 3 linguri de oțet de vin alb
  • O jumătate de lingură de muștar fierbinte
  • 2 linguri de ulei
  • 1 ceapa rosie
  • Salată pe jumătate de frunze de stejar
  • 200 g brânză de munte
  • 100 g murături (borcan)
  • O jumătate de grămadă de pătrunjel
  • Sare piper

Pregătire:

Mai întâi amestecați oțetul, muștarul, mierea, sarea și piperul împreună. Acum adaugă uleiul. Curățați ceapa, tăiați-o în pene subțiri și adăugați la amestecul de oțet. Apoi curățați salata de frunze de stejar și smulgeți-o în bucăți. Tăiați brânza și castravetele pe lungimi în fâșii. Acum spală și toacă pătrunjelul. În cele din urmă, adăugați totul la vinaigretă, amestecați și serviți.

Pentru cină: carne tocată cu legume

Ingrediente:

  • 150 g de carne macinată de vită
  • 1 jumătate de ardei gras
  • 1 dovlecel mic
  • Câteva usturoi
  • Sare piper

Pregătire:

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Tăiați ardeii și dovleceii în cuburi mici și puneți-le în tigaie pentru a le prăji. Acum adauga carnea tocata si se prajeste bine. Apoi adăugați usturoiul și condimentați bine cu sare și piper.

Sistemul ușor al corpului: baza dietei metabolice

„Easy Body System” este conceput pentru a vă stimula metabolismul. La fel ca multe diete metabolice, se bazează pe o dietă bogată în proteine, care renunță în mare măsură la carbohidrați. Zahărul și alcoolul sunt, de asemenea, interzise, ​​iar uleiurile și sarea ar trebui, de asemenea, consumate cu precauție. Vestea bună: pe lângă apă, cafeaua este permisă în această dietă!

Așa se face

Planul nutrițional constă dintr-o specificație slabă timp de 7 zile, pe care o repetați după o săptămână pentru încă 7 zile. Nu există nicio limită pentru cât de mult ar trebui să mănânci - cu toate acestea, ar trebui să încerci să nu mănânci mai mult decât ai nevoie. La sfârșitul fiecărei mese, ar trebui să fiți plin, dar nu supra-saturat.

Bacsis: Cel mai bine este să vă bucurați de mâncare încet! Senzația de plenitudine apare în medie la zece minute după plenitudinea reală.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Potrivit inventatorului dietei, metabolismul dvs. ar fi trebuit să se schimbe deja după două săptămâni, astfel încât să puteți mânca din nou normal fără să vă îngrășați imediat - efectul yo-yo nu ar trebui să apară.

Sistemul Easy Body: Planul de dietă

Ziua 1/ziua 8

Mic dejun: O cafea neagră sau un ceai neîndulcit

Luând prânzul: Două ouă fierte și salată de legume (este permis un anumit sos)

Masa de seara: Carne! O friptură, de exemplu, este potrivită aici. Asigurați-vă, totuși, că carnea nu este panificată, deoarece panificarea constă în cea mai mare parte din carbohidrați.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ziua 2/ziua 9

Mic dejun: O cafea neagră și o rolă fără toppinguri

Luând prânzul: Salată de carne și legume. La desert poate fi niște fructe.

Masa de seara: carne

Ziua 3/ziua 10

Mic dejun: O cafea neagră și o rolă fără toppinguri

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Luând prânzul: Două ouă fierte și o salată de legume

Masa de seara: Salată de carne și legume

Ziua 4/ziua 11

Mic dejun: O cafea neagră și o rolă fără toppinguri

Luând prânzul: Un ou fiert, niște brânză și legume

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Masa de seara: Iaurt natural cu fructe

Ziua 5/ziua 12

Mic dejun: O cafea neagră, niște legume și un citric (o portocală este potrivită aici, de exemplu)

Luând prânzul: Salată de pește și legume

Masa de seara: Salată de carne și legume

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Ziua 6/ziua 13

Mic dejun: O cafea neagră și o rolă fără toppinguri

Luând prânzul: carne

Masa de seara: Două ouă fierte și câteva legume

Ziua 7/ziua 14

Mic dejun: Ceai neindulcit și citrice

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Luând prânzul: Salată de carne și legume

Masa de seara: Ca recompensă, poți mânca orice vrei astăzi. Din nou, asigurați-vă că mâncați cu măsură în loc de vrac!

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Așa face cu adevărat dieta metabolică

Pentru a obține o imagine mai bună a „Sistemului Easy-Body”, l-am întrebat pe medicul generalist Dr. Olaf Kistenmacher de lângă Hamburg a fost consultat. La prima vedere, un punct a fost deosebit de vizibil: „Această dietă nu stimulează metabolismul”, spune Dr. Producător de cutii. Acest lucru ar fi posibil doar prin exerciții fizice și anumite alimente, cum ar fi ghimbirul. Totuși, ceea ce s-a întâmplat a fost o schimbare a metabolismului - aceasta poate fi menținută doar prin modificări dietetice pe termen lung, altfel totul va reveni la vechiul mod - inclusiv efectul yo-yo ca urmare a fazei de renunțare de două săptămâni.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

„Astfel de diete nu se referă la metabolism”, explică Dr. Producătorul de cutii continuă. „Mai degrabă, există întotdeauna o scădere a nivelului de insulină atunci când nu aveți alimente cu zahăr, cum ar fi carbohidrații.” În cele din urmă, asta duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea, 10 kilograme în două săptămâni i se pare un obiectiv nerealist. Deși depinde întotdeauna de situația individuală, Dr. Kistenmacher: „Doar prin schimbări stricte în dietă și fără exerciții fizice, jumătate de kilogram pe săptămână este realist”.

Acest lucru ajută cu adevărat la pierderea în greutate

Nu ar trebui să fie o surpriză pentru cei mai mulți că răspunsul nu constă în diete radicale, ci mai degrabă în schimbări dietetice permanente. Dr. Kistenmacher subliniază că carbohidrații nu sunt dușmanul: „Dimpotrivă. Ei fac față stresului și oferă corpului o energie valoroasă. Prin urmare, nu ar trebui să le alungi radical din viața ta, ci să le consumi cu măsură. Cel mai bun lucru de făcut este să te eliberezi de toate dogmele și să-ți asculți pur și simplu propriile sentimente intestinale ”, spune Dr. Producător de cutii. Astfel nu te chinui inutil, ceea ce la rândul tău ajută la îmbunătățirea perseverenței în schimbarea pe termen lung a dietei.