Ascultarea stomacului Nutriție corectă după antrenament
Ca bomboană sau trestie de bomboane, ca aromă în pasta de dinți sau ca mai mult.
Mânerul din dulapul pentru medicamente are un Mehr obișnuit.
Un gât rigid trebuie cu siguranță păstrat la cald: Dacă cu atât mai mult.
Tensiune la umăr, durere înjunghiată la spate, mai mult.
Indiferent dacă sunt mânerele ușii sau mâinile strânse: contactul cu virusurile reci lasă mai mult.
Mușchii se regenerează, rezervele de energie sunt completate, metabolismul rulează la viteză maximă: În timpul fazei de recuperare, au loc diferite procese extrem de complexe în organism. Cu o nutriție adecvată după antrenament, corpul este asigurat cu energia adecvată. În plus față de carbohidrați, suficiente proteine, vitamine și minerale precum magneziu, potasiu și fier sunt importante pentru performanța corpului și a minții.
Mancarea potrivita aduce, prin urmare, o contributie importanta la regenerare. Compoziția planului nutrițional perfect depinde de starea fizică și de tipul de sport.
Carbohidrați, proteine sau grăsimi: totul este în amestec
Performanța corpului este strâns legată de rezervele de energie existente: în celulele musculare glucide care sunt transformate în glicogen combustibil muscular în timpul exercițiului. Dacă rezervele din mușchi sunt epuizate, corpul extrage energia de care are nevoie din sânge sub formă de glucoză. Acest lucru determină scăderea nivelului zahărului din sânge și apare o senzație de epuizare. După exerciții, aceste rezerve de energie trebuie să fie completate din nou.
Aici intră în joc așa-numitul indice glicemic (IG). Un indice glicemic ridicat (GI) al unui aliment înseamnă că nivelul zahărului din sânge crește rapid, un indice glicemic scăzut crește nivelul zahărului din sânge încet.
- Imediat după un antrenament intens sau o competiție, sportivilor li se recomandă alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea de grâu sau tocană. Ca așa-numita nutriție post-antrenament, acești carbohidrați rapidi promovează eliberarea de insulină, care la rândul său accelerează producția de proteine din corp. În acest fel, rezervele de energie ale corpului sunt completate cât mai repede posibil.
- După un antrenament normal, totuși, alimentele cu un indice glicemic scăzut până la normal ar trebui consumate - mai ales dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele antrenamentului. Surse foarte bune de carbohidrați sunt, de exemplu, legumele de varză, produsele din cereale integrale sau fructele proaspete. Combinația de carbohidrați cu proteine este ideală pentru regenerare după antrenament.
Proteine (Proteinele) joacă un rol central în organism ca materiale de construcție pentru celule, țesuturi, enzime și sistemul imunitar. O dietă bogată în proteine după antrenament susține, printre altele, regenerarea mușchilor și menține sistemul imunitar stabil. O dietă bogată în proteine vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Proteinele sunt printre cele mai sănătoase substanțe de umplutură. În același timp, proteinele promovează metabolismul, ceea ce înseamnă că pot fi arse mai multe calorii. Furnizorii sănătoși de proteine sunt, de exemplu, cerealele, leguminoasele, puiul slab sau fileul de somon.
Pe conținut ridicat de grăsimi Pe de altă parte, sportivii ar trebui să evite produsele de origine animală, cum ar fi untura, brânza sau carnea greu de digerat. Uleiurile vegetale sau nucile sunt mai potrivite pentru o dietă echilibrată. Aceste grăsimi de înaltă calitate sunt implicate nu numai în structura membranei celulare, ci ajută și la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi A, D, E și K.